저녁 5시 이후의 식사는 권장하지 않으며, 야식은 나쁜 습관으로 간주됩니다. 그러나 인생은 자신의 규칙을 지시합니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 야간 근무를 하며 적절한 식단을 유지할 수 없습니다. 이미 밤을 먹고 있다면 심각한 해를 끼치 지 않는 제품을 선택해야합니다. 늦은 저녁이나 밤에 먹을 수 있는 안주 XNUMX가지를 엄선했습니다.
다크 초콜릿
많은 사람들이 좋아하는 과자지만 초콜릿은 초콜릿과 다르다는 것을 기억해야 합니다. 슈퍼마켓 사탕과 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿에는 큰 차이가 있습니다. 후자는 설탕이 적고 항산화제가 풍부합니다. 다크 초콜릿은 혈압을 낮추고 인슐린 감수성을 개선하며 염증과 싸우고 기분을 고양시킵니다. 밤에는 코코아 함량이 30%인 초콜릿을 70g 이상 먹을 수 없습니다.
피스 타슈 키
이 견과류는 저녁 식사에 적합하지만 천천히 먹는 것이 좋습니다. 그러나 밤에 먹는 피스타치오의 허용량은 다른 견과류보다 많습니다. 최대 50조각까지 먹을 수 있습니다. 피스타치오는 섬유질, 비오틴, 비타민 B6, 티아민, 엽산, 불포화 지방 및 식물성 스테롤을 함유하고 있습니다. 피스타치오만으로는 배를 채우지 못할 경우 염소 치즈나 과일과 함께 먹을 수 있습니다.
호박씨
밤에 적절한 음식은 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 구운 호박씨는 이를 위해 아주 좋습니다. 호박씨 300인분에는 마그네슘 일일 권장 섭취량의 거의 절반이 들어 있습니다. 마그네슘은 XNUMX가지 이상의 신체 과정에 관여합니다. 소금에 절인 씨앗은 간식에 대한 갈망을 만족시킬 것입니다. 밤에 TV 앞에 앉아 있으면 호박씨 XNUMX/XNUMX컵을 먹을 수 있습니다.
꿀이 든 따뜻한 우유
이 조합은 오래전부터 수면제로 사용되어 왔으며, 잠이 오지 않는 분들에게 추천합니다. 흥미롭게도 이 효과는 더 심리적입니다. 우유의 트립토판은 기분 물질인 세로토닌의 생성을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 꿀의 단맛은 세로토닌 수치를 담당하는 호르몬을 자극합니다. 따라서 꿀이 든 우유는 기분과 신체 건강을 향상시킵니다.
냉동 블루 베리
차갑고 달콤한 블루베리는 하루의 끝을 아주 상쾌하게 합니다. 이 베리에는 많은 항산화제가 함유되어 있으며 얼었을 때 유익한 특성을 잃지 않습니다. 블루베리는 가장 건강에 좋은 식품 중 하나입니다. 그것은 뇌와 심장 기능을 향상시킵니다. 다이어트 중이 아닌 경우 딸기에 약간의 휘핑 크림을 추가할 수 있습니다.