내용
회사 Beachbody는 양질의 피트니스 프로그램으로 팬들을 기쁘게하기 위해 지치지 않습니다. 우리는 복합 격투기의 연습을 기반으로하는 매우 활동적인 프로그램 인 복잡한 Core De Force를 여러분에게 제공합니다.
추가 체중과 저항을 사용하지 않고 30 일 만에 훌륭한 결과를 얻고 싶다면이 프로그램이 적합합니다. 복합 격투기 인 MMA의 요소를 기반으로이 단지가 만들어졌습니다. 운동은 복싱, 킥복싱 및 타이 복싱의 효과적인 조합으로 구성되며, 이는 폭발적인 유산소 세그먼트 및 자체 체중이있는 근력 운동으로 번갈아 가며 나타납니다. 이 프로그램은 체중 감량, 지각 강화, 평평한 위를 만들고 매력적인 신체 조각을 만드는 데 이상적입니다.
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프로그램 설명 Core De Force
요엘과 여리고를 훈련하고 있습니다 (Joel Freeman 및 Jericho McMatthews) – 피트니스 업계에서 광범위한 경험을 가진 오랜 친구. 그들은 미국 피트니스 협회 (AFAA)와 국립 스포츠 의학 아카데미 (NASM)의 공인 트레이너입니다. 그들의 목표는 항상 사람들이 훌륭한 신체적 형태를 갖도록 돕는 것이 었습니다. MMA 교육의 효과에 영감을 받아 단 30 일 만에 놀라운 결과를 얻을 수있는 양질의 프로그램을 개발했습니다.
핵심 프로그램 De Force에 대한 레슨에는 추가 장비가 필요하지 않습니다! 다른 Beachbody 프로그램 중 일부는 스포츠 장비 (예 : The Master 's Hammer and Chisel)의 무기고가 필요하기 때문에 이것은 프로그램의 매우 중요한 이점입니다. 당신은 하나의 주요 무기가 당신 자신의 몸을 갖게 될 것입니다. 이것은 확실히 당신을 목표로 이끌 것입니다.
제안 된 훈련에서는 XNUMX 분 라운드를 기다리고 있으며, 무술과 자신의 무게에 따라 다른 조합의 운동을 번갈아 가며 진행합니다. 당신은 지방을 씻어 내고, 체력을 개발하고, 몸의 질을 향상시킬 것입니다. 훈련 수준에 관계없이 모든 동작을 반복 할 수 있지만 아마도 자신의 페이스를 지원할 것입니다.
핵심 프로그램 De Force에 적합
- 코어를 강화하고 슬림 한 몸매를 만들기 위해 배를 조이고 싶은 분들에게 적합합니다.
- 이종 격투기의 요소로 훈련하는 것을 좋아하는 사람들을 위해.
- 중급 및 고급 체력 수준이 있고 다른 Beachbody 프로그램에 대한 경험이있는 분.
- 격렬한 운동을 좋아하는 분들을 위해.
- 그리고 포괄적 인 프로그램을 찾고 있지 않지만 비디오 컬렉션에 관심이있는 사람들도 새로운 HIIT 운동을합니다.
핵심 프로그램 De Force의 구성
훈련 코어 드 포스 지속 30 ~ 45 분. 30 일 동안 일주일에 XNUMX 일 하루에 한 번 운동해야합니다. 그러나 걱정하지 마십시오. XNUMX 일마다 활동적인 회복의 날입니다. 완성 된 달력 수업에서 할 것입니다.
Complex Core De Force에는 6 개의 기본 운동, 2 개의 스트레칭 세션 및 2 개의 언론 용 보너스 비디오가 포함됩니다. 기본 운동은 다음으로 구성됩니다. 여러 XNUMX 분 라운드 : 특정 프로그램에 따라 6, 9 또는 12. 또한 피트니스 과정에는 사용 된 모든 동작과 조합에 대한 단계별 분석이 포함 된 4 개의 비디오가 포함되어 있습니다.
기본 운동 :
- MMA 속도 (6 라운드 – 25 분). 복싱의 움직임에 따라 상체, 배, 나무 껍질에 대한 수업.
- MMA 파쇄 (9 분에 35 라운드). 타이 복싱을 기반으로 한 전신 훈련.
- MMA 파워 (12 라운드 – 45 분). 이 레슨에서는 MMA의 효과적인 폭발 움직임을 사용하여 강하고 매끈한 몸매를 만듭니다.
- MMA 플라이오 (12 라운드 – 45 분). 이 비디오는 복싱, 타이 복싱 및 플라이 오 메트릭을 결합합니다.
- 파워 스컬 프트 (9 분에 35 라운드). 지구력과 근력 개발을위한 파워 인터벌 트레이닝.
- 동적 강도 (12 라운드 – 45 분). 운동의 영향이 적은 고강도.
스트레칭 및 회복을위한 비디오 :
- 활성 복구 (20 분). 주말에 당신을 기다리고있는 회복 훈련.
- 코어 드 포스 릴리프 (5 분). 늘릴 짧은 비디오. 잠자리에 들기 5 분 전에이 세션을 수행하여 긴장되고 피곤한 근육을 진정 시키십시오.
cor에 중점을 둔 동영상 :
- 핵심 역학 (15 분). 평평한 위를 만드는 데 도움이되는 독특한 MMA 동작으로 코르를 강화하십시오.
- 바닥에 5 분 코어 (5 분). 바닥에있는 나무 껍질에 대한 짧은 교훈입니다.
훈련 효과와 강도가 높기 때문에 건강 문제가없는 사람에게만 적합합니다. 체중 감량 프로그램을 좋아하고 MMA 스타일 훈련에 긍정적 인 태도를 가지고 있다면 복잡한 Core De Force를 좋아할 것입니다.
참조 : TapouT XT : MMA를 기반으로하는 초강력 운동의 복합.