커피는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다. 성인 인구의 거의 절반이 마신다. 물론 맛뿐만 아니라 활력과 집중력을 높이기 위해서도 마찬가지입니다. 특히, 훈련 중.
호주, 미국 및 영국의 한 연구팀은이 주제에 대해 거의 300 개의 주제를 대상으로 5,000 개의 과학 논문을 분석하고 흥미로운 결론에 도달했습니다. 이는 커피가 스포츠 훈련에서 사람을 돕는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
커피는 체력을 향상시킵니다.
결과적으로 커피 한 잔을 마신 후 2 ~ 16 % 범위의 운동 능력 향상을 기대할 수 있습니다.
카페인에 가장 강하게 반응하는 사람들은 약 16 %의 개선을 볼 수 있지만 이것은 매우 사소한 수치입니다. 평균적인 사람의 경우 2 ~ 6 % 정도 개선 될 가능성이 높습니다.
물론 일반적인 운동에서는이 수치가 크지 않을 수 있습니다. 그러나 경쟁 스포츠에서는 상대적으로 작은 성능 향상이 큰 차이를 만들 수 있습니다.
연구원들은 카페인이 더 긴 시간 동안 자전거를 타거나 타거나 짧은 시간에 약간의 거리를 걷는 능력을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 또한 체육관에서 주어진 체중으로 더 많은 운동을 수행하거나 총 체중을 늘릴 수 있습니다.
운동 전에 커피가 얼마나 필요한가요?
커피의 카페인은 커피 원두의 종류, 준비 방법 및 컵 크기에 따라 다를 수 있습니다. 또한 음료가 인증 한 커피 브랜드에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 평균적으로 양조 커피 한 잔에는 일반적으로 95 ~ 165mg의 카페인이 들어 있습니다.
전문가들은 개선을 위해 3 ~ 6mg / kg의 카페인 용량이 필요하다고 생각합니다. 체중이 210kg 인 사람의 경우 420 ~ 70mg입니다. 또는 커피 2 잔 정도. 보안상의 이유로 일반적으로 커피를 마시지 않는 사람들은 적은 양으로 시작해야합니다.
운동 전에 커피를 마셔야합니까?
전문가들은 훈련 전 약 45-90 분 안에 카페인을 섭취 할 것을 권장합니다. 커피, 껌과 같은 일부 형태의 카페인은 더 빨리 소화되며 운동 10 분 전에 사용하더라도 성능 향상 효과를 유발할 수 있습니다.
이것은 우리 모두가 "카페인으로 가득 차"시작해야한다는 것을 의미합니까? 글쎄, 아마도 이유만으로는 아닙니다. 카페인을 복용하는 사람들은 일반적으로 성능 향상을 위해 카페인을 복용하지만 일부에게는 무시할 수 있거나 위험 할 수도 있습니다. 카페인을 과다 복용하면 불면증, 신경질, 안절부절 못함, 위장 자극, 메스꺼움, 구토 및 두통과 같은 정말 불쾌한 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다.
아래 동영상에서 커피가 운동을 더 잘 볼 수있는 4 가지 이유 :
