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집에서 피트니스를 할 수없는 이유가 아직도 있습니까? 스포츠 경험 부족, 추가 장비 구매 불가, 큰 무게 또는 방해가되는 이웃? 우리는 당신에게 제안합니다 윈윈 훈련 걷기와 Lucy Wyndham-read와 함께 의자 운동을 기반으로합니다! 하루에 15-30 분이면 체중을 줄이고 지구력을 높이며 몸에 생명을 불어 넣을 수 있습니다!
Lucy Wyndham-reed 교육에 대한 일반 정보
Lucy Wyndham-Reade는 영국 코치 체중 감량을위한 영양 전문가이자 자격을 갖춘 에어로빅, 아동 건강, 산전 및 산후 교육을 제공합니다. 그녀의 피트니스 관련 기사는 다음과 같은 잘 알려진 잡지에 정기적으로 게재됩니다. 엘, 글래머, 코스모 폴리탄, 가디언, 레드 , 등등. 유튜브 채널에서 루시 윈덤-리드 , 220 만 명 이상의 구독자! 또한 Lucy는 운동과 건강한 생활 방식에 관한 여러 책을 출판했습니다.
경력 코치 Lucy에게 5 년 동안 그는 영국군에서 복무했습니다. 서비스에서 돌아온 후 그녀는 여성 체육관에서 개인 트레이너로 일했습니다. 그 이후로 그녀는 25 년 동안 체력과 헤어지지 않았으며, 그것은 그녀의 삶과 성공적인 경력의 기초가되었습니다. 트레이너는 병동에서 결과를 달성하는 데 방대한 경험을 가지고 있으며 소스 데이터에 관계없이 최상의 형태를 만들 수 있습니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 루시 만 봐도 그녀의 스포츠 철학을 따르고 싶습니다. 47년 정말 멋져요!
Lucy Wyndham-reed의 간단한 저 충격 운동을 제공합니다. 초보자도 , 연령 및 교육 수준에 관계없이. 그녀의 수업에는 워밍업과 장애가 포함됩니다. 결과를 얻으려면 4-6 분 동안 일주일에 15-30 번하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 원한다면 균형 잡힌 식단을 잊지 마십시오. 참조 : 집에서 초보자를위한 운동 모음.
주요 기능 운동 Lucy Wyndham-reed :
1. 코스는 지속됩니다 10 - 25의 분, 시간이 많이 걸리지 않습니다. (여러 비디오를 결합 할 수 있습니다.).
2. 훈련의 핵심에는 루시의 간단한 운동이 몸을 조율하는 일반적인 걷기가 있습니다. (주로 다양한 스윙과 손이나 발을 들어 올림).
3. 매우 운동 따라하기 쉽다, 수업에는 장비 나 운동 기술이 필요하지 않습니다.
4. 수업은 초보자, 노인, 과체중 및 관절 문제가있는 사람들에게 적합합니다. (부모에게 운동을 추천 할 수도 있습니다).
5. 비디오는 흰색 배경에 매우 유쾌한 중립 디자인으로 만들어져있어 공부에주의가 산만 해지지 않습니다.
6. 영어 프로그램이지만 Lucy는 체중 감량의 기초에 대해 많은 것을 알려 주므로 배경 음악이나 좋아하는 TV 시리즈를 포함하고 화면을 보면서 운동 만 할 수 있습니다. (그러나 영어를 아는 사람들에게는 그녀의 의견이 매우 유익합니다).
7.이 비디오는 완벽합니다 가벼운 아침 운동을 위해.
8. Lucy는 의자에 앉아 부상당한 사람들에게도 맞는 짧은 운동을합니다.
9. 일부 운동 트레이너는 기본 및 고급의 두 가지 실행 옵션을 보여줍니다.
10. 운동은 임신 기간과 산후 기간에 적합합니다. (반드시 의사와 상담하십시오).
걷기를 기반으로 한 운동 루시 윈덤 리드
운동을 번갈아 가며 매일 다른 프로그램을 수행하고 가장 좋아하는 동영상을 1-2 개 선택할 수 있습니다. 모든 수업은 거의 같은 수준의 난이도이지만 일부 운동에서 Lucy는 체중 감량을 위해 더 역동적 인 운동을 포함합니다. (항상 수정 된 버전의 연습을 표시하지만). 힘과 능력을 허용한다면 2-3 범위에서 하나의 비디오를 반복 할 수 있습니다.
운동을 위해 추가 장비가 필요하지 않습니다. 운동을 복잡하게 만들고 싶다면 덤벨, 발목 웨이트 또는 피트니스 밴드를 사용할 수 있습니다. 운동은 충격이 적지 만 Lucy는 운동화를 신고 있습니다. 집에서 걷더라도 항상 운동화를 신는 것이 좋습니다.
1. 체중 감량을위한 걷기 운동 (15 분)
2. 팔 운동으로 집에서 걷기 (15 분)
3. 실내 걷기 루틴 전신 운동 (15 분)
4. 집에서 걷기 및 전신 토닝 (20 분)
5. 체중 감량을위한 걷기 운동 (20 분)
6. 걷기 운동 및 전신 톤 (20 분)
7. 집에서 걷기 운동 및 톤업 (25 분)
8. 매 11 개월마다 걷는 산전 운동 (XNUMX 분)
운동 Lucy Wyndham-의자에 앉아 읽기
짧은 레슨 (4 ~ 10 분)이지만이를 결합하거나 몇 랩에서 비디오를 반복하여 더 긴 프로그램을 얻을 수 있습니다. Lucy는 영향을주지 않는 운동, 맨발로 수행 할 수 있습니다. 이러한 프로그램은하지의 부상이나 질병이있는 경우에 적합합니다. (예 : 무릎, 발목, 정맥류). 덤벨, 웨이트 또는 탄성 밴드를 들어 하중을 추가 할 수 있습니다.
또한 초보자에게도 이상적인 HASfit의 의자에서 다양한 비디오를 볼 수 있습니다.
1. 의자 운동 (4 분)
2. 앉아있는 HIIT 운동 (4 분)
3. 장애인 또는 부상자에게 이상적인 착석 운동 (4 분)
4. 착석 운동 (8 분)
5. 앉아있는 유산소 운동 (9 분)
홈 피트니스 가능 모두에게! 가까운 장래에 건강한 생활 습관 문제를 지연시키지 말고 오늘 시작하십시오. 먼저 정규 교육을 고수하는 것이 어렵지만 몇 주 후에는 철회하고 수업을 중단 할 수 없습니다. 초보자를위한 또 다른 효과적인 프로그램 개요 참 초보자도 참조하십시오.
초보자를위한 슬리밍의 저 충격 운동