때때로 우리는 “아니오” 또는 “그만”이라고 말하고 초대나 제안을 거절하고 일반적으로 자신감을 나타내는 것이 왜 그렇게 어려운가? 심리학자 Tarra Bates-Dufort는 우리가 "아니오"라고 말하고 "예"라고 말하고 싶을 때 학습된 사회적 스크립트를 따른다고 확신합니다. 약간의 노력으로 한 번에 제거 할 수 있습니다.
우리가 "아니오"라고 말하는 것을 두려워하는 주된 이유 중 하나는 다른 사람의 기분을 상하게 하거나 다치게 하는 것에 대한 두려움입니다. 그러나 우리가 다른 사람을 해치지 않기 위해 순종하고 행동하면 자신의 필요를 억누르고 진정한 자신을 숨김으로써 자신을 해칠 위험이 있습니다.
거절하기 어려운 내 환자들은 종종 "다른 사람의 입장에 서야 할 의무감"을 느낀다고 말합니다. 종종 그들은 "내가 그 사람의 입장이 된다면 반쯤은 만나고 싶다"고 끈질기게 주장한다.
그러나 자신의 이익과 다른 사람의 필요 또는 이익이 더 중요할 때 대부분은 자신을 먼저 생각합니다. 우리는 다른 사람에게 피해를 줄 수 있는지 여부와 상관없이 어떤 대가를 치르더라도 앞으로 나아가도록 강요하는 이기적인 세상에 살고 있습니다. 따라서 다른 사람들도 당신과 같은 생각을 하고 자신의 이익을 위해 당신을 섬길 준비가 되어 있다는 가정은 잘못된 것입니다.
거절하는 법을 배우면 이 기술을 삶의 다양한 영역에 적용할 수 있습니다.
당신에게 불쾌하거나 바람직하지 않은 다른 사람들의 요구에 응하지 않고 "아니오"라고 말할 수 있는 능력을 개발하는 것이 중요합니다. 이 기술은 장기적이고 성공적인 우정, 직업 및 사랑 관계를 구축하는 데 필수적입니다.
일단 배우면 이 기술을 삶의 다양한 영역에 적용할 수 있습니다.
우리가 «아니오»라고 말하기 어려운 8가지 이유
• 우리는 다른 사람을 다치게 하거나 다치게 하고 싶지 않습니다.
• 다른 사람들이 우리를 좋아하지 않을까봐 두렵습니다.
• 우리는 이기적이거나 불쾌한 사람으로 비춰지기를 원하지 않습니다.
• 우리는 항상 다른 사람의 입장이 되어야 한다는 강박적인 욕구가 있습니다.
• 우리는 항상 «좋은»
• 우리는 공격적으로 보이는 것을 두려워합니다.
• 우리는 상대방을 화나게 하고 싶지 않습니다.
• 개인적인 경계에 문제가 있습니다.
다른 사람들을 기쁘게 하고 싶지 않은 일을 함으로써 우리는 종종 그들의 약점과 악덕에 빠져들어서, 다른 사람들에 대한 의존이나 모든 사람이 그들에게 빚지고 있다는 믿음을 갖게 됩니다. 이러한 이유의 대부분이 귀하에게 적용된다는 것을 알게되면 개인 경계에 심각한 문제가있을 가능성이 큽니다.
"아니오"라고 말하기 어려운 사람들은 종종 궁지에 몰리고 이기적이라고 느끼기도 합니다. 자신감을 보여주고 자신의 이익을 옹호하려고 하는 것이 부정적인 감정을 유발한다면 개인 또는 집단 심리 치료가 도움이 될 수 있습니다.
습관적인 행동양식을 버리면 자유로움을 느낄 것이다
여전히 '아니오'라고 말하는 것이 어렵다면, '예'라고 말할 필요가 전혀 없음을 스스로에게 상기시키십시오. 습관적인 행동양식을 버리고 하기 싫은 일을 그만두고 불편함을 느끼면 자유로움을 느끼게 될 것입니다.
이렇게 하는 방법을 배우면 더 자신감이 생기고 위선적이고 성실하지 않은 사람들과의 상호 작용이 줄어들며 자신에게 정말 중요한 사람들과 더 나은 관계를 구축할 수 있습니다.
그리고 이상하게도, 거절하는 법을 배우면 다른 사람들이 당신의 말이 진지하게 받아들여져야 한다는 것을 이해할 것이기 때문에 당신은 그것을 말해야 할 가능성이 줄어들 것입니다.
저자 소개: Tarra Bates-Dufort는 가족 문제와 외상 관리를 전문으로 하는 심리학자이자 심리 치료사입니다.