요가 요법은 많은 병리의 치료를 위한 강력한 도구입니다. 그러나 의사의 권고와 숙련 된 강사의 감독하에 만 참여해야합니다.
난이도: 초심자용
요가 요법은 일반적으로 대체 의학이라고 불리는 고전 요가의 한 분야입니다. 일반 요가가 모든 근육과 관절을 운동하고 신경계를 재부팅하는 것을 목표로한다면 치료 기술은 기존 질병과 싸우도록 설계되었습니다.
요가 요법에서는 별도의 운동 세트가 항상 개발됩니다. 특정 질병의 치료에 기여합니다. 이 복합물에는 아사나와 명상 기술이 포함될 수 있습니다. 더 읽어보기: Port-de-Bras 교육
다음과 같은 문제가 있는 사람들을 위해 선택됩니다.
- 근골격계의 질병. 여기에는 척추 탈장, 척추 측만증, 평발 및 기타 병리가 포함됩니다.
- 초기 단계의 심장 및 혈관 질환.
- 호흡기 질환: 기관지염 및 기관지 천식.
- 비뇨 생식기 계통의 일탈 : 전립선 염, 월경 불규칙, 불임.
- 소화기, 신경계 또는 내분비계 기능 장애.
- 면역 감소.
각 상황에 대해 자체 운동 선택이 결정됩니다. 그룹 세션에서 그룹은 유사한 질병을 가진 사람들로 구성됩니다.
훈련 프로그램을 작성할 때 문제를 악화시킬 수 있는 외상적 움직임은 제외됩니다. 이러한 움직임에는 강한 편향과 척추의 비틀림이 포함됩니다. 참조: 플렉스 운동
요가 치료 훈련
- 병든 기관의 혈액 순환을 증가시킵니다.
- 신경계의 기능을 향상시킵니다.
- 몸을 강하고 탄력있게 만드십시오.
- 세상을 긍정적으로 바라보고 우울증을 없애고 질병의 정서적 원인을 제거하는 법을 배우십시오.
의사를 방문하여 요가 요법을 시작하는 것이 필요합니다. 그는 금기 사항이 없음을 확인해야합니다. 그렇다면 이것이 수업을 거부하는 이유가 아닙니다. 강사에게 귀하의 상태를 알리기만 하면 강사가 프로그램을 변경할 것입니다. 훈련 전 2시간 동안은 금식하고 반드시 샤워를 하십시오. 그것은 근육을 더 유연하고 유연하게 만들 것입니다. 수업 직후 세탁은 권장하지 않습니다. 3시간을 기다리는 것이 좋다.
요가 요법은 고가의 스포츠 장비와 운동 장비가 필요하지 않기 때문에 좋습니다. 편안한 의복, 특수 매트, 규칙적인 운동을 위한 의지만 있으면 됩니다. 참조: Les Mills 운동
요가 치료를 시작해야 하는 XNUMX개의 상위 이유
- 모든 관절과 힘줄의 유연성을 증가시킵니다. – 일반 피트니스 훈련에서 준비되지 않은 사람에게 심한 불편 함을 유발하면 요가 요법에서 점진적으로 부하가 증가합니다. 이것은 부상과 근육통을 제거합니다.
- 수면을 정상화합니다. – 아사나와 명상을 결합하면 신경계를 강화하고 만성적인 수면 부족을 잊게 됩니다.
- 자세를 바로잡고 척추에 가해지는 스트레스를 풀어줍니다. 이것은 특히 앉아있는 작업과 비활동적인 생활 방식에 해당됩니다.
- 내부 장기를 치료합니다. – 일부 요가 요법은 내부 장기를 마사지하는 것을 목표로 합니다. 그들은 혈액 순환을 증가시키고 독성 부패 생성물을 제거하는 데 기여합니다.
- 지적 능력을 향상시킵니다. – 훈련하는 동안 사람은 스트레스와 불안을 제거합니다. 이를 통해 그는 더 중요한 작업에 집중할 수 있습니다.
이러한 요가 방향은 질병 치료에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강과 웰빙에도 기여합니다. 참조: 피트니스 에어로빅 운동
요가 치료를 위한 기본 운동
요가 요법에는 모든 질병의 치료를 위한 보편적인 아사나 세트가 없습니다. 운동은 각 사람의 질병에 따라 선택됩니다. 척추 문제를 해결하는 데 도움이 되는 세 가지 자세를 살펴보겠습니다.
- "메뚜기" 포즈. - 엎드린 상태에서 손을 등 뒤로 잡고 무게를 지탱합니다. 숨을 들이마시면서 상체와 다리를 위로 들어 손바닥을 뒤에서 합친다. 5회 숨을 들이쉬고 내쉬면서 바닥에 몸을 낮추고 이완합니다. 움직임을 여러 번 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 구부러진 상태에서 보내는 시간을 늘릴 수 있습니다. 이 운동은 등 근육을 강화합니다.
- 의자 포즈. - 등을 대고 누워 발과 손바닥을 바닥에 댑니다. 손바닥은 어깨 높이에 있어야 합니다. 몸이 다리에 서있는 테이블과 비슷하도록 손으로 일어나십시오 (바닥과 평행). 이 자세를 유지하며 5회 숨을 쉬었다가 다시 시작자세로 돌아옵니다. 여러 번 반복합니다. 이러한 움직임은 등, 어깨 및 복부를 강화합니다.
- "거꾸로 판자" 자세를 취하십시오. - 테이블 자세를 취하되, 무릎에서 다리를 곧게 펴고 발은 바닥에 둡니다. 몸은 직각 삼각형을 닮아야 합니다. 숨을 들이마시면서 바닥으로 몸을 낮추고 팔꿈치를 구부렸다가 숨을 내쉬면서 다시 일어납니다. 가장 높은 지점에서 3번의 호흡과 날숨에 있어야 합니다. 이런 식으로 복부와 등의 근육도 강화할 수 있습니다.
요가 치료에 대한 권장 사항 및 금기 사항
요가 요법은 다음과 같은 경우에 유용합니다.
- 앉거나 서서만 일(또는 심한 육체 노동).
- 출산휴가 중인 여성.
- 노인.
- 운동 선수.
이 운동은 내장 및 등의 질병으로 고통받는 사람들에게도 유용합니다. 그러나 수업 전에 훈련에는 심각한 심장 손상, 관절의 전염성 염증, 부상, 심한 고혈압, 혈전증, 만성 병리의 악화와 같은 많은 금기 사항이 있기 때문에 의사와 상담하는 것이 필수적입니다. 참조: 스텝 에어로빅 운동