참을 수 없을 정도로 외로운 사람들을 위한 10가지 조언

내향적인 사람과 외향적인 사람, 남녀, 부자와 가난한 사람, 교육을 받은 사람과 덜 교육받은 사람, 우리 대부분은 때때로 외로움을 느낍니다. 그리고 "대다수"는 단순한 단어가 아닙니다. 미국의 최근 조사에 따르면 성인의 61%가 독신으로 간주될 수 있습니다. 그들은 모두 다른 사람들과 단절되어 있다고 느끼고, 실제로 옆에 누군가가 있는지 여부는 전혀 중요하지 않습니다.

학교에서, 직장에서, 친구나 파트너와 함께 외로움을 느낄 수 있습니다. 우리 삶에 얼마나 많은 사람들이 있는지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 그들과의 정서적 연결의 깊이라고 심리학자 David Narang은 설명합니다. “우리는 가족이나 친구와 함께 있을 수 있지만 그들 중 누구도 우리가 생각하고 현재 경험하고 있는 것을 이해하지 못한다면 아마도 우리는 매우 외로울 것입니다.”

그러나 때때로 외로움을 경험하는 것은 지극히 정상입니다. 설상가상으로, 점점 더 많은 사람들이 항상 이런 식으로 느끼고 있습니다.

2017년, 전 미국 최고 의료 책임자인 Vivek Murphy는 외로움을 "성장하는 전염병"이라고 불렀습니다. 그 이유 중 하나는 현대 기술과 소셜 네트워크가 다른 사람과의 실시간 상호 작용을 부분적으로 대체하기 때문입니다. 이 상태와 우울증, 불안, 심혈관 질환, 치매 및 기대 수명 감소의 위험 증가 사이의 연관성을 추적할 수 있습니다.

정신 건강 전문가를 포함하여 누구나 외로움을 경험할 수 있습니다. 심리 치료사이자 코치인 메간 브루노는 “외로움과 수치심 때문에 결점이 있고, 원치 않으며, 그 누구도 사랑하지 않는다는 느낌을 받습니다.”라고 말합니다. “이런 상태에서는 눈에 띄지 않는 게 좋을 것 같다. 이런 나를 보면 영원히 외면할 수 있으니까.”

당신이 특히 외로운 날에 자신을 지원하는 방법은 무엇입니까? 그것이 심리학자들이 조언하는 것입니다.

1. 이 느낌으로 자신을 판단하지 마세요.

외로움 자체는 불쾌하지만 우리가 우리의 상태에 대해 스스로를 꾸짖기 시작하면 더 나빠질 뿐입니다. 메간 브루노는 이렇게 설명합니다. "우리는 우리에게 뭔가 문제가 있고 아무도 우리를 사랑하지 않는다고 믿기 시작합니다."

대신 자기 연민을 배우십시오. 거의 모든 사람이 때때로 이 느낌을 경험하며 분열된 세상에서 친밀감을 꿈꾸는 것이 정상이라고 자신에게 말하십시오.

2. 당신은 영원히 혼자가 아니라는 것을 스스로에게 상기시키십시오.

“이 감정은 당신에게 문제가 있다는 신호가 전혀 아니며, 가장 중요한 것은 분명히 지나갈 것입니다. 바로 지금 세계에서 수백만 명의 사람들이 당신과 같은 감정을 느끼고 있습니다.”라고 브루노는 상기시킵니다.

3. 사람을 향한 발걸음

가족에게 전화를 걸거나, 친구와 함께 커피 한 잔을 마시거나, 소셜 미디어에 기분을 게시하세요. “부끄러움을 느끼면 아무도 당신을 사랑하지 않으며 아무도 당신을 필요로 하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 이 목소리를 듣지 마십시오. 확실히 기분이 조금 나아질 것이므로 집 문지방 밖으로 한 발짝 내디딜 가치가 있음을 스스로에게 상기시키십시오. "

4. 자연으로 나가기

예술을 통해 외로움과 싸우는 데 도움이 되도록 고안된 프로젝트의 창시자인 제레미 노벨(Jeremy Nobel)은 “공원을 산책하는 것만으로도 약간의 안도감을 느끼기에 충분할 것입니다.”라고 말했습니다. 동물과의 의사 소통도 치유가 될 수 있다고 그는 말합니다.

5. 스마트폰을 덜 사용한다

소셜 미디어 피드 탐색을 라이브 커뮤니케이션으로 대체할 때입니다. “다른 사람들의 '광채'와 '완벽한' 삶을 보면 점점 더 비참해지는 기분이 든다고 David Narang은 회상합니다. "하지만 친구 중 한 명을 차 한잔에 초대하면 Instagram과 Facebook에 대한 중독이 유리할 수 있습니다."

6. 창의력을 발휘하십시오

"시를 읽고, 스카프를 짜고, 캔버스에 느끼는 모든 것을 표현하십시오."라고 노벨은 제안합니다. "이 모든 것이 당신의 고통을 아름다운 것으로 바꾸는 방법입니다."

7. 누가 당신을 사랑하는지 생각해 보세요

당신을 진정으로 사랑하고 걱정해주는 사람을 생각해 보세요. 스스로에게 물어보십시오: 그/그녀가 나를 사랑한다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 그/그녀는 자신의 사랑을 어떻게 표현합니까? 그가 (a) 거기에 있었을 때, 내가 필요할 때? 나랑은 “다른 사람이 당신을 그토록 사랑한다는 사실은 그 사람뿐만 아니라 당신에 대해서도 많은 것을 말해줍니다. 당신은 정말로 사랑과 지지를 받을 자격이 있습니다.”라고 확신합니다.

8. 낯선 사람과 조금 더 가까워질 수 있는 기회를 찾으세요.

지하철에서 맞은편에 앉아 있는 사람에게 미소를 짓거나 식료품점에서 문을 열어주는 것은 주변 사람들과 조금 더 가까워질 수 있습니다. 나랑은 “누군가 줄을 설 때 그 사람의 기분을 상상해 보세요. "우리 모두는 작은 친절이 필요하므로 첫걸음을 떼세요."

9. 그룹 수업 등록

정기적으로 만나는 그룹에 가입하여 미래 연결의 씨앗을 심습니다. 자원봉사 단체, 전문 협회, 북클럽 중에서 관심 있는 것을 선택하십시오. 나랑은 “행사의 다른 참가자들과 인상을 공유함으로써 그들이 당신을 더 잘 알게 되고 자신을 개방할 수 있는 기회를 갖게 될 것입니다.”라고 확신합니다.

10. 외로움이 당신에게 전하는 메시지를 해독하십시오.

이 감정에서 성급하게 달려가는 대신 얼굴을 맞대고 대면하십시오. “불편함, 생각, 감정, 몸의 긴장 등 동시에 느끼는 모든 것을 기록해 두십시오.”라고 나랑은 조언합니다. – 아마도 몇 분 안에 명확성이 머리에 떠오를 것입니다. 어떤 특정 단계를 취해야 하는지 이해하게 될 것입니다. 차분한 상태에서 공식화된 이 계획은 우리 모두가 감정의 힘으로 수행하는 이질적인 행동보다 훨씬 더 효과적입니다.

도움을 요청할 때

우리가 이미 말했듯이 외로움은 상당히 흔한 상태이며, 당신이 그것을 경험한다고 해서 당신에게 "잘못된" 것이 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 이러한 감정이 너무 오랫동안 떠나지 않고 우울증 직전에 있다는 것을 깨닫는다면 도움을 요청할 때입니다.

계속해서 다른 사람들과 거리를 두는 대신 심리학자나 심리 치료사 같은 전문가를 만나보세요. 그것은 당신이 다른 사람들과 연결되고 다시 사랑받고 필요하다고 느끼는 데 도움이 될 것입니다.