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요가는 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다. 어떻게? '또는 무엇을 ? 다양한 자세를 통해 순환계를 활성화하고 신경계를 진정시키며 모든 근육을 강화할 수 있습니다. 결국, 육체적 정신적 활력 회복!
요가 교사인 Julia Truffaut는 집에서 쉽게 할 수 있는 XNUMX가지 자세를 설명합니다.
아침에 활력을 되찾기 위해: 전사의 자세 II
단계적으로. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 발을 45 °에 놓고 왼쪽 다리를 뒤로 놓습니다. 구부러진 오른쪽 무릎은 발목 위에 있습니다. 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오. 가슴을 곧게 펴고 팔을 쭉 편다. 천천히 호흡하십시오. 10-15번의 호흡을 통해 수행됩니다.
그것은 좋은… 몸에 활력을 주고, 마음을 자극하고, 좌골 신경통을 완화합니다. 이 자세는 힘을 주기도 하고 자신감 회복에도 제격입니다!
보너스 등, 팔, 다리의 근육을 작동시키고 균형을 향상시킵니다.
낮 동안 자신을 강화하려면: 개를 아래로 향하는 자세
단계적으로. 네 발로 시작합니다. 숨을 내쉬면서 손과 발을 밀면서 골반을 하늘로 들어 올립니다. 손은 어깨 너비로 벌리고 손가락은 바닥에 펼칩니다. 목을 바닥 쪽으로 뻗어 어깨를 이완시킨다. 10-15 호흡 동안 이 상태를 유지하십시오.
그것은 좋은… 몸에 활력을 불어넣다. 고개를 숙이고 이
자세는 진정한 힘을 줍니다.
보너스 등을 강화하고 다리와 팔의 모든 후방 근육을 스트레칭합니다.
스트레스를 쫓는 방법: 아이의 자세
단계별. 무릎을 약간 벌리고 네 발로 섭니다. 숨을 내쉬며 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 밀어줍니다. 등을 곧게 펴고 양팔을 바닥에 대고 손바닥을 위로 향하게 합니다. 침착함을 느끼기 위해 필요한 만큼 오래 머무르십시오.
그것은 좋은… 더 나은 호흡을 하고 더 나은 산소를 얻습니다.
보너스 허리 근육을 스트레칭하고 골반과 회음부를 움직이는 자세.
더 나은 집중을 위해: Viparita Karani Posture
단계적으로. 등을 대고 누워 다리를 벽에 90° 뻗습니다. 팔을 옆에 두거나 벌리거나 배 위에 손을 올려 놓습니다. 호흡에 집중하세요. 침착함을 느끼기 위해 필요한 만큼 오래 머무르십시오.
그것은 좋은… "벽에 다리를 대기"라고도 하는 이 자세는 신경계를 진정시키고 진정시키는 데 도움이 되기 때문에 에너지를 보충하십시오. 집중하고 업무 효율을 높이는 데 이상적입니다!
보너스
다리의 혈액 순환을 촉진합니다.