비타민이 부족하다는 5 가지 징후

혈액 검사없이 결핍을 확인하는 것이 가능합니다. 당신의 몸은 물질 외부 발현의 부족에 빠르게 반응 할 것입니다. 무엇을 찾고 비타민 부족을 치료하는 방법?

얼굴에 붉은 발진, 탈모

대부분의 경우 비오틴(비타민 B7)이 충분하지 않습니다. 비타민 B는 축적되기 어렵고 체내에 유지되어 적절하게 비축량을 보충합니다. 식단에 연어, 아보카도, 버섯, 콜리플라워, 콩, 견과류, 라즈베리, 바나나, 계란을 추가하십시오.

입가의 균열

철, 아연, 비타민 B의 명백한 결핍 채식주의자에게서 발생할 가능성이 가장 높습니다. 가금류, 연어, 참치, 계란, 굴 및 조개류, 땅콩, 콩류, 렌즈콩을 사용하여 부족을 보충하십시오. 이 비타민은 브로콜리, 고추, 콜리플라워가 많이 들어 있는 비타민 C와 함께 섭취하면 더 잘 흡수됩니다.

팔과 허벅지에 여드름

필수 지방산과 비타민과 D가 필요합니다. 기름진 생선, 견과류, 호두, 아몬드에서 찾을 수 있습니다. 비타민 많은 야채와 허브 - 당근, 고추, 감자.

다리 경련

마그네슘, 칼륨, 칼슘이 함유된 제품에 주의하십시오. 특히 인생에서 힘든 육체 운동이 있다면 그 후에 많은 미네랄이 필요합니다. 식단 - 아몬드, 바나나, 헤이즐넛, 시금치, 브로콜리.

얼어서 고움

손과 발이 저리고 따끔거린다면 비타민 B9, B6, B12 결핍을 보충하십시오. 분명히 우울증, 불안, 만성 피로의 평행 징후를 볼 수 있습니다. 계란, 문어, 홍합, 조개, 굴, 가금류뿐만 아니라 시금치, 아스파라거스, 비트, 콩, 자몽을 먹습니다.