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비난. 버크! 나는 그들을 좋아하거나 받아들이는 많은 사람들을 알지 못합니다. 당신은 비난을 좋아합니까? 나없이! 항상 소화하기 힘든 음식입니다.
반면에 비판과 비판적인 의견도 우리가 발전하는 데 도움이 될 수 있다는 점에는 의심의 여지가 없습니다. 선의의 사려 깊은 의견은 시야를 넓히고 눈을 멀게 하는 것을 피하는 데 도움이 됩니다.
은둔자처럼 살지 않는 한 비판적인 말과 비난을 피하는 것은 사실상 불가능합니다. 좋든 싫든 이것들은 인간 경험의 일부입니다. 존재는 우리에게 매일의 피할 수 없는 복용량을 제공합니다.
대조적으로, 많은 학파에서는 책망을 상당한 학습 잠재력을 제공하는 것으로 봅니다.
쓰라리거나 성장하려면?
비난을 받아들이는 법을 어떻게 배울 수 있습니까? 그리고 이 과정에서 마음챙김 기법은 어떤 역할을 하나요?
저자이자 리더십 고문인 Robin Sharma는 과거에 이렇게 말했습니다. "
이 기사에서 우리는 우리에 대한 비판이 제공하는 다양한 기회를 탐색할 것입니다. 자라다. 나는 개인적으로 마음챙김이 내가 호기심으로 비난을 받아들이는 데 도움이 되는 매우 효과적인 접근 방식이라고 생각합니다. NS
이 접근 방식을 통해 나는 비난을 유발하는 싸움과 도피로 알려진 다소 파충류적이고 매우 예측 가능한 반사를 극복할 수 있습니다.
내 경우에는 다른 사람들의 말에서 나에 대한 다른 이미지를 보는 것이 성장을 위한 매우 강력한 촉매제 역할을 했다는 데 의심의 여지가 없습니다.
따라서 나는 이러한 상호 작용 없이는 완전히 무관심한 내 성격의 요소를 식별하고 이해할 수 있습니다.
지난 몇 년 동안 경영 전문가와 최고 등급의 리더십 학교 사이에서 중요한 피드백을 제공하고 받는 최선의 방법에 대한 중요한 토론과 연구 논문이 있었습니다.
의식적으로 사용하면 개인의 성장과 발전으로 이어집니다. 반면에 감성으로 짜여져 있지 않고 공감적 지원으로 균형을 맞추지 않으면 역효과를 낳을 수 있다.
비난은 어떤 반응을 불러일으키는가?
간단하지만 개인적인 질문을 몇 가지 드리겠습니다. 비판을 받을 때 촉발되는 메커니즘을 알게 된 적이 있습니까? 정말 매력적입니다. 그리고 과학은 설명을 제공할 수 있었습니다.
비난에 대한 저항을 촉발하는 이유가 충분히 근거가 있다는 사실을 알게 되면 놀랄 수 있습니다. 사실, 비판적인 논평이 나오자 마자 우리의 생물학적 프로필은 해치를 닫는 경향이 있습니다.
우리의 두뇌는 부족에 의해 소외되는 두려움과 같은 생존과 관련된 고대의 두려움에 반응할 때 비난으로부터 우리를 보호하도록 프로그램되어 있습니다.
그러니 마음을 잃지마: 당신에게 가해지는 비난에 가만히 있지 않고 당신을 폭발시키는 것은 단순한 오만함을 넘어 뇌의 화학적 기능 때문일 수 있습니다.
이것은 내 개인적인 경험과 정말 일치합니다. 부정적인 댓글에 직면했을 때 내 자신의 인식이 흐려지는 것을 깨달았습니다. 나는 예민해지고 세상과 기술에 대한 시야가 좁아집니다.
나는 나 자신을 의심한다. 나는 무승부이고 모두의 눈에 그것을 보는 느낌이 있습니다. 즐겁지 않다. 때때로 당신은 분노, 분개, 심지어 분노를 느낄 수도 있습니다.
그러므로 비난은 우리 각자의 내면에 강력한 감정을 불러일으킬 수 있는 능력이 있으며, 이는 그것을 표현하는 사람의 실제 동기와 상관없이 명백합니다. 비판을 하는 사람들은 항상 당신의 이익을 염두에 두고 있습니까?
이것은 사실이 아닐 수도 있지만 지금은 열린 마음을 유지합시다. 진실은, 우리 대부분은 우리가 그들의 의견을 들었을 때 우리를 비판하는 사람들의 의도에 대해 충분히 객관적이지 않다는 것입니다.
마음챙김 기법이 어떻게 당신이 비난을 받아들이게 할 수 있습니까?
먼저 과학이 우리에게 말하는 바를 자세히 살펴보겠습니다. 마음챙김으로 알려진 기법의 저자이자 챔피언인 Ruby Wax는 그녀의 베스트셀러 책에서 다음과 같이 씁니다. 제정신의 신세계, “마음챙김은 '휴식과 소화' 모드를 제어하는 신경계의 일부를 시작합니다.
이 기술은 해마, 전대상 피질 및 전전두엽 피질의 측면 부분과 같이 감정을 처리하는 뇌 부분으로의 혈류를 증가시킵니다. 심장 박동이 느려지고 호흡이 진정되며 혈압이 떨어집니다. "
신경학은 명상과 마음챙김이 뇌의 다양한 부분에서 회백질을 키울 수 있다고 말합니다. 명상과 마음챙김을 사용하면 특히 도움이 되는 뇌의 두 부분이 있습니다. 전대상피질(CCA)과 해마입니다.
CCA는 자체 규제 역할을 합니다. 해마는 감정, 자기 이미지, 내성 및 연민과 관련이 있습니다.
마음챙김은 비난이 쏟아질 때 반응하지 않거나, 열정적으로 반응하거나, 방어적이 되지 않도록 도울 뿐만 아니라 사실로부터 조사하고 배우는 법도 배우는 뇌의 부분을 개발하고 촉발하는 능력이 있다는 것이 밝혀졌습니다.
비난을 받아들이는 법을 배우기 위해 마음챙김을 사용하는 5가지 방법
멈추고 숨쉬기
심호흡을 하면 몸과 다시 연결됩니다. 순간에 뿌리를 내리고 땅에 다시 뿌리를 내립니다.
비난을 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 생성되어 세상에 대한 관점이 줄어들고 투쟁 도피 반사가 일어날 수 있습니다. 그것은 당신을 장님으로 만듭니다.
갑자기 당신에게 말하는 사람은 전멸시키거나 피해야 하는 치명적인 위험이 됩니다.
우리가 흔히 말하듯이, 약간의 호흡이 차이를 만들 수 있습니다.
천천히 해
너무 자주 우리는 몸을 웅크리고 방어적이 되며 비난에 저항합니다. 반면에 마음챙김은 휴식을 취하고, 속도를 늦추고, 흡수하고, 호흡할 수 있게 해주는 뇌의 부분을 개발하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
속도를 줄이는 것만으로도 얻을 수 있는 힘을 깨닫는 것은 정말 놀라운 일입니다. 속도를 줄이면 특히 즉시 후회하게 될 말이나 행동을 피하는 데 도움이 됩니다.
이제 당신을 비난하는 사람을 변호하려는 욕망을 멈출 수 있으므로 완전히 새로운 가능성이 열립니다.
조각
우선 이제 속도를 늦추고 처음에는 문제의 댓글을 작성자에게 반복할 수 있습니다. 이와 같은 마음챙김의 작은 행동은 경이로움을 낳을 수 있습니다.
이것은 당신이 당신의 합리적인 능력을 책임질 수 있도록 합니다. 이제 당신은 당신의 원시적인 반응에 자유를 주는 대신 당신에게 제시된 사실을 언급하는 것이 가능합니다.
종종 우리는 우리를 싸움이나 도피 반사에 빠뜨리는 좁은 시야의 중심에 있기 때문에 그 사람이 우리에게 말하는 내용을 듣는 것이 불가능합니다.
반면에 휴식을 취하고 기다리며 경청한다면 결과는 놀라울 것입니다. 갑자기 상대방이 당신에게 말하는 것을 들을 수 있을 것입니다.
4. 답변을 주의 깊게 관찰하십시오.
마음챙김은 결국 분노로 반응할지 말지를 선택하도록 하는 선택에 존재하는 접근 방식입니다. 감정적 반응에 깊은 관심을 갖게 되면 곧바로 통제할 수 있습니다.
Ruby Wax에 따르면, “UCLA 연구원들은 사람들이 자신의 '분노'를 인식하고 그것을 '분노'라고 부를 때 부정적인 감정을 생성하는 뇌의 일부인 편도체가 진정된다는 것을 발견했습니다. "
당신이 그들이 무엇인지에 대한 당신의 반응을 볼 수 있을 때, 당신은 즉시 그들을 압도하기 시작합니다. 이 과정은 당신이 당신의 감정 그 이상임을 상기시켜줍니다.
그때부터 당신은 이 모든 것을 넘어 가장 정교한 인지 기능에 집중하고 이를 촉발할 수 있게 됩니다.
세부 사항을 고려하십시오
당신의 모든 반응, 호흡, 사려 깊은 멈춤, 경청… 이 모든 것이 당신을 무장하고 사실을 다룰 준비를 합니다.
이 과정에서 비판적 의견을 실제로 분석하고 그 정확성을 검토하기 전에 자신의 중심을 잘 잡을 수 있는 견고한 기초를 찾습니다. 마음챙김은 이 과정을 안내할 것입니다.
이 과정을 시작하자마자 에너지와 주의력을 더 공정하게 관리하고 자발적인 반응에서 스트레스를 제거합니다. 이제 당신에게 말하는 사람과 그들의 입장을 충분히 고려할 수 있을 것입니다.
이것이 아마도 당신의 최선을 염두에 두고 있을 때 당신에게 분명해질 것입니다. 그러면 그 비난은 참으로 근거가 있는 것일 수 있습니다!
마음챙김을 연습하는 능력을 어떻게 개발합니까?
마음챙김의 5단계를 따르는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 나는 도전을 완벽하게 인식합니다. 위협을 느낄 때 경험하는 격렬하고 반복적인 반응의 순환을 깨는 것은 노력과 많은 연습이 필요합니다.
그러나 여기에 귀중한 작은 팁이 있습니다. 마음챙김을 수행하는 능력을 개발하는 효과적인 방법 중 하나는 명상으로 시작하는 것입니다.
명상과 마음챙김은 실제로 매우 유사한 두 가지입니다. 명상을 할 때 내면의 고요함에 의지하여 자신을 안정시킵니다. 매일 명상 세션은 감정이 지배하려고 할 때 내면의 평온에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나에게 명상은 내 배터리를 재충전하는 방법이며, 그 다음 내 마음챙김 행위를 생성할 수 있습니다. 명상을 매일 습관화하는 방법을 찾는 데 도움이 될 시리즈를 여기에서 확인하십시오.
직장과 가정에서의 마음챙김 기법
전문적인 맥락에서 이 마음챙김 기술을 달성하는 것이 매우 중요할 수 있습니다. 동료와 신뢰 관계를 발전시키고 구축하려면 비판을 수용하고 긍정적으로 반응해야 합니다.
리더로서 책임을 질 수 있는 능력은 조직의 전체 문화에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신은 시큼하거나 키가 커질 것입니까? 그 대답이 당신의 비즈니스의 미래를 결정짓게 될 것입니다.
나는 과거에 두려움의 분위기가 특징인 조직에서 일한 적이 있습니다. 이 증후군의 원인 중 하나는 우리 매니저가 보복을 하지 않고는 비난을 받을 수 없었기 때문입니다. 비용이 상당했습니다. 몸은 어느날 무너집니다.
비판을 요청하는 것이 당신이 발전시키는 제도적 문화의 어조와 템포에 결정적이라는 데는 의심의 여지가 없습니다. 이 행위는 참으로 어느 정도 겸손함을 보여주며 모든 사람에게 오류가 있고 인간적이라는 것을 허용합니다.
그리고 이것은 당신의 조직이 종교, 비영리, 시장 사업, 록 밴드 또는 기타 그룹 구조에 관계없이 미션의 생존에 핵심이 될 것입니다.
이러한 마음챙김 기술은 집에서도 유용합니다. 나는 당신이 그것을 깨달았다고 확신합니다. 나는 시간을 내어 비난에 직면하여 헛소리를 하지 않고 숨을 쉴 수 있었던 경우는 셀 수 없이 많다.
마음 챙김과 은혜로 비난을 받는 능력은 틀림없이 당신이 소유할 수 있는 가장 중요한 대인 관계 기술입니다. 마음챙김 접근법의 이 XNUMX단계를 연습하기만 하면 파트너와 더 많은 자신감, 친밀감, 성장 가능성을 즐길 수 있습니다.
나는 내가 하는 말이 항상 마음에 들지는 않지만 90%의 경우 사실은 결국 상대방이 옳았다고 말해줍니다. 명백한 사실을 부정하기는 어렵습니다.
우리가 좋든 싫든 비난은 삶의 일부입니다. 다음에 들을 때 이 다섯 단계의 마음챙김에 집중하십시오. 다시 집중하고 속도를 늦추고 호흡을 가다듬고 마주하기 전에 결과가 생각했던 것과 전혀 다르다는 사실을 깨닫고 놀랄 수도 있습니다. 아니요, 당신은 그것으로 죽지 않을 것입니다. 오히려 실제로 혜택을 볼 수 있습니다.