“당신에게는 가장 친한 친구가 있습니다. 당신 자신입니다»

심리학: 우리 중 많은 사람들은 아이들에게 우리 자신을 비판해야 한다고 배웠습니다. 그리고 이제 수용에 대해 더 많은 이야기가 있습니다. 자신에게 더 친절해야 합니다. 이것은 우리가 우리의 결점과 악덕까지도 관대해야 한다는 의미입니까?

Svetlana Krivtsova, 심리학자: 수용은 겸손이나 승인과 동의어가 아닙니다. "무언가를 받아들인다"는 것은 이것이 내 삶에서 자리를 차지하도록 허용하고, 내가 될 권리를 부여한다는 의미입니다. 나는 침착하게 말합니다. «예, 그렇습니다.»

받아들이기 쉬운 몇 가지가 있습니다. 이것은 테이블입니다. 우리는 거기에 앉아서 이야기합니다. 여기에서는 나에게 위협이 되지 않습니다. 위협으로 인식하는 것을 받아들이기가 어렵습니다. 예를 들어, 나는 내 집이 철거될 것임을 알게 되었습니다.

우리 집이 무너질 때 침착할 수 있을까?

이를 가능하게 하려면 내부 작업을 수행해야 합니다. 우선 도망치고 싶을 때 억지로 멈추거나 위협에 공격적으로 대응하세요.

어떤 질문을 더 깊이 연구할수록 더 빨리 명확해집니다. 내가 실제로 무엇을 보는가? 그러면 우리는 우리가 보는 것을 받아들일 수 있습니다. 때때로 – 슬픔과 함께, 그러나 증오와 두려움 없이.

그리고 우리가 가정을 위해 싸우기로 결정하더라도 합리적이고 침착하게 할 것입니다. 그러면 우리는 충분한 힘을 갖게 되고 머리가 맑아질 것입니다. 그러면 우리는 동물의 도피 반응이나 공격성과 같은 반응이 아니라 인간의 행동으로 반응합니다. 나는 내 행동에 대해 책임을 질 수 있습니다. 이것이 이해와 보이는 것에 대한 평온을 바탕으로 내면의 균형이 오는 방법입니다. «나는 이 근처에 있을 수 있습니다. 그것은 나를 파괴하지 않습니다.»

수락할 수 없는 것이 있으면 어떻게 해야 합니까?

그러면 나는 현실에서 도피한다. 비행에 대한 옵션 중 하나는 우리가 검은 색 흰색이라고 부를 때 지각의 왜곡입니다. 이것이 프로이트가 말한 무의식적 억압이다. 우리가 억누른 것은 우리 현실에서 에너지로 충전된 블랙홀로 바뀌고, 그들의 에너지는 끊임없이 우리를 긴장하게 만듭니다.

당신은 거기에 갈 수 없으며 어떤 경우에도 그것을 밖으로 보낼 수 없습니다. 모든 힘은이 구멍을 들여다 보지 않고 우회하는 데 사용됩니다. 이것이 우리의 모든 두려움과 불안의 구조입니다.

그리고 자신을 받아들이기 위해서는 이 블랙홀을 들여다봐야 한다?

네. 눈을 감는 대신 의지의 노력으로 우리는 우리가 좋아하지 않는 것, 받아들이기 어려운 것으로 스스로를 돌이키고 살펴보십시오. 어떻게 작동합니까? 우리가 그렇게 두려워하는 것은 무엇입니까? 어쩌면 그렇게 무섭지 않습니까? 결국, 가장 무서운 것은 미지의, 탁하고, 모호한 현상, 파악하기 어려운 것입니다. 우리가 외부 세계에 대해 방금 말한 모든 것은 우리 자신과의 관계에도 적용됩니다.

자기 수용의 길은 자신의 성격의 막연한 면을 아는 데 있습니다. 내가 뭔가를 명확히했다면, 나는 그것에 대한 두려움을 멈 춥니 다. 어떻게 할 수 있는지 이해합니다. 자신을 수용한다는 것은 두려움 없이 자신에게 계속해서 관심을 갖는 것을 의미합니다.

XNUMX세기 덴마크 철학자 쇠렌 키에르케고르는 이에 대해 이렇게 말했습니다. 노력의 결과는 다소 현실적인 자신의 모습이 될 것입니다.

그러나 노력하지 않고 스스로에 대해 좋게 느끼는 사람들이 있습니다. 그들은 다른 사람들이 가지고 있지 않은 무엇을 가지고 있습니까?

그러한 사람들은 매우 운이 좋았습니다. 어린 시절에 "부분"이 아니라 전체적으로 수락 한 성인이 옆에있는 것으로 나타났습니다. 주의를 기울이십시오. 제가 말하는 것이 아닙니다. 무조건적으로 사랑받고 더 많은 칭찬을 받는 것입니다. 후자는 일반적으로 위험한 것입니다. 아니요. 어른들은 그들의 성격이나 행동의 속성에 대해 두려움이나 증오로 반응하지 않고 그들이 어린이에게 어떤 의미가 있는지 이해하려고 노력했을 뿐입니다.

아이가 자신을 받아들이는 법을 배우려면 근처에 차분한 어른이 필요합니다. 싸움에 대해 알게 된 후 꾸짖거나 부끄러워하지 않고 서두르지 않고 말합니다. "예, Petya는 지우개를주지 않았습니다. 당신은요? 당신은 피트에게 올바른 길을 물었습니다. 예. 페티아는? 도망 갔다? 그는 울었다? 그렇다면 이 상황에 대해 어떻게 생각하십니까? 자, 그럼 어떻게 하실 건가요?»

우리는 침착하게 듣고, 그림이 더 명확해지도록 명확한 질문을 하고, 아이의 감정에 관심을 갖는 수용적인 어른이 필요합니다. “잘 지내세요? 그리고 솔직히 어떻게 생각하세요? 잘했니 못했니?

그리고 오늘 내가 나 자신의 몇 가지 약점을 인정하고 싶지 않다면 부모로부터 두려움을 받아들였을 것입니다. 우리 중 일부는 부모가 자신의 약점을 자랑스러워하지 못할 것을 두려워했기 때문에 비판을 참을 수 없습니다. 어린이.

우리가 우리 자신을 들여다보기로 결정했다고 가정해 봅시다. 그리고 우리는 우리가 본 것을 좋아하지 않았습니다. 그것을 처리하는 방법?

그러기 위해서는 용기와 … 우리 자신과의 좋은 관계가 필요합니다. 생각해 보십시오. 우리 각자에게는 적어도 한 명의 진정한 친구가 있습니다. 친척과 친구 - 인생에서 일어날 수 있는 모든 일이 나를 떠날 것입니다. 누군가는 다른 세계로 떠날 것이고 누군가는 아이들과 손주들에게 끌려갈 것입니다. 그들은 나를 배신할 수 있고, 그들은 나를 이혼시킬 수 있습니다. 나는 다른 사람들을 통제할 수 없다. 그러나 나를 떠나지 않을 사람이 있습니다. 그리고 이것은 나입니다.

나는 그 동지, 내부 대담자입니다. "일을 끝내십시오. 머리가 이미 아프기 시작했습니다." 나는 항상 나를 위해 이해하려고 노력하는 사람입니다. 실패의 순간에 끝내지 않고 다음과 같이 말합니다. "예, 당신은 망쳤습니다. 친구. 나는 그것을 고칠 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 나는 누구입니까? 이건 비난이 아니라 내가 끝까지 잘되길 바라는 누군가를 위한 응원이다. 그리고 나서 나는 내부에서 따뜻함을 느낍니다: 내 가슴에서, 내 배에서 ...

즉, 육체적으로도 자신을 인정하는 느낌을 받을 수 있습니까?

틀림없이. 열린 마음으로 나 자신에게 가치 있는 일에 다가가면 마음이 '따뜻해지고' 삶의 흐름이 느껴진다. 정신 분석에서는 그것을 리비도(생명의 에너지)라고 불렀고 실존적 분석에서는 활력이라고 불렀습니다.

그 상징은 혈액과 림프입니다. 그것들은 내가 젊고 기쁠 때나 슬플 때 더 빨리 흐르고 내가 무관심하거나 얼어붙을 때 더 느리게 흐른다. 따라서 사람이 무언가를 좋아하면 뺨이 분홍색으로 변하고 눈이 빛나며 신진 대사 과정이 가속화됩니다. 그런 다음 그는 삶과 자신과 좋은 관계를 유지합니다.

자신을 받아들이는 것을 막을 수 있는 것은 무엇입니까? 가장 먼저 떠오르는 것은 더 아름답고 똑똑하고 성공적인 사람들과 끝없는 비교입니다 ...

우리가 다른 사람들을 거울로 인식한다면 비교는 절대적으로 무해합니다. 우리가 다른 사람들에게 반응하는 방식을 통해 우리는 우리 자신에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다.

그리고 여기에서도 기억이 개입할 수 있습니다. 마치 우리 안에 있는 타인과의 다름이라는 주제가 음악에 울려퍼지는 것처럼. 어떤 사람에게는 음악이 불안하고 씁쓸하고, 어떤 사람에게는 아름답고 조화롭습니다.

부모가 제공한 음악. 때로는 이미 성인이 된 사람이 수년 동안 "기록을 변경"하려고 시도합니다. 이 주제는 비판에 대한 반응에서 분명히 나타납니다. 누군가는 자신이 더 잘할 수 있는 기회가 있는지 알아낼 시간조차 없이 자신의 죄를 너무 기꺼이 인정합니다. 누군가는 일반적으로 비판을 참을 수 없으며 그의 결점을 침해하는 사람들을 미워하기 시작합니다.

이것은 고통스러운 주제입니다. 그리고 그것은 영원히 남겠지만 우리는 그러한 상황에 대처하는 데 익숙해질 수 있습니다. 또는 결국 우리는 비평가에 대한 신뢰하는 태도에 이르게 될 것입니다. "와우, 그가 나를 얼마나 흥미롭게 인식하는지. 확실히 생각하겠습니다. 관심을 가져주셔서 감사합니다.

비평가에 대한 감사하는 태도는 자기 수용의 가장 중요한 지표입니다. 물론 그렇다고 해서 내가 그들의 평가에 동의하는 것은 아닙니다.

그러나 때때로 우리는 정말 나쁜 짓을 하고 양심이 우리를 괴롭힙니다.

우리 자신과의 좋은 관계에서 양심은 우리의 조력자이자 친구입니다. 그녀는 독특한 경계를 가지고 있지만 자신의 의지가 없습니다. 그것은 우리 자신을 알기 위해 무엇을 해야 하는지, 우리가 우리 자신을 알고 싶어하는 최선을 보여줍니다. 그리고 우리가 잘못된 방식으로 행동할 때 그것은 우리를 아프게 하고 고통스럽게 하지만 그 이상은 …

이 고통을 털어 놓는 것이 가능합니다. 양심은 원칙적으로 어떤 일을 강제할 수 없고 단지 조용히 제안할 뿐입니다. 정확히 무엇? 다시 자신이 되십시오. 우리는 그것에 대해 그녀에게 감사해야 합니다.

나 자신을 알고 이 지식을 믿으면 나 자신에 게으르지 않고 양심에 귀를 기울입니다. 나는 진정으로 나 자신을 받아들이고 있습니까?

자기 수용을 위해서는 내가 지금 어디에 있는지, 내 삶에서 어떤 위치에 있는지 이해하는 것이 필수적입니다. 어떤 방향으로 구축하고 있습니까? 우리는 전체를 볼 필요가 있습니다. 우리는 오늘 전체를 일종의 "던져"야 합니다. 그러면 의미가 생깁니다.

이제 많은 내담자가 심리치료사에게 다음과 같은 요청을 합니다. 또는: "가족은 다 괜찮지만..."

글로벌 목표가 필요하십니까?

반드시 글로벌하지는 않습니다. 우리의 가치와 일치하는 모든 목표. 관계, 자녀, 손자 등 무엇이든 가치가 있을 수 있습니다. 누군가는 책을 쓰고 싶어하고 누군가는 정원을 가꾸고 싶어합니다.

삶에 의미가 있다는 느낌은 우리가 무엇을 하느냐가 아니라 어떻게 하느냐에 달려 있습니다. 우리가 좋아하는 것과 내부적으로 동의하는 것이 있을 때 우리는 침착하고 만족하며 주변의 모든 사람들은 침착하고 만족합니다.

아마도 자신을 한 번에 받아들이는 것은 불가능할 것입니다. 우리는 여전히 때때로 이 상태에서 벗어나고 있습니까?

그런 다음 자신에게 돌아와야 합니다. 우리 각자에게는 스타일, 방식, 습관, 성격 등 피상적이고 일상적인 것 이면에는 놀라운 것이 있습니다. 이 지상에서의 존재의 독특함, 비할 데 없는 개성입니다. 그리고 진실은, 나와 같은 사람은 지금까지 없었고 앞으로도 없을 것입니다.

우리 자신을 이렇게 바라보면 어떤 기분이 들까요? 놀랍게도, 그것은 기적과 같습니다. 그리고 책임감 - 내 안에 많은 선이 있기 때문에 그것이 한 인간의 삶에서 나타날 수 있습니까? 나는 이것을 위해 모든 것을 하고 있는가? 그리고 호기심, 내 이 부분이 얼어붙은 것이 아니라 변해가는 게 매일매일 나를 놀라게 한다.

나 자신을 이렇게 바라보고 나 자신을 이렇게 대한다면 나는 결코 외롭지 않을 것입니다. 자신을 잘 대하는 사람들 주위에는 항상 다른 사람들이 있습니다. 우리가 우리 자신을 대하는 방식이 다른 사람들에게 보이기 때문입니다. 그리고 그들은 우리와 함께 있기를 원합니다.