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의사들에 따르면 DASH 다이어트는 건강에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 영양사의 관점에서 볼 때 체중 감량에 여전히 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 식단에 따라 먹는 방법?
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)는 고혈압 환자의 혈압을 낮추기 위해 고안된 식단입니다. 이 식단은 또한 콜레스테롤을 낮추고 뇌졸중과 심부전을 예방하고 체중을 정상화합니다. DASH 다이어트는 당뇨병 예방에 사용됩니다.
DASH 식단은 균형이 잘 잡혀 있으며 칼슘, 칼륨, 단백질, 식물성 섬유와 같은 주요 구성 요소가 포함되어 있습니다. 이 모든 것이 뇌의 조화로운 기능과 내부 장기를 보장하여 피부와 모발을 건강하게 만듭니다. 이 식단에서 균형을 계산할 필요가 없으며 권장 제품이 있고 염분을 줄입니다.
DASH 다이어트는 음식의 양이 아니라 품질에 중점을 둡니다. 어떤 규칙을 준수해야합니까?
- 하루에 최소 2 리터의 물을 마 십니다.
- 하루에 5 번 먹는다. 무게는 215g입니다.
- 칼로리 일일 식단 — 2000-2500 칼로리.
- 과자는 일주일에 5 회 이상 허용되지 않습니다.
- 식단에는 더 많은 곡물, 씨앗, 콩류, 살코기 및 야채가 포함되어야 합니다.
- 다이어트 소다와 알코올에서 제외합니다.
- 하루에 8 식까지 허용됩니다.
- 소금은 하루에 티스푼의 2/3로 줄여야합니다.
- 메뉴에는 통 곡물 빵이 포함되어야합니다.
- 고기, 피클, 기름진 음식, 버터 페이스트리, 생선 통조림 및 고기는 먹을 수 없습니다.
먹을 수있는 것
- 하루에 최소 7 인분 (1 인분은 빵 한 조각, 조리 된 파스타 절반, 시리얼 절반).
- 과일 — 하루 5인분 이하(1인분은 과일 1개, 말린 과일 XNUMX/XNUMX컵, 주스 반 컵).
- 야채 5 일 1 인분 (XNUMX 인분은 조리 된 야채 반 컵).
- 저지방 유제품 하루 2-3인분(1인분은 치즈 50g 또는 우유 0.15리터).
- 씨앗, 콩, 견과류 — 주당 5회분(40그램 분량).
- 동물성 및 식물성 지방 및 — 하루 3 인분 (올리브 또는 아마씨 오일 1 티스푼).
- 달콤한 요리 — 최대 일주일에 5번(잼 또는 꿀 티스푼).
- 액체 — 하루 2리터(물, 녹차, 주스).
- 단백질 — 살코기 또는 생선 및 계란 0.2kg.
- DASH- 다이어트 — 기분이 좋을뿐만 아니라 과체중을 제거하는 데 도움이되는 유익한 다이어트.
