낮에 자는 것이 좋은 이유는?

가끔은 대낮에 눈이 서로 붙습니다. 우리는 고개를 끄덕이기 시작하지만 누워있을 기회가 있더라도 온 힘을 다해 잠을 자려고 노력합니다. 결국 밤에는 잠을 자야합니다. 적어도 우리 문화에서는 그렇습니다.

자연의 요구

그러나 중국인들은 직장에서 바로 낮잠을 자는 여유가 있습니다. 주간 수면은 인도에서 스페인에 이르기까지 많은 국가의 거주자들에게 흔한 일입니다. 그리고 아마도 그들은 이러한 의미에서 본성에 더 가깝습니다. 영국 러프버러 대학교 수면연구소 소장인 짐 혼(Jim Horne)은 인간이 진화적으로 낮에는 짧게 자고 밤에는 길게 하도록 프로그래밍되어 있다고 믿습니다. 텍사스 뇌 연구소(Texas Brain Institute) 소장인 조나단 프리드먼(Jonathan Friedman)은 “낮잠이 심지어 아주 짧은 낮잠도 인지 기능을 향상시킨다는 과학적 증거가 늘어나고 있습니다. "아마도 시간이 지나면서 우리는 뇌가 더 생산적으로 작동하도록 의식적으로 그것을 사용하는 법을 배울 것입니다."

더 나은 새로운 것을 배우십시오

캘리포니아 대학의 심리학자 매튜 워커(Matthew Walker)는 "낮잠은 일종의 명확한 단기 기억 저장 장치이며, 그 후에 뇌는 다시 새로운 정보를 수신하고 저장할 준비가 됩니다. 그의 지도력하에 39명의 건강한 젊은이들이 참여하는 연구가 수행되었습니다. 그들은 두 그룹으로 나뉘었습니다. 어떤 그룹은 낮에 낮잠을 자야 했고 다른 그룹은 하루 종일 깨어 있어야 했습니다. 실험하는 동안 그들은 많은 양의 정보를 암기해야 하는 작업을 완료해야 했습니다.

정오에 첫 번째 작업을 받은 후 오후 2시에 첫 번째 그룹의 참가자들이 6시간 XNUMX분 동안 잠자리에 들었다가 오후 XNUMX시에 두 그룹 모두 다른 작업을 받았습니다. 낮에 자는 사람들이 깨어 있는 사람들보다 저녁 일에 더 잘 대처하는 것으로 나타났습니다. 또한 이 그룹은 낮보다 저녁에 더 잘 수행했습니다.

매튜 워커(Matthew Walker)는 낮 시간의 수면이 정보를 단기 기억에서 장기 기억으로 옮기는 데 중요한 역할을 하는 뇌 영역인 해마에 영향을 미친다고 믿습니다. Walker는 그것을 더 이상 새 편지를 받을 수 없는 넘쳐나는 이메일 받은 편지함에 비유합니다. 주간 수면은 약 한 시간 동안 "우편함"을 지운 후 정보의 새로운 부분을 다시 인식할 수 있습니다.

조지타운 대학의 안드레이 메드베데프(Andrey Medvedev) 부교수는 짧은 낮 수면 동안 창의성을 관장하는 우뇌의 활동이 좌뇌보다 훨씬 높다는 것을 보여주었다. 이것은 왼손잡이와 오른손잡이 모두에게 발생합니다. 오른쪽 반구는 정보를 분류하고 저장하는 «청소기» 역할을 합니다. 따라서 짧은 주간 수면은 받은 정보를 더 잘 기억하는 데 도움이 됩니다.

낮잠을 «올바른» 방법

다음은 캘리포니아 솔크 생물학 연구소(Salk Institute for Biological Research)의 몽유병자이자 '낮 동안의 수면'의 저자가 당신의 삶을 바꿉니다!¹ 사라 C. 메드닉

일관성. 주간 수면에 적합한 시간을 선택하고(최적적으로는 13시간에서 15시간 사이) 이 요법을 따르십시오.

오래 자지 마세요. 최대 30분 동안 알람을 설정합니다. 더 오래 자면 피곤함을 느낄 것입니다.

어둠 속에서 자. 커튼을 닫거나 수면 마스크를 착용하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.

숨어. 방이 따뜻하더라도 추울 때를 대비하여 근처에 담요를 깔아 두십시오. 결국, 수면 중에 체온이 떨어집니다.

자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 온라인 매장 lifehack.org

¹ S. Mednick «낮잠! 당신의 삶을 바꾸십시오»(Workman Publishing Company, 2006).