좌선은 선 명상에서 사용되는 특징적인 자세입니다. 좌선 수행에는 어떤 목표나 의도도 필요하지 않습니다. 이 자세는 마음이 완전히 비워지고 기생적인 생각과 관념이 더 이상 일어나지 않는 상태를 경험할 수 있게 합니다. 이 기사에서는 좌선의 기원, 수행 방법 및 이점을 알아봅니다.

좌선(Zazen)이라는 용어는 '앉다'를 의미하는 일본어 '자'와 '명상'을 의미하는 중국어 '선'에서 파생된 '선'이라는 단어에서 유래했습니다. 좌선(Zazen)은 선 명상을 수행할 때 사용하는 자세를 말합니다. 이 특별한 형태의 명상은 세계에서 가장 잘 알려진 명상 중 하나로, 그 원리를 확립한 석가모니 붓다의 지도 아래 2600년 전에 탄생했습니다. 좌선에서는 전신의 주의를 몸의 자세에 집중하여 몸과 마음과 호흡을 조화시키는 것을 목적으로 한다. 특히 부처님이 깨달음을 얻은 것은 이 자세 덕분입니다.

몸을 늘이고 단련하는 것은 좌선의 특징입니다. 머리는 하늘을 향하고 몸은 땅을 향합니다. 하늘과 땅이 만나는 곳은 엄지손가락이 만나는 복부입니다.

좌선의 이점은 다른 명상 기법의 이점과 유사합니다. Zazen은 특히 다음을 허용합니다.

• 속도를 늦추려면 심장 자율신경계에 대한 유익한 작용을 통해 혈압을 낮추는 것입니다.
• 개선하기 위해 호흡 횡격막, 혈액의 더 나은 산소 공급을 허용합니다.
• 개선하기 위해 혈액 순환 loetus의 위치 덕분에 다리에.
• 강화하기 위해 면역 방어.
• 줄이기 위해 스트레스 이완 작용을 통해.
• 개선하기 인지 능력 연령 관련 인지 저하(집중력, 기억력, 주의력)를 줄입니다.
• 줄이기 위해 통증, 다른 대상으로 주의를 옮김.

좌선을 수행하기 위해서는 너무 좁지 않고 편안한 옷을 입는 것이 좋습니다.

첫째, 개인은 연꽃 위에 앉아 있어야합니다. 자푸, 작은 둥근 베개입니다. 이를 위해 그는 먼저 오른발을 왼쪽 넓적다리 위에 올려 놓은 다음 왼발을 오른쪽 넓적다리 위에 올려 놓아야 합니다. 이 자세가 불편하면 반 연꽃에 앉을 수 있지만 이것은 덜 권장됩니다.

둘째, 개인은 부여 최적의 명상 위치에 있고 마음을 자유롭게 하기 위해 신체의 여러 부분을 함께 사용합니다. 좌선은 혼자 또는 그룹으로 수행할 수 있습니다. 선 명상 세션은 단계별로 수행되지 않으며 현재 순간에만 의미가 있는 즉각적인 수행입니다.

좌선자세

척추는 곧고 머리와 일직선이 되어야 합니다. 상체뿐만 아니라 어깨도 이완되어야 한다. 잠이 들 위험이 있으므로 눈을 뜨고 있는 것이 중요합니다. 오른손은 손바닥을 위로하여 복부에 놓아야합니다. 오른손과 결합해야 하는 왼손도 마찬가지입니다. 두 손의 엄지손가락을 합치고 입을 닫습니다. 무릎과 꼬리뼈가 땅에 닿습니다.

일단 개인이 좌선을 했다면 중요한 것은 자리의 안정성을 확보하는 것입니다.

호흡

좌선에서는 자연스럽게 깊이가 들어가야 하는 날숨에 많은 관심을 기울인다. 이를 통해 개인은 긴장을 풀고 마음을 맑게 할 수 있습니다. 영감에 관해서는 만료보다 짧고 덜 중요합니다. 호흡은 자동적이고 자연스럽고 통제되지 않아야 합니다.

다른 형태의 명상과 달리 개인은 자신의 감정과 인식에 집중해서는 안됩니다. 그는 자세를 유지하는 데에만 집중해야 하며 아무 생각도 하지 않아야 합니다. 원치 않는 생각이나 이미지가 나타나는 것은 흔한 일입니다. 이런 일이 발생하면 개인은 그들을 멈추고주의를 기울이지 않아야합니다. 고통스럽더라도 안정을 유지하는 것도 중요합니다. 조금씩, 개인은 자신을 완전히 놓아줄 수 있는 완벽한 균형을 찾을 것입니다.