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최근에 TRX 루프로 훈련을 받아 광범위한 인기를 얻었습니다. 그리고 피트니스 산업이 가만히 서 있지 않은 것은 당연합니다. 매년 새로운 유형의 훈련이 있습니다.
따라서 TRX 운동이란 무엇이며 장점과 기능은 무엇이며 집에서 TRX 루프를 처리하는 방법은 무엇입니까?
TRX 란 무엇이며 고용으로 인한 혜택
TRX는 자신의 몸무게로 연습 할 수있는 일종의 스포츠 장비입니다. 그것은 함께 결합되고 일정한 높이로 고정되는 두 개의 스트랩으로 구성됩니다. 어떻게 작동합니까? 스트랩을 견고한 파운데이션에 부착하고 팔과 다리의 고리에 삽입하여 매달린 상태에서 운동을 수행합니다. 즉, 서스펜션 훈련과는 다릅니다.
TRX 루프를 사용한 훈련은 특수 부대 장교 훈련을 위해 미국에서 개발되었습니다. 이것은 단순한 다기능 시뮬레이터가 아니라 전 세계적으로 인기를 얻고있는 훈련 시스템입니다. 대부분의 주요 피트니스 센터는 이미 그룹 및 개별 TRX 프로그램을 제공합니다. 루프가있는 운동은 NHL, NFL 및 NBA의 프로 운동 선수들 사이에서 널리 퍼져 있습니다.
선외 장비를 사용하여 유산소, 기능적, 힘, 정적 훈련 및 스트레칭 운동에 참여할 수 있습니다. 수업 중 루프에 의존하여 불안정한 상황으로 인해 외부 근육뿐만 아니라 근육 안정제도 포함되었습니다. 몸 전체를 개선하고 근육이 척추를 강화하고 자세를 개선 할 수 있습니다.
TRX – 이것은 정지 된 장비의 일반적인 이름이 아니며 2005 년에 운동을위한 루프를 시장에 내놓기 시작한 회사의 이름이 아닙니다. 현재 TRX에는 여러 국가에 많은 경쟁자가 있습니다. 예를 들어 Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. 집에서 가능한 서스펜션 훈련을합니다. 훈련 지원을 찾기 위해 루프 자체를 획득하는 것 외에도 필요한 모든 것 (예 : 수평 막대, 기둥, 나뭇 가지, 문, 천장).
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TRX 운동 훈련의 이점 :
- 이것은 무게와 심장 훈련, 요가와 껍질까지 스트레칭 수업, 기능 훈련을 할 수있는 범용 시뮬레이터입니다.
- TRX 루프는 집에서 연습 할 때 매우 편리하며 문, 바 또는 천장에 쉽게 부착됩니다.
- 당신은 밖에서뿐만 아니라 정상적인 운동 중에 항상 접근 할 수없는 깊은 근육 안정제를 사용할 것입니다.
- TRX 운동은 자세를 개선하고 척추를 강화하는 데 도움이됩니다.
- TRX 컴팩트 러닝 머신은 자연의 강의를 받기도 쉽습니다.
- 무거운 장비를 구입하지 않고도 운동을 다양화할 수 있습니다.
- 서스펜션 훈련은 척추에 가해지는 축 방향 하중을 제거하므로 등에 안전합니다.
- 집에서 TRX는 설치가 쉽고 많은 공간을 차지하지 않습니다.
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TRX 구입처
우리가 보았 듯이 집에서 TRX 운동을 할 수 있습니다. 이를 위해 매달린 고리를 구입해야하며 시작할 수 있습니다. 이 수업은 남녀 모두에게 도움이 될 것입니다. 근육을 당기고 불필요한 지방을 제거하며 추가 중량없이 기능 훈련을 향상시킵니다!
저렴한 키트 서스펜션 교육은 Aliexpress에서 판매됩니다. 비용은 1500 ~ 2500 루블입니다. 우리는 주문 수, 높은 평가, 긍정적 인 리뷰 및 저렴한 가격을 기준으로 5 개의 최고의 제품을 선택했습니다. Aliexpress에서 상품을 무료로 배송하며 일반적으로 제품은 한 달 이내에 배송됩니다. 구매하기 전에 리뷰를 읽으십시오. 주기적으로 할인이 있으므로 유익한 제안을 놓치지 않도록 링크를 클릭하는 것을 게으르지 마십시오.
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TRX로 인기있는 운동 15 가지
TRX를 사용한 훈련에 대한 아이디어를 제공하기 위해 TRX를 사용한 15 가지 인기 운동을 제공합니다.
전체 선택은 다음 기사를 참조하십시오. TRX를 사용한 최고의 운동 60 가지
1. 무릎 (니턱)
2. 사이드 플랭크 (Side Plank Reach)에서 몸의 회전
3. 엉덩이 들기(파이크)
4. 산악인 (산악인)
5. 스프린터 (Sprinter Start)
6. TRX 푸시 업 (푸시 업)
7. 일부 버피 (버피)
8. 스탠딩 풀 (TRX Row)
9. 스쿼트 (스쿼트)
10. 피스톨 스쿼트 (Pistol squat)
11. 매달린 다리로 런지 (Suspended Lunge)
12. 레그 컬 (Leg Curl)
13. TRX 브리지 (브리지)
14. 수평 달리기 (햄스트링 러너)
15. Push-UPS + 엉덩이 들어 올리기 (Push up + Pike)
gifs youtube 채널 주셔서 감사합니다 : Marsha와의 단락, Max 's Best Bootcamp, Alex Porter 피트니스.
가정용 TRX : 개인적인 경험
우리 웹 사이트의 구독자 인 Alina는 집에서 많은 경험을 가지고 있습니다. 그녀는 TRX 루프의 획득 및 사용 경험을 우리와 공유하기로 동의했습니다. Alina에게 서스펜션 교육에 대해 가장 시급한 질문을했습니다. 이에 대한 답변은 TRX 구매 방법을 파악하는 데 도움이 될 것입니다.
1. TRX로 훈련하게 된 이유는 무엇입니까? 피트니스 용 경첩을 구입 한 이유는 무엇입니까?
나는 체육관과 남편의 신체 활동을 가져오고 싶었습니다. 그는 기질에 따라 적합하지 않은 애완 동물, 비디오 아래의 수업입니다. 체육관에서의 루프 라이브, TRX에서의 비디오 운동을 보았습니다. 이 장비는 그가 좋아했고 우리는 가져갔습니다.
2. TRX를 어디서 구입 했습니까? 포함 된 장비의 대략적인 비용은 얼마입니까?
루프 도시의 일반적인 주요 스포츠 상점에서 우리는 찾지 못했지만 많은 옵션을 제공했습니다. 우리는 루프가 미국에서 생산 된 것이 아니고 중국산이 아니라는 것을 선택했습니다. 차이는 가격의 4 배 (우리 비용은 약 4000 루블)이며 품질 차이는 그다지 중요하지 않습니다. 특히 인터넷에는 독창적 인 아이디어와 사용 가능한 재료를 사용하는 데 많은 돈을 쓰고 싶지 않은 애호가들의 다이어그램도 있기 때문에 기계처럼 자체 조립됩니다.
TRX의 주요 구성 요소는 손잡이가 달린 내구성있는 리본 웨빙입니다. 원래 키트가있는 경우 키트를 등록하고 이메일로 교육을받을 수 있습니다. 그러나 중국 키트는 결혼과의 빠른 연결이 될 수 있으며 (봄이 터지고 더 이상 열리지 않음) 남편은 자물쇠 기술을 사용해야했습니다. 변형으로 등반 용 카라비너를 교체 할 수 있습니다.
이 키트에는 다음이 포함됩니다.
- 고무 처리 된 핸들 (슬라이드 용)과 카빈 (세트에 따라 다르지만 최대 250kg의 하중을 위해 설계됨-120kg의 다양한 유형이 있음)이있는 루프.
- 카라비너가있는 1m 연장 케이블로 외부, 나무, 바 또는 더 높은 천장에 경첩을 부착 할 수 있습니다.
- 기존 도어 용 패스너 – 유형 패드는 루프가있는 폼으로 만들어집니다. 문 바깥쪽에 놓고 문을 단단히 닫고 TRX 루프로 베개 후크 카라비너에서 보이는 루프 뒤에 놓습니다. 이것은 그녀가 실수로 문을 열었을 때“수련 중”이라는 표시를 붙인 경우이기도합니다.
- 또한 팔찌, 기본 운동 카드, 운동 DVD (구성에 따라 러시아어 또는 영어), 도어의 백 플레이트, 설치 가이드 및 사용이 포함됩니다.
3. 홈 TRX를 설치하는 방법은 특별한 장비 나 기술이 필요합니까?
앵커 볼트로 경첩을 천장에 직접 걸려면 특수 장비 (드릴)가 필요합니다. 우리는 가정 환경을 기반으로 이미 출입구에있는 바에 고리를 걸었습니다. 여기서 도구는 더 이상 필요하지 않습니다. 그리고 키트에 제공된 가장 쉬운 옵션은 닫힌 문 뒤에 장착됩니다.
집 에서뿐만 아니라 사용할 수 있다고 말해야합니다. 이것은 매우 모바일 시뮬레이터이며 제거하기 쉽고 자연 어딘가에 새로운 장소에 고정하기 쉽고 휴대시 공간을 거의 차지하지 않습니다. 원칙적으로 이것이 발명되었습니다-군대 분야에 종사하는 것입니다.
4. TRX와 마찬가지로 : 자신의 운동을 선택하거나 완성 된 비디오를 계속 진행합니까? 완성 된 비디오라면?
제조업체에서 제공하는 비디오를 시청했습니다. 또한 피트니스 클럽 트레이너가 공유하는 다양한 수정 사항이 있으며 YouTube에 비디오가 있습니다. 나는 저 강도 스트레칭과 대차 대조표를 좋아합니다. 대부분의 루프는 무게와 심장 운동으로 부하에 전력을 공급하는 데 사용됩니다.
Amy의 BodyFit 채널에서는 루프가있는 다양한 프로그램을 선택할 수 있습니다.
우리는 또한 루프에서 다양한 동작 옵션을 사용하여 A3 형식의 포스터를 인쇄했으며 그는 통합 교육 중 하나에 연결되었습니다. 결국 남편은 비디오없이 훈련하고 직관적으로 옵션, 펌핑 할 항목, 스트레칭 할 위치를 찾습니다. 나는 운동의 비디오와 다이어그램을 봅니다.
5. 루프를 사용하지 않는 동일한 운동에 비해 루프로 운동 할 때 스트레스가 증가합니까?
예, 일부 연습에서는 사실이며 균형을 맞추거나 부하를 분산해야합니다. 예를 들어, 스트랩 – 손은 평소처럼 바닥에 얹고 루프의 다리 발 vdet은 바닥에서 낮습니다. 이미 기존 지지대가 있고 더 많은 코어 근육과 다른 안정화 근육을 사용해야합니다. 저항하고 좌우로 매달리지 않습니다.
일반 바벨, 덤벨처럼 다칠 수없는 루프가 마음에 듭니다. 모든 움직임은 매우 생리적이며 발에 아무것도 떨어질 수 없습니다.
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6. 제어 복잡성 측면에서 장비 기능 및 매개 변수에 맞는 벨트 크기?
여기서 운동의 난이도는 스트랩의 길이에 의해 조절되거나 신체의 힌지 각도에 따라 위치를 변경합니다. 따라서 모든 수준의 교육에 대한 다목적입니다.
슬로프에서 풀업을 할 때 가장 간단한 예. 당신은 경첩을 잡고 손을 내밀고 서스펜션 스트랩 지점에서 몇 걸음 떨어진 곳으로 걸어갔습니다. 이제 발을 갈퀴에 더 가깝게두면 케이스가 닫히고 손이 벌어집니다. 경첩을 따라 잡기 시작합니다. 지면에 대한 경사각이 변경되면이 움직임을 수행하기가 매우 쉽고 매우 어려울 수 있습니다. 물론 적어도 하나의 비디오를보고 즉시 명확한 원칙이되는 것은 분명합니다.
7. TRX로 훈련 할 때 단점이나 불편한 점이 있습니까?
For 루프는 서스펜션 지점에서 자유로운 위치가 필요합니다. 앞쪽과 측면으로 약 3 ~ 4 단계가 걸립니다. 나는 런지 위치에 대한 측면이 약간 있습니다. 그러나 나는 루프의 길이를 최대로 늘리고 방을 지나간다 – 가능한 한 많은 공간을 확보하라. 또는 운동을 대체하십시오.
8. 일반적으로 TRX 인수에 대한 귀하의 기대가 정당화 되었습니까?
나는 힘과 고강도 프로그램의 열렬한 팬이 아니기 때문에 운동을 사용하지 않는 최대한의 가능성까지 반복하면 매우 빨리 피곤해지며 때로는 피트니스 밴드와 함께 운동을 결합합니다. 나는 남편의 수업에 동기를 부여하기 위해 그가 좋아하고 지루하지 않는 트레이너였습니다. 그래서 나는 행복하고 더 많이 액세스할수록 더 많은 새로운 응용 프로그램을 찾을 수 있습니다. 예를 들어 분할을 위해 확장 할 수 있습니다.
TRX 루프를 사용한 경험에 대해 자세히 설명하고 유익한 정보를 제공하는 Alina에게 다시 한 번 감사드립니다.
TRX 교육을위한 5 가지 인기 비디오
준비된 TRX 훈련으로 집에서 연습을 시작하고 싶다면 5-30 분 동안 다양한 코치가 제공하는 40 가지 최고의 무료 비디오 운동을 제안합니다.
TRX 유튜브 코치 알리와 함께하는 최고의 운동 10 가지
1. TRX 전신 훈련 (40 분)
2. TRX로 전신 운동 (30 분)
3. TRX를 사용한 인터벌 트레이닝 (30 분)
4. TRX 및 프리 웨이트로 트레이닝 (30 분)
5. TRX로 크러스트 훈련 (30 분)
참조 :
- 무게 : 무엇인가 + 운동 선택
- 관형 확장기 : + 운동 30 회 사용
- 집에서 엉덩이를위한 50 가지 운동