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새해 첫날, 월요일, 새로운 삶을 시작하기 위해 몇 번이나 도전해 보셨습니까? 좋은 습관으로 가득 찬 삶: 아침에 뛰기, 바른 식사하기, 팟캐스트 듣기, 외국어 읽기. 아마도 당신은 주제에 관한 기사와 책을 한 권 이상 읽었지만 계속 진행하지는 않았을 것입니다. 마케터이자 작가인 Ryan Holiday는 자신에게 새로운 습관을 심어줄 수 있는 효과적인 방법을 제공합니다.
아마도 유용한 습관을 얻고 싶지 않은 사람은 없을 것입니다. 문제는 그 일을 할 의지가 있는 사람이 거의 없다는 것입니다. 우리는 그들이 스스로 형성되기를 바랍니다. 어느 날 아침 우리는 알람이 울리기 전에 일찍 일어나 체육관으로 향합니다. 그런 다음 우리는 아침으로 아주 건강한 음식을 먹고 몇 달 동안 미루고 있던 창의적인 프로젝트를 위해 자리에 앉을 것입니다. 흡연에 대한 갈망과 삶에 대해 불평하려는 욕구가 사라질 것입니다.
그러나 당신은 이것이 일어나지 않는다는 것을 이해합니다. 개인적으로 예전부터 더 잘 먹고 더 자주 이 순간에 있고 싶었다. 그리고 일이 줄어들더라도 전화를 덜 자주 확인하고 "아니오"라고 말할 수 있습니다. 싶었지만 아무것도 하지 않았다. 내가 지상에서 벗어나는 데 무엇이 도움이 되었습니까? 몇 가지 간단한 것.
1. 작은 시작
동기 부여 전문가인 James Clear는 «원자 습관»에 대해 많은 이야기를 했으며 삶을 바꾸는 작은 단계에 대한 같은 이름의 책을 출판했습니다. 예를 들어, 그는 각 영역에서 단 1%만 성과를 개선하는 데 중점을 두어 상당한 도약을 한 영국 사이클링 팀에 대해 이야기합니다. 더 많이 읽겠다고 스스로에게 약속하지 마십시오. 하루에 한 페이지씩 읽으십시오. 글로벌하게 생각하는 것은 괜찮지만 어렵습니다. 간단한 단계부터 시작하세요.
2. 물리적 알림 만들기
Will Bowen의 보라색 팔찌에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 그는 팔찌를 차고 21일 연속 착용할 것을 제안합니다. 핵심은 삶과 주변 사람들에 대해 불평할 수 없다는 것입니다. 저항할 수 없었습니다. 팔찌를 다른 손에 끼고 처음부터 다시 시작하십시오. 방법은 간단하지만 효과적입니다. 다른 것을 생각할 수 있습니다. 예를 들어 주머니에 동전을 가지고 다니십시오(Alcohol Anonymous 그룹에 참석하는 사람들이 가지고 다니는 «절주 동전»과 같은 것).
3. 문제를 해결하는 데 필요한 사항을 염두에 두십시오.
아침에 달리기를 시작하려면 저녁에 옷과 신발을 준비하여 기상 직후에 신을 수 있도록 하십시오. 탈출 경로를 차단하십시오.
4. 오래된 습관에 새로운 습관을 더하다
나는 오래전부터 환경을 돌보고 싶었지만, 사업과 즐거움을 결합할 수 있다는 것을 깨닫기 전까지 꿈은 꿈이었습니다. 나는 매일 저녁 해변을 산책하는데, 산책하면서 쓰레기 줍기 시작해보는 건 어떨까요? 패키지를 가지고 가야 합니다. 이것이 마침내 그리고 돌이킬 수 없이 세상을 구할 것인가? 아니요, 하지만 확실히 조금 나아질 것입니다.
5. 좋은 사람들과 함께 하세요
"당신의 친구가 누구인지 말해주세요, 그러면 당신이 누구인지 말하겠습니다" - 이 말의 타당성은 수천 년 동안 검증되었습니다. 비즈니스 코치인 Jim Rohn은 우리가 가장 많은 시간을 함께 보내는 다섯 사람의 평균이라고 제안함으로써 이 문구를 구체화했습니다. 더 나은 습관을 원한다면 더 나은 친구를 찾으십시오.
6. 도전적인 목표를 세워라
… 그리고 완성하세요. 에너지 충전은 원하는 습관을 스스로에게 주입할 수 있는 정도입니다.
7. 관심을 가져라
나는 항상 매일 팔굽혀펴기를 하고 싶었고 반년 동안 팔굽혀펴기를 50개, 때로는 100개 하고 있습니다. 무엇이 나에게 도움이 되었습니까? 알맞는 앱: 팔굽혀펴기만 하는 게 아니라 남들과 겨루기도 하고, 운동을 놓치면 벌금 XNUMX원을 낸다. 처음에는 금전적인 동기가 작용했지만 경쟁심이 깨어났습니다.
8. 필요한 경우 건너뛰기
많이 읽지만 매일은 아닙니다. 이 옵션이 누군가에게 잘 맞을 수 있지만 여행하는 동안 탐욕스럽게 읽는 것이 하루에 한 페이지보다 더 효과적입니다.
9. 자신에게 집중하라
내가 뉴스를 덜 보고 내 힘으로 할 수 없는 일에 대해 생각하지 않는 이유 중 하나는 자원을 절약하기 위해서입니다. 아침에 TV를 켜서 폭풍우의 희생자들 이야기나 정치인들이 하는 일을 보면 건강한 아침을 먹을 시간이 없을 것입니다. 칼로리) 및 생산적인 작업. 이것이 내가 소셜 미디어 피드를 읽는 것으로 하루를 시작하지 않는 것과 같은 이유입니다. 세상의 변화는 우리 각자에게서 시작된다고 믿으며 나 자신을 돌봅니다.
10. 습관을 성격의 일부로 만드십시오.
나 자신에 대한 자각을 위해서는 늦지 않고 마감시간을 놓치지 않는 것이 중요합니다. 나도 작가가 되기로 단호하게 결정했는데, 그것은 단순히 정기적으로 글을 써야 한다는 것을 의미한다. 또한, 예를 들어 채식주의자가 되는 것도 정체성의 일부입니다. 이것은 사람들이 유혹을 피하고 식물성 식품만 먹는 데 도움이 됩니다(이러한 자기 인식 없이는 훨씬 더 어렵습니다).
11. 지나치게 복잡하게 만들지 말라
많은 사람들이 말 그대로 생산성과 최적화에 대한 아이디어에 사로잡혀 있습니다. 그들에게는 성공적인 작가가 사용하는 모든 트릭을 배울 가치가 있으며 명성은 오래 가지 않을 것입니다. 사실 대부분의 성공한 사람들은 자신이 하는 일을 사랑하고 할 말이 있습니다.
12. 스스로를 도와라
자기계발의 길은 험난하고 가파르고 가파르고 떠나고 싶은 유혹이 많다. 운동을 잊어 버리고 건강한 저녁 식사를 패스트 푸드로 대체하고 소셜 네트워크의 토끼 구멍에 빠지고 팔찌를 한 손에서 다른 손으로 옮기십시오. 이건 괜찮아. 나는 TV 발표자 Oprah Winfrey의 조언을 정말 좋아합니다. 자책하지 말고 전체 팩을 끝내지 마십시오.»
길을 잃었더라도 처음에, 다섯 번째에 잘 되지 않았다고 해서 시작한 일을 포기하지 마십시오. 텍스트를 다시 읽고 개발하려는 습관을 다시 생각하십시오. 그리고 행동합니다.
전문가 소개: Ryan Holiday는 마케팅 담당자이자 Ego Is Your Enemy, How Strong People Solve Problems, Trust Me, I'm Lying의 저자입니다. (러시아어로 번역되지 않음).