아침식사, 아이들에게 중요한 식사
하루 중 가장 중요한 식사인 아침 식사는 7~3세 어린이의 5%가 여전히 잊어버립니다. 완전하고 균형 잡힌 아침 식사의 중요성에 대한 보건부의 정보 캠페인에도 불구하고 메시지가 아직 완전히 전달되지 않았음을 증명하는 수치입니다.
아침을 왜 먹나요?
건강 전문가는 연령에 관계없이 자녀에게 완전한 아침 식사를 제공하는 것이 좋습니다.
오늘의 첫 번째 식사인 이 식사는 오전 10시부터 오후 13시까지의 금식을 멈춥니다. 아이의 나이에 따라. 밤 동안 신체는 약 600칼로리를 소모하며 성장하는 아이는 힘을 회복해야 합니다.
아침 식사가 없을 때 하루 중 다른 식사 중 지방 소비가 평소보다 높다는 것이 입증되었습니다. 실제로 10시에 펌프가 와서 니블링도 합니다. 이러한 행동은 궁극적으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
여러 연구에서도 아침 식사를 인지 능력 및 창의적 능력과 연관시켰습니다. 이것은 첫 식사가 없거나 부족하기 때문에 감소합니다. 암산, 간단한 연산 수행 또는 암기 노력에 대해서도 동일한 결과가 나타났습니다.
따라서 아침 식사는 몸과 마음을 위한 필수적인 식사입니다.
균형 잡힌 식사
오전 10시에 간식을 피하려면 몇 가지 필수 구성 요소가 포함된 정식 아침 식사보다 좋은 것은 없습니다.
– 유제품 1개 : 우유, 요구르트 또는 치즈. 단백질, 칼슘, 비타민 A, B2 및 D를 제공합니다. 우유에 요구르트, 꿀 또는 초콜릿 가루를 보충할 수 있습니다.
- 1 곡물 제품 : 빵, 러스크 또는 시리얼. 탄수화물이 풍부한 시리얼에는 비타민, 미네랄, 철분이 포함되어 있습니다. 예를 들어 우유 그릇이나 코티지 치즈와 같이 유제품과 함께 섭취할 수 있습니다. 덜 달콤한 뮤즐리 형태의 곡물을 선택하는 것이 좋습니다.
– 뜨겁거나 차가운 음료 1잔, 몸에 수분을 공급합니다. 전통적인 우유 한 그릇은 취향에 따라 따뜻하게 또는 차갑게 섭취할 수 있습니다. 나이 든 사람들은 청소년기쯤이면 아침에 차의 단맛을 발견할 수 있을 것입니다. 적은 양으로 섭취하면 새로운 하루를 시작하는 가장 즐거운 뜨거운 음료 중 하나입니다.
- 신선한 과일 1개, 순수 주스 음료 또는 설탕에 절인 과일, 식사의 균형을 유지하고 필요한 미네랄 성분을 제공합니다. 바퀴 달린 모자에 다시 출발하기 위해 비타민을 비축하는 데 과일보다 좋은 것은 없습니다. 가능하다면 아침에 순수한 신선한 주스를 짜내면 더 많이 요구할 것입니다!
이 아침 식사는 일일 에너지 섭취량의 20~25%를 차지합니다. 단순, 복합 및 단백질 탄수화물을 결합하여. 지질 함량이 낮고 칼슘, 철분 및 비타민 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 이 에너지와 영양 공급 덕분에 신체는 필요를 충족하고 자녀의 피로와 저혈압을 예방할 수 있습니다.
라벨을 주의 깊게 읽으십시오 또는 그것에 대해 시리얼, 초콜릿 분말 또는 유제품, 제품의 구성을 읽고 비교하는 것이 중요합니다. 60천만 명의 소비자가 발표한 연구에 따르면, 특히 초콜릿 시리얼의 설탕 함량은 브랜드마다 다를 수 있습니다. 럭셔리 유제품, 반 탈지 된 것을 선택하는 것이 바람직하며, 칼슘을 많이 제공하고 전체보다 지방이 적습니다. |