Christine Khoury의 몸을 조율하고 문제 영역에 대한 18 가지 운동

크리스틴 쿠리 (Christine Khuri), 유명한 피트니스 트레이너, 스킨 케어 전문가이자 초콜릿 애호가. 우리는 당신의 관심을 제공합니다 Christine의 18 가지 효과적인 운동 근육, 지방 연소 및 신체 톤을 강화하기 위해 YouTube 채널 GymRa와 함께 개발했습니다.

Christine Khoury는 13 살 된 아들과 사랑하는 두 애완 동물과 함께 로스 앤젤레스에 살고 있습니다. 그녀는 요가와 명상을 연습하고 에어로빅 수업에 참여한 어머니 덕분에 20 세에 체육관을 시작했습니다. 이제 Christine은 엘리트 코치, 미국 그룹 및 개인 수업을 가르칩니다. 수년 동안 그녀의 열정은 줄어들지 않은 스포츠 활동 :사람들이 삶을 바꾸고 더 건강해질 수 있도록 열정적으로 돕고 싶습니다.,“코치가 말합니다.

Christine Khoury 48 세 및 그 모양은 부러울뿐그리고 표현력이 풍부한 6 팩 복근은 코치의 특징이되었습니다. 그녀는 그녀의 나이의 주요 장점 중 하나는 사람들이 그것을 권위 있다고 생각한다는 것입니다. “내 선수들은 보통 내 나이를 모른다라고 Christine은 말합니다. 하지만 그들이 알아 내면 그들은 내가 말하는 모든 것을 듣기 시작합니다.".

교실에 큰 도움이 될 Christine Khoury의 운동을 소개하게되어 기쁩니다. Christine은 전력 부하의 팬이므로이 비디오는 대부분 권력 지향. 프로그램을 수행하거나 피트니스 계획에 별도의 비디오를 포함 할 수 있습니다. 일부 운동의 경우 덤벨 (2-5kg), 바디 바 (2,5-6kg), 핏볼, 확장기, 탄성 밴드, 피트니스 고무 밴드와 같은 추가 장비가 필요합니다.

Christine Khuri 운동 시간 30 분 이상

1. 잔인한 전신 : 다리와 뱃살 감소에 집중

  • 칼로리 : 250-300 칼로리
  • 재생 시간 : 35 분
  • 재고 : 필요 없음
  • 부하 및 유산소 운동

Christine은 35 분 지방 연소 운동을 제공합니다. 체중 감소. 이 프로그램은 5 라운드, 각 라운드에 4 번의 연습으로 구성됩니다. 기본적으로 비디오에서 코치는 근력 운동이지만 심박수를 높이고 추가 칼로리를 태우기 위해 일부 유산소 운동을 추가했습니다.

집에서 30 분 체중 운동 | 250 칼로리 소모

2. 덤벨을 사용한 강렬한 전신 운동

이 정력적인 근력 훈련 신진 대사 속도를 높이고 지방을 태우고 근육을 탄력있게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 이 프로그램에는 XNUMX 분 레슨 동안 최대 근육 수를 위해 작동하는 덤벨을 사용한 분리 및 결합 운동이 포함됩니다.

3. 덤벨과 바디 바를 이용한 전신 운동

아령을 사용한 전신 운동 –이 근력 운동은 고전적인 운동을 사용합니다. 아령과 bodybare 탄력있는 몸매를 얻기 위해. 이 프로그램은 중급 및 고급 수준의 교육에 적합합니다. 이 프로그램에서 Christine은 팔, 어깨, 복부, 등, 나무 껍질, 엉덩이 및 다리의 근육을위한 28 가지의 효과적인 운동을 제공합니다.

4. 초급 집에서 전신 운동

이 근력 훈련은 초급 및 중급 문제 영역을 제거하는 데 도움이되는 교육. 보시다시피, 추가 인벤토리의 무기고가 필요합니다. 확장기, 프리 웨이트 및 운동 공의 형태로 저항을 사용하여 모든 근육 그룹에 대해 작업합니다. Kristen의 마지막 10 분 동안 배 운동을 준비했습니다.

5. 6 팩을 얻는 방법 : 요가에서 영감을받은 복근 및 코어 운동

이 운동은 요가를 기반으로합니다. 운동을 강화하는 데 도움이되는 운동과 아사나가 포함되어 있습니다. 코어 근육과 위를 조입니다. 또한 자세가 나쁘고 구부정 해지면 배가 더 생기기 때문에 자세를 유지하고 척추를 곧게 펴게됩니다. 또한 요가는 허리 통증과 허리 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.

6. 500 칼로리 운동 중급 연소

45 분 동안의 모든 근육 그룹을위한이 근력 운동에는 다음과 같은 일련의 운동이 포함됩니다. 프로그램은 조용한 속도로 진행됩니다. 심장 박동없이.

Christine Khuri 운동 25-30 분

7. 전신 중간 운동 바디 바

이 bodybare로 근력 운동 몸 전체의 근육을 강화하는 데 도움이되지만 가장 큰 부담은 허벅지와 엉덩이입니다. 수업 전반에는 보디 베어와 함께 다양한 스쿼트, 런지, 데 드리프트를 수행하고 후반에는 문제 영역을 위해 바닥에서 운동합니다.

8. 전신 저항 밴드 운동

프로그램에서 작동하는이 힘은 모든 애호가들에게 어필 할 것입니다. 확장기를 사용한 운동. Christine은이 유용한 장비를 사용하여 근육을 강화하고 강화하는 고전적인 근력 운동을 제공합니다. 프로그램은 간단하지만 부하는 주로 확장기의 강성에 따라 달라집니다.

전신 저항 밴드 운동 | 전신 저항 밴드 운동

9. 인터벌 블래스트 운동 : 고급 전신 운동

지방 연소는 체중 감소와 근긴장을위한 인터벌 트레이닝입니다. 이 프로그램은 고급을위한 수업으로 자리 잡고 있지만 중급 수준의 교육에 적합합니다. 이것에 HIIT 교육 심장 운동과 덤벨로 근력 운동을 기다리고 있습니다 (두 쌍의 다른 무게를 갖는 것이 더 좋습니다).

10. 전신 신진 대사 강화 근력 훈련

이 인터벌 트레이닝에는 여러 원의 힘과 에어로빅-플라이 오 메트릭 운동 칼로리를 태우고 근육을 강화합니다. 모든 세션 동안 Christine은 체중 감량 과정을 가속화하고 단일 운동의 결과를 개선하기 위해 여러 그룹의 근육을 사용합니다. 결국 당신은 러그의 문제 영역에 대한 연습을 할 것입니다.

11. 궁극적 인 지방 발파, 전신 운동

프로그램 Ultimate Fat Blasting은 지방을 태우고 몸을 조이도록 설계되었습니다. Christine은 교대 힘과 심장,이 조합은 빠른 결과를 얻는 데 가장 효과적입니다. 신체의 어떤 부분도주의없이 남아 있지 않습니다. 마지막 10 분 동안은 복부 운동을합니다.

12. 엉덩이 주위에 엉덩이 운동

엉덩이 운동은 효과적인 운동입니다 둔부 근육. 엉덩이 외에도 다리와 복부의 관련 근육의 작용에. 프로그램의 후반부는 바닥에서 진행됩니다. 훈련은 워밍업없이 시작되므로 수업 전에 워밍업을 권장합니다.

13. 강렬한 복근 및 코어 운동 요가 영향

다음에 기초한 또 다른 운동 요가, 자세를 개선하고 코어를 강화하고 허리 통증을 없애고 복부 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

Christine Khuri의 짧은 운동 : 20 분 미만

14. 고급 식스 팩 복근 운동

연습 장비없이, 여기에는 복부 근육과 껍질을위한 효과적인 운동이 포함됩니다. 프로그램의 전반부에는 복부, 등을위한 운동이 있습니다. 후반에는 스트랩에서 운동합니다.

15. 궁극의 엉덩이 운동

이 프로그램에는 운동이 포함됩니다. 다리와 엉덩이 용그것은 바닥에서 수행됩니다. 당신은 네 발 모두와 측면, 슈퍼맨, 다리에서 다리 리프트를 기다리고 있습니다. 가중치를 사용하면 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.

16. 엉덩이 및 복근 운동 (중급에서 500 칼로리 소모)

이 프로그램에는 다음이 포함됩니다 3 가지 유형의 운동: 펜스 (측면 및 클래식) 및 뒷면의 네 발에 위치합니다. 제안 된 운동은 엉덩이와 복부 근육을 단련하는 데 도움이 될 것입니다. 동영상이 프로그램의 일부입니다. 500 칼로리 중급 연소위에서 언급 한 옵션.

17. 복근 및 코어 운동 (중급에서 500 칼로리 소모)

이 프로그램에는 고전적인 운동 복부 근육과 껍질을 위해. 요가 공으로 수행되는 운동의 일부와 스트랩 위치에있는 일부는 매트의 뒷면에 있습니다. 동영상이 프로그램의 일부입니다. 500 칼로리 중급 연소위에서 언급 한 옵션.

18. 복근 및 코어 운동 (초보자, 집에서 전신 운동)

또 다른 효과적인 운동 위를 위해, 도구없이 스트랩 위치에서 fitball을 사용한 운동이 포함됩니다. 모든 프로그램에 큰 도움이 될 것입니다. 최상의 결과를 위해 2 바퀴를 달릴 수 있습니다. 동영상은 집에서 초보자 전신위에서 언급 한 옵션.

Christine Khoury는 양질의 근력 훈련 체중을 줄이고 몸을 조이는 데 도움이되는 문제 영역을 위해. 예를 들어 Natalie IKO의 유산소 운동과 함께 이러한 비디오를 번갈아 가며 권장합니다. 이것은 근육 긴장, 지방 연소 및 문제 영역 제거에 가능한 한 효율적으로 작업하는 데 도움이 될 것입니다.

또한 GymRa와 함께 개발 된 Julia Bognar의 효과적인 TABATA 운동을 볼 수 있습니다.

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