바로 말할 가치가 있습니다. 이러한 도구 중 다수는 근육을 빠르게 만드는 데 실제로 도움이 됩니다. 동시에 이러한 첨가제는 항상 최선의 선택은 아니며 가장 자연스러운 것은 아닙니다. 이들 중 일부는 고도로 가공된 재료, 설탕, 신체에 필요하지 않은 화학 물질, 유전자 변형 원료 및 저렴하고 품질이 낮은 단백질의 진정한 창고입니다.
운동 능력은 보디빌딩 용품점에서 시작되는 것이 아니라 부엌에서 시작된다는 사실을 잊지 않는 것이 중요합니다! 식단에 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방(적절한 비율)의 천연 공급원이 부족하면 스포츠 영양 섭취가 도움이 되지 않습니다. 동시에 강도 높은 훈련에 적합한 건강한 식단을 이미 가지고 있다면 몇 가지 특별한 영양 보조제만으로도 다음 단계에 쉽게 도달할 수 있습니다. 아래에서 논의 될 선택 문제를 신중하게 고려하십시오.
1. 비 GMO 비건 단백질
식물성 단백질 분말은 빠른 회복을 위한 훌륭한 운동 후 보충제가 될 수 있습니다. 그들은 단백질의 필요성을 쉽게 커버합니다. 동시에 음료의 형태로 단독으로 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 일부 비건 요리에 추가할 수도 있습니다. 그러나 단백질 분말이 포함되지 않은 식품 공급원에서 나온 것인지 확인하십시오. 이러한 분말은 원료가보다 부드러운 처리를 거치고 유용성이 의심되는 화학 물질을 포함하지 않기 때문에 바람직하지만 일반적으로 "유기"를 찾을 수도 있습니다.
유청 단백질(유청 단백질) 기반 분말은 바람직하지 않습니다. 이 성분은 염증을 일으키고, 알레르기를 증가시키며, 소화를 자극할 수 있습니다. 그러나 다행스럽게도 이것이 유일하게 가능한 옵션은 아닙니다. 우리는 또한 분리 콩 단백질(대두 단백질)을 가지고 있지만 채식주의 옵션입니다. 분리 콩은 일부에서 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 고도로 가공된 콩 제품입니다. 두부, 템페, 완두콩과 같은 천연 콩 제품을 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 대마 단백질은 대마 씨앗과 100% 완전 채식주의자라는 단일 공급원에서 추출한 단순한 제품입니다. 그것은 필요한 모든 아미노산과 많은 유용한 물질(그리고 – 채식주의자)을 포함합니다. GMO가 없는 제품과 더 나은 생식을 선택하기만 하면 됩니다. 항상 찾을 수 있습니다.
2. L-글루타민 (쉽게 흡수되는 글루타민)
이 보충제는 이제 운동 선수들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 글루타민은 가장 중요한 아미노산 중 하나로 근육 생성 및 회복에 도움이 되며 항염 효과도 있습니다. 운동 전후에 사용하십시오. 포함 된 더 나은 보충제는 최소한의 처리를 거친 완전 채식주의 자 옵션입니다. 이러한 보충제는 운동 음료에 혼합하거나 스무디로 섭취하거나 생 오트밀 죽(밤에 담가둠)에 첨가하거나 심지어 차가운 음료에 첨가할 수 있습니다. 엘 글루타민을 가열하는 것은 불가능합니다. 유용한 특성을 잃습니다.
3. BCAA
"분지쇄 아미노산" 분지쇄 아미노산, 줄여서 BCAA는 운동선수에게 매우 유용한 영양 보충제입니다. 근육량을 늘리거나 유지할 수 있어 단백질 부족으로 인한 근육 손실을 예방할 수 있습니다. BCAA 보충제에는 L-류신, L-이소류신 및 L-발린이 포함되어 있습니다. "L"은 소화하기 쉬운 버전을 나타냅니다. 보충제는 위에서 소화를 필요로 하지 않으며 영양소는 혈류로 즉시 흡수됩니다. BCAA는 운동 전에 고칼로리 음식을 먹을 수 없는 경우에 특히 유용합니다(결국 고칼로리 음식을 먹는 것은 훈련에서 "위에 결석"을 얻는 확실한 방법입니다). 이 보충제의 변형과 다른 스포츠 보충제의 BCAA를 쉽게 찾을 수 있습니다("2 in 1"로 표시됨).
4. 마카
분말은 운동선수를 위한 다른 영양 보충제에 대한 보다 자연스러운 대안입니다. 이것은 운동 후 회복하는 데 도움이 되는 유익한 아미노산을 몸에 공급하는 훌륭한 에너지 제품입니다. 마카는 호르몬 수치를 최적화하고, 근육 성장을 돕고, 신진대사를 촉진하고, 뇌에 좋으며, 근육 경련과 근육 염증을 예방합니다. 페루의 이 가루는 진짜 발견한 것이며, 이것으로 많은 맛있는 비건 요리를 만들 수 있습니다.
위의 내용 외에도 비건 운동 선수는 식단에 가장 좋은 것을 포함해야 합니다. 종합 비타민찾을 수 있고 비타민 B12. 반복할 가치가 있습니다. 이 모든 보충제는 완전하고 건강하며 쉬운 식단의 견고한 토대 위에서만 배경에서 의미가 있습니다.
이러한 보충제만이 가능한 것은 아니며, 운동선수마다 자신만의 비밀과 발전이 있을 수 있습니다. 그러나 나열된 물질은 스포츠 영양의 부정적인 "어두운" 면을 피할 수 있다는 점에서 유용합니다. 염증 과정을 일으키지 않기 때문입니다. 미친 "화학"으로 구성되지 않습니다.
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