운동 후 무릎 통증은 피트니스에 적극적으로 참여하는 사람들에게 매우 흔한 증상입니다. 이해하려고 노력 해봐 방지 할 수 있는지 여부 무릎 관절의 불편 함? 그리고 운동 후 무릎이 아프면 어떻게해야합니까?
운동 후 무릎 통증을 예방하는 10 가지 방법
아시다시피 최선의 치료법은 예방입니다. 도움이되는 10 가지 간단한 방법을 제공합니다. 무릎 통증을 피하기 위해 강렬한 운동 후에도.
1. 반드시 잘 데우다 수업 전에. 양질의 워밍업은 인대가 스트레스를받을 수 있도록 준비하는 데 도움이되어 더 탄력적으로 만듭니다.
2. 항상 유산소 및 근력 프로그램에 참여 운동화. 무릎 통증으로 고통 받고 싶지 않다면 맨발로 또는받은 신발로 훈련하는 것을 잊어 버리십시오.
3. 교육은 항상 종료되어야합니다. 스트레칭으로. 스트레칭 운동을하려면 최소 5-10 분 정도 걸립니다. 이것은 근육을 이완시키고 관절에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
4. 따르다 운동 실행 기술. 예를 들어, 스쿼트와 런지 중에 무릎이 양말 앞으로 나오면 안됩니다. 운동 속도를 추구하기 위해 기술을 절대 희생하지 마십시오. 그렇지 않으면 무릎 통증이 계속해서 찾아옵니다.
5. 프로그램을 실행하고 점프를 중지하는 경우 착륙이 "부드러운 발"에. 이것은 무릎이 약간 구부러지고 뒤꿈치가지지를위한 것이 아닌 위치입니다.
6. 가치 없음 강제 부하. 복잡성 등급은 근육, 관절 및 인대가 부하에 적응할 수 있도록 점진적으로 증가해야합니다.
7. 음주 정권을 따르십시오. 물은 관절의 공동을 채우는 신체의 활액을 유지하는 데 도움이됩니다. 물을 마신다 운동 중과 운동 후.
8. 피트니스 프로그램 선택에 대한 유능한 접근. 과거에 무릎 문제가 뭔지 안다면 충격 하중을 피하십시오, 플라이 오 메트릭 및 큰 무게의 운동. 예를 들어, 점프는 건강한 사람에게도 무릎 통증을 유발할 수 있지만 그러한 병력이있는 사람에게는 두 배로 위험합니다.
9. 음식에주의를 기울이십시오. 건강한 식단을 먹고 건강하고 균형 잡힌 식사. 예를 들어 탄산 음료는 뼈 건강과 관절에 부정적인 영향을 미칩니다. 식이 요법 훈련 후 무릎 통증 예방을 위해 살코기, 생선, 젤리, 아스파라거스, 치즈, 우유, 치즈, 콩, 젤라틴 등의 음식이 포함됩니다.
10. 잊지 마세요 나머지에 대해. 긴장을 풀고 하루에 8 시간 이상 수면을 취하는 강렬한 운동을 번갈아 가며 신체에 극도의 부하를가합니다.
이 간단한 팁은 무릎 통증을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 절대적으로 건강한 사람이고 관절에 문제가 없더라도 이 규칙을 무시하지 마십시오. 질병을 치료하는 것보다 예방하는 것이 좋습니다.
체중 감량을위한 좋은 영양의 10 가지 기본 원칙
운동 후 무릎이 아파요?
하지만 무릎이 아프면 어떻게해야합니까? 실제로이 경우 예방이 필요하지 않습니다. 우리는 당신에게 제안합니다 몇 가지 옵션운동 후 무릎 통증에 대한 조치.
1. 운동 중 또는 운동 후에 무릎이 불편 함을 느꼈을 때와 관계없이 이것은 알람 벨입니다. 어쨌든 당신은 고통을 계속 견뎌 낼 수 없습니다.
2. 적어도 5-7 일 동안 수업을 중단합니다. 당신이 할 수있는 최악의 일은 계속해서 무릎 부상을 입는 것입니다.
3.이 기간에는 필라테스, 요가 또는 스트레칭을 할 수 있습니다. 그것은 안전한 종류의 스트레스 일뿐만 아니라 유용합니다.
4. 본격적인 피트니스 수업을 비판적으로 놓쳤다면 충격이 적은 운동을 시도하십시오. 그들은 관절에 훨씬 적은 스트레스를줍니다.
5. 여전히 점진적으로 다시로드됩니다. 자신의 감정에 귀를 기울이십시오. 불편 함을 느끼면 더 오랜 기간 훈련을 중단하는 것이 가장 좋습니다.
6. 관절에 특별한 수복 연고를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 디클로페낙, 이부프로펜, 볼타 렌에 멀겔. 그러나 이것은관절에 연고를 영구적으로 사용하여 통증을 계속할 수 있습니다.
7. 무릎에는 특수 클램프 또는 붕대를 사용하십시오. 또한 교실에서 탄성 붕대로 무릎을 감쌀 수 있습니다. 이것은 관절의 이동성을 제한하고 무릎 통증의 위험을 줄입니다.
8. 젤리와 젤라틴을 최대한 많이 섭취하십시오. 이 제품들은 귀중한 아미노산 공급원, 근육, 인대, 관절, 연골 및 기타 결합 조직의 작업에 중요한 역할을합니다.
9. 무릎 통증이 사라지지 않으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가는 통증의 정확한 원인을 결정하고 적절한 치료를 처방합니다.
10. 집에서 운동하는 것은 특별 위험 구역. 학습 할 때 기술을 제어 할 수 없으며 전문 트레이너없이 부하를 적절하게 평가하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이것이 신체의 신호에 극도로주의를 기울여야하는 이유입니다.
운동 후 무릎의 불편 함과 통증을 피하는 데 도움이되는 간단한 규칙을 항상 기억하십시오. 빠른 결과를 위해 건강을 희생하지 마십시오.
읽기 : 아름답고 우아한 몸매로서 최고의 발레 훈련의 낮은 충격 하중.