여성을 위한 30분 상체 운동 – 내 근처의 건강식

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아름다움과 근육
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이 XNUMX분 운동은 등, 어깨, 가슴을 부풀리고 일년 중 언제라도 민소매 셔츠를 입고 뽐내고 싶을 정도로 강한 근육을 제공합니다!

저자: 켈리 데이비스

멋진 다리와 매혹적인 엉덩이는 멋진 운동 프로그램으로 얻을 수 있는 유일한 트로피가 아닙니다. Michelle Obama, Cameron Diaz 및 Jessica Biel은 부러워하는 팔뚝과 강한 삼각근을 가진 공개 여성의 이름입니다.

농담이 아니에요, 아가씨. 매력적이고 강인하고 건강한 몸을 만들기 위해서는 상체 수준까지 올라가야 합니다!

아름다움과 근육

상체를 위한 근력 운동을 하면 여성이 아놀드 스타일의 근육을 펌핑하게 된다는 것은 널리 퍼진 오해입니다. 그럴 가능성은 거의 없습니다! 여성 호르몬과 생리적 특성은 신체 부위의 부피와 윤곽뿐만 아니라 근력과 근육 발달을 결정합니다. 당신은 전문 보디빌더가 아니며 그와 같이 되는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

사실, 여성의 몸에는 남성의 몸보다 테스토스테론이 XNUMX배 정도 적습니다. 일반 여성에 비해 테스토스테론 수치가 높은 소녀는 근육량이 더 빨리 증가하지만 모든 여성은 헐크가 되는 것을 두려워하지 않고 등, 팔, 가슴을 단련할 수 있습니다.

체격을 개선하고 대부분의 여성이 꿈꾸는 운동적인 모습을 만들려면 등 근육, 삼두근, 이두 및 삼각근을 개발해야 합니다! 근육은 제쳐두고, 상체를 위한 근력 운동의 이점은 엄청납니다. 다음은 교육 일정에 포함시켜야 하는 몇 가지 이유입니다.

1. 뼈 조직 강화

골형성과 재형성은 뼈의 질량, 구조를 변화시키고 약하거나 손상된 뼈 조직을 제거함으로써 변화하는 하중에 신체가 적응하는 과정입니다. 뼈에 붙어 있는 근육의 수축은 뼈를 변화시켜 강해지게 하는 스트레스입니다. 근육이 강할수록 뼈도 더 강해져야 하며 근육 수축에 대처할 수 있어야 합니다. 뼈 조각은 골절을 예방하고 골다공증 발병을 예방합니다.

2. 결합 조직

힘줄, 인대, 연골은 우리의 뼈를 하나로 묶는 것입니다. 약화, 이러한 결합 조직 요소는 위험에 처해 있습니다. 상체 근력 운동은 팔꿈치, 어깨, 목, 척추, 손목 및 손의 결합 조직을 강화하여 관절 기능과 안정성을 향상시킵니다. 우수한 부상 방지.

상체 근력 운동은 팔꿈치, 어깨, 목, 척추, 손목, 손의 결합 조직을 강화하여 관절 기능과 안정성을 향상시킵니다.

3. 근육 성장과 지방 연소

근력 운동은 체지방을 줄이는 동시에 제지방량을 증가시킵니다. 근육량과 지방 조직의 비율이 높을수록 신체의 대사 활동이 활발해집니다. 신진대사가 활발한 몸에서는 기초대사량이 증가하고 지방의 산화가 가속화되어 칼로리 형태의 에너지 소비가 증가합니다. 다시 말해, 더 많은 근육량을 운반하는 것만으로도 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다!

4. 더 많은 자신감, 더 높은 결과!

위의 모든 것을 고려하면 상체의 조화로운 발달은 자존감을 높이고 당신을 상위 리그에 넣습니다. American Journal of Healthy Lifestyles에서 흥미로운 데이터를 발표했습니다. 과학자들은 일주일에 XNUMX번 근력 운동을 하는 여성이 일주일에 XNUMX번으로 제한하는 여성에 비해 체형이 더 크게 향상된다는 결론을 내렸습니다. 자신의 강인함을 느끼면 몸과 마음이 자신감으로 가득 찹니다.

5. 매일매일 다양한 혜택

우리는 근력과 운동 경기의 승리를 연관시키는 데 익숙하지만 팔과 등의 강력한 근육은 많은 일상적인 작업을 수행하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 도움 없이 가구를 옮기고, 슈퍼마켓에서 한 번에 모든 패키지를 옮기고, 요통 없이 상자를 들어올리는 등의 작업을 할 수 있습니다! 자신의 힘을 느끼는 것은 쿨할 뿐만 아니라 많은 일상 활동에 쉽게 대처할 수 있기 때문에 힘이 당신에게 독립성을 줍니다.