당신이 "종달새"이고 파트너가 "올빼미"라면 또는 그 반대의 경우는 어떻습니까? 작업 일정이 범주적으로 일치하지 않으면 어떻게 해야 합니까? 친밀감을 높이기 위해 함께 잠자리에 들거나 저녁에 다른 방으로 가십니까? 가장 중요한 것은 타협을 찾는 것입니다. 전문가들은 확신합니다.
코미디언 Kumail Nanjiani와 작가/프로듀서 Emily W. Gordon, Love Is a Sickness의 제작자는 일상에 관계없이 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기로 결정했습니다.
모든 것은 다음과 같이 시작되었습니다. 몇 년 전 근무 중 Gordon은 Nanjiani보다 일찍 일어나 집을 떠나야 했지만 파트너는 동시에 잠자리에 들기로 동의했습니다. 몇 년 후, 그들의 일정이 바뀌었고, 이제 난지아니는 점점 더 일찍 일어났지만, 부부는 저녁 XNUMX시에 잠자리에 들어야 했음에도 불구하고 원래 계획을 고수했습니다. 파트너는 특히 작업 일정이 서로 떨어져 있을 때 연결 상태를 유지하는 데 도움이 되었다고 말합니다.
아아, 모든 사람이 Nanjiani와 Gordon이 한 일에 성공하는 것은 아닙니다. "종달새"와 "올빼미"로의 분할이 취소되지 않았으며 파트너의 XNUMX시간 주기 리듬이 일치하지 않는 경우가 많습니다. 게다가 배우자 중 한 명이 불면증에 시달리거나 일정이 너무 달라 같이 잠자리에 들면 파국적으로 잠을 잘 시간이 거의 없게 된다.
"그리고 만성적인 수면 부족은 우리의 상태와 기분에 부정적인 영향을 미칩니다."라고 Yale Institute의 수면 전문가인 Mayr Kruger는 설명합니다. “우리는 졸리고, 빨리 짜증을 내고, 인지 능력이 떨어집니다.” 장기적으로 수면 부족은 심장 문제, 대사 장애 및 면역 체계 기능 장애로 이어질 수 있습니다.
그러나 전문가들은 충분한 수면을 취하지 못한 파트너를 비난하기보다는 문제를 해결하기 위해 함께 일할 것을 조언합니다.
다양한 수면 시간이 필요하다는 사실을 인식하십시오.
Stanford Medical Center의 수면 전문가인 Rafael Pelayo는 “차이를 인식하는 것이 이 퍼즐을 푸는 열쇠입니다. 다른 요구 사항이 있을 수 있으며 괜찮습니다. 서로를 판단하지 않고 가능한 한 공개적이고 정직하게 논의하십시오.
심리학자 제시 워너-코헨(Jesse Warner-Cohen)은 “상황이 뜨거워지고 갈등이 생기기 시작하기 전에 이에 대해 논의해야 합니다.”라고 말합니다.
함께 자거나 일어나기
Nanjiani와 Gordon이 성공했습니다. 당신도 시도해 봐야 할까요? 또한 옵션이 다를 수 있습니다. "예를 들어, 잠을 조금 더 자야 한다면 한 가지를 선택할 수 있습니다. 잠자리에 들거나 아침에 함께 일어나는 것입니다."라고 Pelayo는 제안합니다.
연구에 따르면 파트너가 동시에 잠을 자게 하는 것은 여성이 관계를 바라보는 방식에 긍정적인 영향을 미치고 배우자와의 편안함과 공동체 의식을 갖게 합니다. 물론 이것은 타협해야 하지만 그만한 가치가 있습니다.
잠이 오지 않아도 잠자리에 든다
동시에 잠자리에 든다는 것은 관계를 개선하는 많은 순간을 의미합니다. 이것은 기밀 대화(소위 "은밀한 대화"), 포옹, 섹스입니다. 이 모든 것이 우리가 긴장을 풀고 서로를 "먹이"하는 데 도움이 됩니다.
따라서 당신이 올빼미형이고 얼리버드 파트너보다 늦게 자는 경우에도 당신 사이의 유대를 강화하기 위해 여전히 그와 잠자리에 들기를 원할 수 있습니다. 그리고 일반적으로 파트너가 잠든 후에 비즈니스로 복귀하는 데 방해가 되는 것은 없습니다.
침실에 적절한 분위기 만들기
아침에 일찍 일어날 필요가 없다면, 파트너의 심장을 울리는 알람 시계가 당신을 미치게 할 수 있습니다. 따라서 Pelayo는 정확히 무엇이 당신을 깨울 것인지 진지하게 논의할 것을 조언합니다. "가벼운" 알람 시계, 휴대폰의 무음 진동 모드 또는 둘 다 좋아하는 멜로디 중에서 자신에게 맞는 것을 선택하십시오. 당신이나 당신의 잠자는 파트너를 방해하지 않는 것 – 그리고 어떤 경우에도 귀마개와 수면 마스크는 당신을 방해하지 않을 것입니다.
당신이나 당신의 배우자가 계속해서 좌우로 굴러떨어진다면 매트리스를 바꿔보십시오. 더 크고 단단할수록 더 좋습니다.
전문가에게 문의
다른 일상은 가장 큰 문제와 거리가 멀습니다. 파트너 중 한 명이 불면증, 코골이 또는 잠자는 중에 걷습니다. 이것은 그에게 해를 끼칠 뿐만 아니라 파트너가 충분한 수면을 취하지 못하게 합니다. 이 경우 전문가에게 문의해야 합니다. "당신의 문제는 파트너의 문제이기도 합니다."라고 Mayr Kruger는 상기시킵니다.
다른 침대나 방에서 자
이 전망은 많은 사람들을 혼란스럽게 하지만 때로는 그것이 유일한 탈출구입니다. Jesse Warner-Cohen은 "때때로 다른 침실로 이동하는 것은 매우 정상적인 일입니다."라고 말합니다. "아침에 둘 다 동시에 휴식을 취하면 관계에 더 좋을 것입니다."
당신은 교대로 시도할 수 있습니다: 일부는 함께 밤을 보내고 일부는 다른 방에서 보내십시오. 시도하고 실험하고 둘 다에 적합한 옵션을 찾으십시오. “같이 자는데 잠이 부족하면 아침에 완전히 부서지는 느낌이 들고 다리도 간신히 움직일 수 있는데 누가 필요하겠습니까? 심리학자가 묻는다. "깨어있을 때뿐만 아니라 잘 때도 서로 가능한 한 편안하게 지내는 것이 중요합니다."