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수년에 걸쳐 이 주제에 대해 수행된 모든 연구는 한 가지 사실을 확인시켜줍니다. 웰빙은 한 번에 우리에게 오지 않는다는 것입니다. 그것은 작지만 중요한 세부 사항에서 나날이 발전합니다.
자신과 다른 사람을 위한 선물을 만드십시오. 새로운 관점에서 이벤트를 보려면 화각을 변경하십시오. 감사를 표시하십시오. 잘 자. 웃는 것을 잊지 마세요… 우리가 행복에 대해 생각할 때 가장 먼저 생각하는 것은 아마도 이것이 아닐 것입니다. 하지만 우리는 믿음과 습관을 조금 바꾸면 기분이 나아질 수 있습니다.
행복의 주요 조건은 특정 재화의 소유가 아니라 자기 관리와 타인에 대한 개방성을 결합한 라이프 스타일입니다. 좋은 소식은 이 스타일을 따르기에 너무 늦지 않았다는 것입니다.
1. 스포츠에 참여
행복에 대해 이야기할 때 우리는 대부분 자신의 감정과 사고 방식에 대해 생각합니다. 그러나 행복의 가장 좋은 자극제는 신체 활동입니다. 자, 산책할 시간 아닌가요? 걷기, 달리기, 자전거 타기. 정원 가꾸기. 공을 차고 셔틀콕을 치고 춤을 춥니다.
운동은 건강을 유지하고 우울증과 스트레스를 예방하며 신체적 및 정신적 수행 능력을 향상시킵니다. 당신이 즐기고 당신의 형태에 맞는 활동을 찾으십시오. 그리고 체육관에 자신을 제한하지 말고 밖으로 나가십시오!
2. 자다
이제 육체 노동을 마치고 다른 일을 하기 전에 잠을 좀 자. 하루에 6~8시간을 보내는 사람들은 XNUMX시간 미만 또는 XNUMX시간 이상 자는 사람들보다 기분이 더 좋습니다. "최적"으로 자는 사람들은 우울증 증상을 덜 보이고, 다른 사람들과 더 빨리 관계를 구축하며, 자신의 존재와 더 밀접하게 접촉하게 됩니다.
3. 미소
하루에 몇 번이나 웃습니까? 그렇게 할 이유를 기다리지 마십시오. 연구원들은 최근 XNUMX세기에 다윈이 예측한 바를 확인했습니다. 즉, 우리가 감정을 표시할 때 인상을 찌푸리거나 입술을 들어올리든 간에 감정이 더 강해진다는 것입니다. 실제로 웃을 때 안면 근육이 활성화되어 뇌에 엔돌핀("행복 호르몬") 생성을 위한 신호를 보냅니다. 웃을수록 행복해집니다!
4. 연결 유지
가족, 친구, 동료, 이웃과 같은 다른 사람들과 관계를 구축하십시오. 이러한 연결은 삶의 초석이며 매일 투자하고 풍요롭게 합니다. 인간의 특징 중 하나는 소속에 대한 욕구입니다.
이러한 욕구를 충족시키면 긍정적인 감정이 채워지지만 장기간의 외로움은
관계, 특히 친밀하고 우호적인 관계는 행복의 훌륭한 지표입니다. 좋은 사회적 지원 네트워크는 면역 체계를 강화하고 나이가 들어감에 따라 뇌 손상을 늦추며 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
5. 순간을 살아라
당신 주위의 세계와 당신의 감정에 집중하십시오. 그들에 대해 특이한 점을 인식하십시오. 당신을 만날 때 아름다움을 감상하십시오. 촉각, 미각, 시각, 청각, 후각 등 모든 감각에 주의하면서 순간을 즐기십시오. 순간을 늘리고 이 감각에 빠져보세요. 그것이 아무리 단순하더라도: 혀에 스며드는 와인의 신맛, 손바닥 아래 있는 고양이의 부드러운 털, 영원히 새로운 하늘색. 더 많은 것을 원하는 사람들을 위해 마음챙김 명상 워크샵에 등록하십시오.
6. 감사 표시
잠자리에 들면서 잠들기 전에 지난 날의 감사한 일 세 가지를 생각해 보십시오. 그것이 작은 일이든 중요한 일이든 그것은 중요하지 않습니다. 각각에 대해 스스로에게 물어보십시오. 감사하는 것은 무엇입니까? 오늘 도움을 준 동료에게 감사의 말을 전하거나 이메일을 보내십시오. 감사를 표현하는 것은 선을 행하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
7. 계속 학습
최근에 마스터한 기술은 무엇입니까? 책, 비디오 또는 강의를 통해 배우거나, 오래된 취미를 다시 방문하거나, 완전히 새로운 것을 시작하거나, 자신감과 삶의 즐거움을 향상시킵니다.
8. 강점을 기반으로 구축
내면 깊숙이 있는 이 자아가 당신의 힘입니다. 그거 어디서 났어? 잠시 생각해 보십시오. 당신이 정말로 자랑스러워하는 것은 무엇입니까? 자신의 강점, 재능을 알고 사용하고 개발하는 것은 개인적, 직업적 성장의 가장 확실한 방법 중 하나입니다. 이 발전의 긍정적인 효과는 장기적으로 우울증에 걸릴 때 도움이 될 것입니다.
9. 관점 변경
당신은 잔이 반쯤 비어 있거나 반쯤 차 있는 사람입니까? 삶의 긍정적인 면을 보거나 잘 되지 않는 부분을 지적합니까?
이벤트가 «올 화이트» 또는 «올 블랙»인 경우는 드물지만 대부분의 경우 긍정적인 측면을 고려하는 것이 더 유용합니다.
다음은 이 원칙을 구현하기 위한 간단한 연습입니다. 나쁜 일이 발생하면 상황에서 좋은 것을 찾으려고 노력하고(그것이 당신에게 인위적으로 보일지라도) 그것이 당신과 관련되지 않은 것처럼 취급하십시오. 옆에서 무슨 일이 일어났는지 보는 것이 많은 도움이 됩니다!
10. 삶을 포용하라
이제부터 수용의 이점이 과학적으로 확인됩니다. 완벽한 사람은 없으며 자신(또는 다른 사람)의 성격이나 행동을 받아들이지 않을 가능성이 큽니다. 때로는 집착으로 다가옵니다. 그러나 자신의 약점에 대해 냉소적인 태도를 취하는 것은 오히려 도움이 되지 않습니다. 자신을 받아들이고 용서하는 법을 배우면서 유연성, 탄력성 및 삶의 만족도를 높일 수 있습니다. 그리고 이것은 당신이 다른 사람들에게 더 관대해질 수 있게 해줄 것입니다.
11. 자신을 위한 시간을 가져라
연구에 따르면 우리는 시간을 책임지고 있다는 느낌을 받을 때 더 행복합니다. 이를 달성하는 한 가지 방법은 문자 그대로 매일 조금씩 자신을 위한 시간을 갖는 것입니다. 그리고 그런 순간에 우리가 원하는 대로 하기: 거리를 걷거나 숲을 지나고, 카페 테라스에서 휴식을 취하고, 신문을 읽고, 헤드폰으로 음악을 듣습니다. 가장 중요한 것은 한동안 혼자 있는 것입니다.
12. 돌려줘
당신에게 어떤 이익도 가져다주지 않을 일을 하십시오. 친구나 낯선 사람에게 친절한 말을 하십시오. 공제회에 가입하십시오. 연구에 따르면 관대함과 친절은 엔돌핀 분비를 담당하는 뇌 영역을 자극합니다. 시간과 관심을 공유함으로써 우리는 화학적으로 자신에게 보상할 뿐만 아니라 관계를 구축합니다. 신뢰는 자신과 다른 사람들과의 평화의 열쇠입니다.