상체 운동

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상체 – 등 위쪽, 가슴 및 팔을 위한 훈련 시스템. 이 방향은 에어로빅과 근력 운동의 요소를 결합합니다. 상체는 근력과 지구력을 향상시키고 날씬한 몸매와 자신감을 얻는 데 도움이 됩니다.

난이도: 초심자용

상체 – 상체 근육 개발을 목표로 하는 파워 에어로빅: 가슴, 이두근 및 삼두근, 델타, 광배근 및 복근. 훈련 중 하중은 주로 팔과 등 상부에 가해집니다. 덕분에 상체는 남성들에게 큰 인기를 얻고 있다.

상체는 근육을 강화하고 상지의 운동 활동을 회복시키는 데 사용됩니다. 빠른 훈련 속도는 칼로리의 빠른 연소에 기여합니다. 더 읽어보기: 하체 운동

이것은 올바른 수업 구성으로 근육 조직을 동시에 구축하고 체지방을 제거 할 수 있음을 의미합니다. 상체는 체력과 지구력을 얻는 데 도움이 됩니다.

상체 스타일의 훈련은 워밍업으로 시작되며 그 후에 주 전력 부하가 발생합니다. 운동 시간은 45-50분입니다. 수업은 복부 근육을 펌핑하고 호흡을 회복하는 것으로 끝납니다.

훈련을 위해 추가 하중이 사용되며 이는 선수에게 가중치가 있음을 의미합니다.

수업을 위해 발판과 매트가 필요할 수도 있습니다. 덤벨이나 바디바의 무게를 선택할 때는 가장 작은 무게부터 시작하여 근육 발달과 병행하여 무게를 늘려야 합니다. 특히 이것은 스포츠 훈련을 받지 않은 사람들에게 적용됩니다. 참조: 근력 운동

상체 운동을 시작해야 하는 주요 이유

효율성 – 운동의 높은 속도와 강도로 인해 특히 효과적입니다. 또한 운동 선수는 하중을 조절하기 위해 자신이 무게의 무게를 선택할 수 있습니다.
힘과 지구력 – 체력과 지구력은 상체 훈련의 주요 작업입니다. 팔, 등 근육 및 복근의 힘의 발달은 신체의 전반적인 강화에 기여합니다.
과부하 없음 – 체육관에서 근육을 펌핑하는 운동 선수는 가능한 한 많은 무게를 사용하는 경향이 있습니다. 결과적으로 염좌 또는 기타 부상의 위험이 있으며 심혈관계의 부하도 증가합니다. 활동적인 속도로 가벼운 무게로 작업하면 훈련의 효과를 줄이지 않고 신체의 육체적 스트레스를 줄일 수 있습니다.
체중 감소 – 빠르게 진행되는 운동은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 더욱 효과적으로 하려면 적절한 영양 섭취와 수업을 병행하는 것이 좋습니다. 몸에 스트레스가없는 최적의 체중 감량은 한 달에 1-3kg입니다.

상체 스타일의 훈련은 프로 선수와 초보 선수 모두가 선택합니다. 유산소 운동, 유산소 운동 및 근력 운동의 요소를 결합하여 많은 이점이 있습니다. 참조: 바벨 운동

상체 운동은 그룹 구성원의 성별, 체력 및 지구력에 따라 코치가 개별적으로 선택합니다. 대부분의 경우 교육에는 다음과 같은 기본 운동이 포함됩니다.

오버헤드 바벨 풀 – 아미 벤치 프레스 또는 서 있는 자세에서 머리 위로 밀기.
벨트 풀 – 시작 위치: 어깨 너비로 발을 벌리고 몸을 앞으로 기울입니다. 바벨, 바디바 또는 덤벨을 바닥에서 허리 높이까지 들어 올립니다.
푸시 업 – 여성의 경우 벤치나 플랫폼에서, 남성의 경우 바닥에서 팔굽혀펴기를 수행할 수 있습니다.
선 자세에서 바벨이나 바디바를 어깨 쪽으로 당기기 – 시작 위치: 서서 팔을 뗍니다. 발사체는 어깨까지 몸과 평행하게 올린 다음 내립니다.

각 운동을 완료하는 데 1-2분이 걸립니다. 최대 훈련 강도를 달성하기 위해 휴식 시간은 최소한으로 유지됩니다. 더 읽어보기: 핵심 운동

상체는 체육관에서 운동하는 대안을 찾는 사람들에게 적합합니다. 이 프로그램은 "흔들 의자"에서 무거운 무게로 작업하는 것과 동일한 결과를 제공하지만 그룹 형태로 코치의 감독하에 진행됩니다.

상체 운동에는 금기 사항이 거의 없습니다. 원칙적으로 신체활동이 금지된 사람은 예외입니다. 예를 들어, 심혈관 또는 호흡기 질환이 있는 경우. 더 읽어보기: 전신 운동

최근에 등, 목 또는 상지에 부상과 부상을 입은 운동 선수의 훈련을 연기하는 것이 좋습니다. 또한 여아는 임신 중과 모유 수유 중에 약혼해서는 안 됩니다.