올리브 기름
물론 모든 오일과 마찬가지로 칼로리는 높지만 몸에 2% 흡수됩니다. 올레산, 리놀레산 및 리놀렌산과 같은 다중불포화지방산을 함유하고 있어 신진대사를 촉진하여 과잉을 제거하는 데 도움이 됩니다. 포함 – 그리고 유해한 독소와 독소로부터. 그것은 또한 노화 과정을 늦추는 많은 미용 비타민 A와 E와 항산화제를 함유하고 있습니다. 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다 : XNUMX 큰술. 하루에 한 스푼의 기름이면 충분합니다.
견과류
과학자들은 견과류 섭취와 체중 감소 사이의 연관성을 오랫동안 추적해 왔습니다. 물론 언제 중단해야 하는지 안다면 일주일에 30~XNUMX회, 하루에 XNUMXg 이하의 견과류를 섭취해야 합니다. 그들은 빠른 간식으로 없어서는 안될 필수 요소입니다. 견과류 몇 개만으로도 많은 칼로리를 추가하지 않고도 빠르게 "벌레를 얼릴" 것입니다. 또한 세로토닌 생성을 촉진하는 물질을 함유하고 있습니다. 이 호르몬은 우리를 행복하게 하고 동시에 배고픔을 줄여줍니다. 실제로 우리는 단순히 우울증을 앓는 경우가 많습니다.
초콜릿
아무 것도 아니라 어둡고 쓰라린 것뿐입니다. 그리고 식후가 아니라 17시간 전에 먹어야 합니다. 이 경우 연구에 따르면 점심이나 저녁 시간에 섭취하는 칼로리가 100% 감소합니다. 과학자들은 밀크 초콜릿과 달리 다크 초콜릿이 순수한 코코아 버터를 함유하고 있기 때문이라고 생각합니다. 이 버터는 소화 과정을 늦추는 스테아르산의 공급원입니다. 즉, 우리는 같은 단 우유 한 바를 소화하는 것보다 XNUMXg의 다크 초콜릿을 소화하는 데 더 많은 노력과 시간을 소비합니다. 그리고 우리는 더 오래 포만감을 느끼고 더 많은 칼로리를 잃습니다. 그리고 우리는 더 빨리 체중을 줄입니다.
치즈
치즈를 좋아하는 사람들, 특히 단단한 품종은 체내에 부티르산 함량이 지속적으로 높습니다. 이 저분자량 산은 장에서 합성되며 건강에 매우 중요합니다. 자유 라디칼로부터 보호하고 미생물을 지원하며 소화를 정상화합니다. 치즈는 식욕 조절에 좋습니다. 여기에 포함된 지방은 혈당 수치를 즉시 낮추고 배고픈 충동을 덜어줍니다. 치즈에는 일반 면역에 중요한 비타민 A, B군, 칼슘, 프로바이오틱스가 많이 함유되어 있다는 사실은 말할 것도 없다.
물고기
체중 감량을 원한다면 일주일에 세 번 식단에 지방이 많은 생선을 포함하십시오. 그리고 그 이유입니다. 생선이 뚱뚱할수록 더 많은 비타민 D와 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 즉, 이 두 물질은 우리가 과체중을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 많은 건강 문제로부터도 도움이 됩니다. 신체의 비만인에게는 거의 항상 비타민 D가 부족합니다. 비타민 D는 우리 위도에서는 드물거나 외부에서 오는 태양의 영향으로 피부에서 생성됩니다. 그러나 어디에서나 얻을 수 있는 것은 거의 없습니다. 물고기는 그 몇 안 되는 출처 중 하나입니다. 예를 들어, 지방이 많은 연어 100g에는 이 비타민의 일일 복용량이 들어 있습니다. 그리고 오메가-3 산은 면역 체계와 대사 체계가 균형을 이룰 수 있도록 도와줍니다. 제대로 작동하지 않으면 항상 체중에 영향을 미칩니다. 체중계의 화살표가 위로 올라가기 시작합니다.