Floor by Maps의 10 가지 프로그램 : 효과적인 운동에 대한 전체 개요

The floor Cut — 인증 된 그룹 및 개인 교육 강사, 인기 DVD 프로그램 제작자 유명 연예인 트레이너 미국에서. Paul은 19 세에 피트니스 분야에서 전문 경력을 시작했으며 청소년기의 비만에서 전문 스포츠 교육으로 발전했습니다.

Floor by Maps의 10 가지 효과적인 프로그램 개요

체중을 줄이고, 몸을 조이고, 운동에 다양성을 더하기 위해. 일부 섹스 비디오에서는 약 공과 케틀벨이 필요합니다. 이 장비가 없다면 덤벨이나로드의 디스크로 교체 할 수 있습니다.

1. Paul Katami – Bootcamp 4x4x2 (강렬한 HIIT 교육)

• 재생 시간 : 60 분
• 장비 : 아령

Bootcamp 4x4x2 — 가장 인기 있고 강렬한 운동 지도 별 섹스. 이 프로그램은 HIIT의 원칙에 따라 만들어 졌으므로 땀을 흘릴 준비를하십시오. 성별은 수업, 플라이 오 메트릭, 에어로빅 및 근력 운동에 포함되어 지방을 태우고 근육을 강화했습니다.

이 프로그램에는 심장, 하체, 상체 및 코어 근육의 5 가지 운동으로 구성된 4 개 블록이 포함됩니다. 운동은 60 초 동안 지속되며 각 운동 사이의 휴식은 15 초입니다. 교육은 다음에 적합합니다. 고급 작업, 집중 프로그램을 좋아하는 사람. 이 비디오는 앞에서 설명한 Patrick Gudo와의 HIIT 세션을 기억할 수 있습니다.

2. Paul Katami – 밴드 캠프 (확장기를 사용한 기능 교육)

• 재생 시간 : 47 분
• 장비 : 가슴 확장기, 피트니스 고무 밴드

이 운동을하려면 튜브 익스팬더와 피트니스 밴드가 필요합니다. 이것은 훌륭한 근력 훈련 모든 근육 그룹에 중점을 둡니다. 프로그램은 5 개의 세그먼트로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 부분에서는 상체 운동을합니다. 두 번째 부분에서는 허벅지와 엉덩이를위한 피트니스 탄성 밴드를 사용합니다.

Floor Cuts의 세 번째 부분에서는 상체와 하체의 동시 작동을 위해 관형 확장기와 피트니스 고무 밴드로 운동을했습니다. 네 번째 세그먼트에서 다시 돌아와 상체, 주로 어깨와 등을 작업합니다. 다섯 번째 및 마지막 부분에서는 매트의 확장기로 운동합니다. 비디오는 모든 애호가에게 적합합니다. 쇼크 업소버로 기능 훈련.

3. Paul Katami – Sculpt (기능 교육, 추가 장비)

• 재생 시간 : 40 분
• 장비 : 스텝, 메디신 볼, 덤벨

근긴장을위한이 기능적인 운동은 당신이 더 강해지고 날씬해 지도록 도와 줄 것입니다. 근력 및 유산소 운동뿐만 아니라 균형과 조정을위한 운동을 수행합니다. 제안 된 거의 모든 Paul Kata 연습은 동시에 사용할 수 있습니다. 여러 그룹의 근육.

훈련은 매우 다양하고 흥미롭고 연습은 매우 사소합니다. 먼저 기본 동작을 수행 한 다음 더 많은 근육을 사용하고 최대 칼로리를 소모하도록 수정하여 보완합니다. 예를 들어, 전형적인 스쿼트는 하우징이 회전하는 윗몸 일으키기로 바뀝니다. 프로그램이 적합합니다 모든 기술 수준에 대해.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (전신을위한 회로 훈련)

• 재생 시간 : 72 분
• 장비 : 아령

Hollywood Bootcamp 4x4 프로그램은 유산소 운동과 전신 운동을 아령으로 효과적으로 결합합니다. Floor Cuts는 6 개의 운동 블록을 제공합니다. 각 블록 운동은 다음으로 구성됩니다. 4 분간 운동 1 회: 유산소 운동, 하체 운동, 상체 운동, 껍질 운동. 각 단원의 운동은 두 라운드로 반복되며 라운드 사이에는 30 초의 작은 휴식이 있습니다.

이 운동은 칼로리 소모를위한 심장 부하를 제공하고 근육 긴장을위한 웨이트 트레이닝을 제공하고 문제 영역을 제거합니다. 당신은 여분의 무게와 아름다운 탄력있는 몸매를 형성하기 위해. 이 프로그램은 중급 이상에 적합합니다.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (약 공으로 강렬한 훈련)

• 재생 시간 : 68 분
• 장비 : 약 공, 아령

이 인터벌 트레이닝은 여러 가지 운동 블록으로 구성됩니다. 5 분 심장 강화 세그먼트와 10 분 파워 세그먼트의 교대를 기다리고 있습니다. 각 부하 유형에 대해 3 개 섹션. 카디오 세그먼트는 메디신 볼 (덤벨로 대체하거나 장비없이 운동을 할 수 있음)과 파워 세그먼트-덤벨로 수행됩니다.

강렬한 유산소 운동과 역동적 인 근력 운동의 조합이 동시에 도움을줍니다. 칼로리 소모 및 근육 강화. 당신은 힘과 지구력을 개발하고 탄탄한 마른 몸매를 만들 것입니다. 이 프로그램은 중급 및 고급 수준의 교육에 적합합니다.

6. Paul Katami Ab Lab (배를위한 운동)

• 재생 시간 : 30 분
• 장비 : 아령

배를 만들기 위해 만든 프로그램 Ab Lab 더 얇고 핏터. 바닥 카타는 복부의 외부 근육과 심부 근육을 모두 작동하도록 강요받은 Cora에게 가장 효과적인 운동을 제공합니다. 각 운동은 60 초 동안 지속되며 운동 사이에는 단기 체류가됩니다.

운동은 할 수 있습니다 세 부분으로 나뉘다. 첫 번째 부분에서는 서있는 자세에서 몸을위한 운동을 수행합니다 : 회전, 기울이기, 밀기, 무릎 들어 올리기. 두 번째 부분에서 Paul은 팔꿈치와 손에 스트랩을 배치하여 운동을했습니다. 세 번째 부분은 뒷면에 연습을 제공합니다. 이 프로그램은 중급 및 고급 수준의 교육에 적합합니다.

7. 폴 카타 미 – 15에 맞추기 (복잡한 짧은 훈련)

체력 단련 시간이 많지 않은 사람들을 위해 고안된이 효과적인 짧은 운동 세트입니다. 그러한 프로그램의 아름다움 그들의 변이에서: 모든 수업을 합치면 15 분 4 시간 정도 할 수 있습니다. 비디오 파워 및 기능 운동 1 회와 요가 동영상 XNUMX 회를 기다립니다.

따라서 15에서 Maps Fit의 Floor 프로그램에는 다음 운동이 포함됩니다.

• 팔 (14 분) : 덤벨이있는 이두근 및 삼두근 용.
• 가슴, 뒤 과 어깨 (20 분) : 덤벨이있는 가슴, 등 및 어깨 용.
• 핵심 공 (15 분) : 약용 볼이있는 크러스트.
• 유산 과 전리품 (18 분) : 장비가없는 다리와 엉덩이 용.
• 출력 흐름 (14 분) : 바디 토닝 근육, 스트레칭 및 균형을위한 요가.

이 프로그램은 모든 기술 수준에 적합합니다.

8. Paul Katami – KettleBell 훈련 (무게 운동)

KettleBell Drills Workout은 사용할 수있는 완벽한 콤플렉스입니다. 웨이트 트레이닝 마스터하기. 첫 번째 영상 (클리닉)은 기본적인 동작을 배우는 데 도움이되며 먼저 수행하는 것이 좋습니다. 이 단지에는 지각에 대한 기본 훈련과 직업도 포함됩니다. 케틀벨은 덤벨로 대체 할 수 있으며, 하중은 약간 수정되지만 허용됩니다.

프로그램에서 KettleBell 드릴 포함 :

• 케틀벨 진료소 (35 분). Paul Cut과 함께 천천히 점진적으로 무게가있는 기본 운동을 수행합니다. 초보자에게 이상적입니다.
• 케틀벨 훈련 연습 (35 분). 많은 연습과 높은 고용률을 포함하는 더 복잡한 훈련. 프로그램은 역동적이지만 힘의 본질입니다. 중급 훈련에 적합합니다.
• 케틀벨 핵심 훈련 (15 분). 복부 근육과 껍질을위한 짧은 운동은 바닥을 완전히 통과합니다.

9. Paul Katami – KettleBell Combos (웨이트 트레이닝)

이것은 Paul Kata가 개발 한 가중치가있는 또 다른 프로그램입니다. 일어난다 비슷한 방식으로 초보자를위한 소개 비디오와 크러스트를위한 보너스 운동이 있습니다. KettleBell Drills 및 KettleBell Drills Combos 프로그램의 비디오 클리닉은 합계입니다. 메인 프로그램을 실행하기 전에이 작업을 수행하십시오.

프로그램의 클리닉 외에 KettleBell 콤보 두 개의 새로운 동영상이 포함되었습니다.

• 케틀벨 드릴 콤보 (40 분). KettleBell 훈련 운동보다 더 강렬한 운동. 유산소 운동과 무게가있는 복합 운동이 포함됩니다.
• 케틀벨 핵심 콤보 (17 분). 복근 운동과 짖는 운동, 서서 바닥에 눕는 운동을합니다.

10. Paul Katami – Burn & Build (giru와 탭으로 운동)

이 프로그램을 실행하려면 케틀벨과 스텝 업 플랫폼. 지구력을 키우고 지방을 태우고 신체를 개선하는 데 도움이되는 주요 운동을 수행하기 전에 반드시 비디오 클리닉을 수행하십시오. 복근을위한 특별 운동을 잊지 마세요.

그래서 프로그램 굽기 및 구축 포함 :

• 화상 및 빌드 클리닉 (25 분). 이 레슨은 단계적이고 여성적인 운동과 올바른 운동 기술로 모든 기본 동작을 마스터하는 데 도움이 될 것입니다. 클리닉은 초보자를위한 전체 수업에 기인 할 수도 있습니다.
• 운동 굽기 및 구축 (80 분). 효과적이고 다양한 운동에는 유산소 운동, 근력 운동, 혼합 운동 등 XNUMX 가지 운동 블록이 포함됩니다.
• 보너스 Abs Burn & Build (20 분). 복부 근육과 껍질을위한 토닝 운동.

카리스마 넘치는 코치 Paul Kata와 함께 체중 감량을 시작하십시오. 고품질, 잘 디자인되고 매우 다양한 프로그램 목표에 빠르게 도달하는 데 도움이됩니다.

참조 : 폴란드 코치 Eva Khodakovskaya의 효과적인 운동 개요.