트라우마로 인해 세상이 축소된 경우 해야 할 일

최근에 트라우마를 경험했거나, 무언가에 대해 매우 걱정하거나, 단순히 지속적인 스트레스를 받고 있다면, 아마도 주변 세계가 존재하지 않는 것 같은 느낌을 알고 있을 것입니다. 아마도 당신의 인생 전체가 한 지점에 수렴되어 더 이상 고통의 대상 외에는 아무것도 보이지 않을 것입니다.

불안과 고통은 «영토를 탈취»하는 것과 같습니다. 그들은 우리 삶의 한 영역에서 시작하여 나머지 모든 영역으로 눈에 띄지 않게 퍼집니다.

외상이나 심각한 부정적인 사건은 우리를 불안하게 만듭니다. 우리의 고통을 생각나게 하는 어떤 사람이나 사건을 만나면 우리는 더욱 걱정합니다. 우리는 불안할 때 정신적으로라도 고통을 겪었던 곳으로 되돌릴 수 있는 만남을 피하려고 노력합니다. 그러나 일반적으로 이 전략은 우리가 생각하는 것만큼 좋지 않다고 생리학자이자 스트레스 관리 및 소진 전문가인 Susan Haas는 말합니다.

전문가는 "불안한 뇌를 과도하게 보호하면 상황이 더 나빠질 수 있다"고 설명한다. 그리고 우리가 그것을 너무 아끼는 것을 멈추지 않는다면, 우리의 세계는 작은 크기로 축소될 것입니다.

스트레스 또는 편안함?

연인과 이별한 후에는 함께 기분이 좋았던 카페에 가지 않으려고 한다. 함께 콘서트에 갔던 밴드의 음악도 듣지 않고, 케이크도 사지 않고, 같이 가던 길을 바꿔 지하철을 타기도 한다.

우리의 논리는 간단합니다. 우리는 스트레스와 편안함 사이에서 선택합니다. 그리고 단기적으로는 좋습니다. 그러나 우리가 충만한 삶을 살기 위해서는 결단력과 목적이 필요합니다. 우리는 우리의 세계를 되찾아야 합니다.

이 과정이 쉽지는 않겠지만 매우 흥미로울 것이라고 Haas는 확신합니다. 우리는 자기 성찰의 모든 힘을 행사해야 할 것입니다.

다음은 자신의 비전을 확장하고 트라우마로 "포획된" 영역을 되찾고자 하는 사람을 위해 염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다.

• 트라우마로 인해 영향을 받고 줄어들었던 삶의 영역을 발견할 때마다 우리는 세상의 일부를 되찾을 또 다른 기회를 갖게 됩니다. 우리가 음악을 덜 자주 듣거나 오랫동안 극장에 가지 않았다는 것을 알게 되면, 우리는 무슨 일이 일어나고 있는지 스스로 인정하고 그것에 대해 뭔가를 시작할 수 있습니다. 음악원 티켓을 사거나 적어도 아침밥.
• 우리는 생각을 통제할 수 있습니다. 사실, 우리는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 잘 모든 것을 통제합니다. 적어도 우리 머리로는 확실히 주인입니다.
• 경험을 통해 학습하는 뇌의 능력인 신경가소성은 우리에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 우리는 위험이 지나간 후에도 문제를 피하고 두려워하고 숨기도록 뇌를 «가르칩니다». 같은 방식으로 우리는 우리의 의식을 다시 프로그래밍하고 그것에 대한 새로운 연관 계열을 만들 수 있습니다. 함께 하던 서점, 그리운 서점에 가보면 오랫동안 눈에 띄었지만 비싼 가격 때문에 감히 사지 못했던 책을 살 수 있다. 우리 자신을 위해 꽃을 사서 마침내 우리를 떠난 사람들에게 선물 된 꽃병을 고통없이 볼 것입니다.
• 기관차 앞에서 뛰지 마세요! 우리는 트라우마를 받거나 고통을 겪을 때 마침내 석방되는 순간을 기다리며 어떤 대가를 치르더라도 그 순간을 가까이 하려고 합니다. 그러나 이 어려운 시기에 우리를 다시 넘어지게 하지 않을 작은 조치를 취하는 것이 가장 좋습니다.

물론 불안이나 외상 관련 증상으로 인해 삶을 인식할 수 없다면 반드시 도움을 요청해야 합니다. 그러나 포기하지 말고 저항해야 한다는 것을 기억하십시오. Susan Haas는 "이 작업의 대부분은 우리 자신 외에는 아무도 수행하지 않을 것입니다."라고 상기시킵니다. “우선 우리가 충분히 먹었다고 판단해야 합니다!”

우리는 경험이 «훔친» 영역을 실제로 되찾을 수 있습니다. 지평선 너머에 새로운 삶이 있을 수 있습니다. 그리고 우리는 본격적인 소유자입니다.

저자 소개: Susan Haas는 스트레스 관리 및 소진 생리학자입니다.