개구리 요가 포즈

오늘은 쿤달리니 요가의 전통인 개구리 자세에 대해 알려드리겠습니다. 이것은 매우 인기 있는 아사나이며 역동적이며(움직임으로 수행됨) 매우 유익합니다. 그것은 몸을 따뜻하게하고 좋은 신체 활동을 제공하는 수업에 포함되어 있습니다. 무릎, 엉덩이, 엉덩이, 복부 및 하체 전체를 매우 빠르게 강화합니다. 다리를 튼튼하게 만들고 여성에게 중요한 것은 날씬하고 아름답게 만듭니다.

초보자에게는 운동이 어려울 것입니다. 한 번 이상 휴식을 취해야 하며, 매우 천천히 휴식을 취하고 모든 것이 끝날 때 초를 계산해야 합니다. 그러나 그러한 효과는 처음에만 나타날 것입니다. 그런 다음 몸이 그러한 하중에 익숙해지면 더 탄력적이며 이 아사나를 수행하게 되어 기쁩니다. 극한 지점에서 멈추지 않고 "급상승"할 수도 있습니다. 이 움직임을 즐기십시오.

확실히 살을 빼세요! 개구리 포즈가 여자를 공주로 만들 수 있다는 농담도 있습니다. 저는 개인적으로 요가를 하면 어떤 여자라도 꽃을 피울 것이라고 믿습니다. 하지만 매일 108개의 '개구리'를 만든다면 다시 소녀스러운 모습으로 돌아갈 수 있을 것이다. 남자가 왕자가 되는 건지, 그런 임무가 있는 건지 모르겠다. 그러나 108개의 "개구리"를 연주할 때 XNUMX개의 땀이 나올 것은 절대적으로 확실합니다.

운동의 이점

이 자세를 수행하는 사람은 다음과 같이 믿어집니다.

• 배고픔과 목마름을 통제할 수 있다
• 강건하고 적합해진다
• 성 에너지의 균형
• 우울증을 다룰 수 있다

개구리 자세는 다리와 엉덩이를 잘 단련할 뿐만 아니라 심혈관 및 호흡기 시스템을 강화하고 강화하며 혈액 순환을 개선하며 에너지 수준을 매우 강력하게 증가시킵니다.

운동 손상

요가에서 개구리 자세는 신체적 부하에도 불구하고 거의 모든 사람이 수행할 수 있는 상당히 간단한 운동으로 간주됩니다. 그러나 여러 가지 제한 사항이 있습니다. 아사나는 다음과 같은 문제가 있는 경우 주의해야 합니다.

• 고관절이 있는
• 무릎
• 발목

개구리 자세를 할 수 있는지 확실하지 않으면 의사와 상담하십시오.

일시적인 제한:

• 많은 무게 (우리는 포즈를 취합니다. 결과적으로 열심하지 마십시오)
• 만복(가벼운 식사 후 2~3시간 소요)
• 두통
• 불쾌

개구리 포즈를 취하는 방법

주목! 운동에 대한 설명은 건강한 사람을 위해 제공됩니다. 아사나의 정확하고 안전한 수행을 마스터하는 데 도움을 줄 강사와 함께 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 직접 할 경우 비디오 자습서를주의 깊게 시청하십시오! 잘못된 연습은 무용지물이 될 수 있으며 심지어 신체에 위험할 수도 있습니다.

단계별 실행 기술

1단계

엉덩이에 앉아서 발 뒤꿈치를 함께 유지하십시오. 우리는 손가락 끝 부분에만 서서 바닥에서 발 뒤꿈치를 찢습니다. 발 뒤꿈치가 서로 닿습니다. 주목! 무릎을 넓게 벌릴수록 이 자세가 더 효과적입니다.

2단계

우리는 우리 앞에서 손가락 끝으로 휴식을 취합니다. 얼굴과 가슴이 앞으로 보입니다.

3단계

그리고 우리는 움직이기 시작합니다. 흡입으로 골반을 들어 올리고 무릎에서 다리를 곧게 펴고 허벅지 뒤쪽을 스트레칭하면서 목을 이완시킵니다. 바닥에 손끝을 유지하십시오. 우리는 발 뒤꿈치를 낮추지 않고 체중을 유지하고 서로를 계속 만집니다.

4단계

숨을 내쉬면서 우리는 내려가고, 앞을 내다보면서 무릎이 손 옆에 있습니다. 우리는 무릎을 넓게 벌립니다.

중요!

이 운동은 매우 강력한 호흡으로 수행해야 합니다. 들숨 – 위로, 내쉬기 – 아래로.

개구리 포즈 시간

최상의 결과를 위해 강사는 108개 개구리를 처방합니다. 그러나 훈련된 요기만이 그렇게 많은 시간에 대처할 수 있습니다. 따라서 초보자를 위한 조언은 다음과 같습니다. 먼저 21가지 접근 방식을 수행하십시오. 시간이 지나면서 그 수를 54회로 늘리십시오. 그리고 휴식 시간 없이 최대 108회까지 실행하십시오.

개구리 자세를 취한 후에는 반드시 휴식을 취하십시오. 당신이 지금 육체적으로 얼마나 강력하게 일했는지, 당신의 휴식은 매우 깊을 것입니다. 이것을 처리하는 가장 좋은 방법은 이완 자세인 샤바아사나입니다(아사나 섹션의 설명 참조). 7분이면 충분히 긴장을 풀 수 있습니다.

"개구리"에서 벗어나는 또 다른 방법: 우리는 위쪽으로 구부러진 자세를 유지하고 발을 연결하고 손을 느슨하게 합니다. 채찍처럼 매달리도록 하십시오. 이 위치에서 우리는 고르고 차분하게 호흡합니다. 그리고 숨을 내쉴 때마다 우리는 등, 팔, 다리의 근육을 점점 더 이완시킵니다. 그리고 우리는 척추를 낮추고 낮춥니다. 몇 번의 호흡으로 충분합니다. 우리는 천천히 조심스럽게 포즈를 취합니다.

그리고 또 다른 중요한 점. 하루 종일 가능한 한 많은 깨끗한 물을 마십니다. 개구리 자세는 신진 대사를 개선하고 정화 과정을 시작합니다.

좋은 연습 되세요!