1. 특히 다음 식사 전에 남은 시간이 거의 없을 때 물을 많이 마 십니다. 대부분의 경우, 당신이 먹으려 고 할 때, 당신의 뱃속이 이미 부분적으로 차지되기 때문에 그 부분은 더 겸손 할 것입니다. 하루 종일 물을 마시면 적절한 신진 대사를 촉진하고 장 기능을 향상시킵니다.
2. 아침에 더 많은 칼로리를 섭취하고 오후와 저녁에 그 반대로 섭취하도록 노력하십시오. 아침에 얻은 칼로리는 낮 동안 소모되며 위장과 옆구리에 축적되지 않습니다.
3. 신체 활동에 대해 생각하십시오. 스포츠를 위해 들어갈 기회 나 게으름이 없습니다. 버스를 포기하고 지하철로 걸어 가고, 엘리베이터가 아닌 혼자서 계단을 오르십시오. 저를 믿으세요. 한 달 안에 체중이 줄었을뿐만 아니라 몸이 팽팽 해지고 근육이 더 탄력있게되었습니다.
4. 식단에서 건강한 탄수화물의 양을 늘리십시오. 생 야채와 과일을 더 많이 먹고 고기와 생선을 거부하지 말고 감자 나 쌀이 아닌 신선한 샐러드와 결합하십시오. 빵을 먹되 하루에 반 덩어리가 아닌 통밀가루로만 먹습니다.
5. 설탕과 탄산 음료, 칩, 패스트 푸드 및 통조림 식품을 제거하십시오.
6. 하루에 여섯 번에서 일곱 번 먹도록 노력하십시오. 마지막 식사는 늦어도 취침 XNUMX시간 전이어야 합니다. 배고픔에 대한 급성 발작을 느끼면 케 피어 한 잔을 마시거나 요구르트를 먹습니다.
7. 한 끼에 음식의 양을 줄이십시오. 잠시 후 배가 줄어들고 포만감을 느끼기 위해 많은 음식이 필요하지 않다고 느낄 것입니다. 모든 서빙은 손바닥에 맞아야합니다.