아연은 인간이 건강을 유지하는 데 필요한 필수 미량 영양소입니다. 이 요소는 신체의 농도 측면에서 철 다음으로 두 번째입니다.
아연은 몸 전체의 세포에서 발견됩니다. 면역 체계의 최적 기능을 위해 신체 보호에 필요합니다. 아연은 세포 분열, 세포 성장, 상처 치유 및 탄수화물 소화에 중요한 역할을 합니다.
아연은 또한 후각과 미각에 필수적입니다. 태아 발달, 유아기 및 아동기 동안 신체는 적절하게 성장하고 발달하기 위해 아연이 필요합니다.
아연 보충제를 복용하는 것은 다음과 같은 이유로 합리적입니다. 아연 보충제를 최소 5개월 동안 복용하면 감기에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.
감기 발병 후 24시간 이내에 아연 보충제를 시작하면 증상을 완화하고 질병의 지속 기간을 단축할 수 있습니다.
단백질이 풍부한 식품에는 아연도 많이 함유되어 있습니다. 아연의 좋은 공급원은 견과류, 통곡물, 콩류 및 효모입니다.
아연은 대부분의 종합 비타민 및 미네랄 보충제에서 발견됩니다. 이 보충제에는 글루콘산아연, 황산아연 또는 아세트산아연이 포함되어 있습니다. 어떤 형태가 더 잘 흡수되는지는 아직 명확하지 않습니다.
아연은 비강 스프레이 및 젤과 같은 일부 약물에서도 발견됩니다.
아연 결핍 증상:
빈번한 감염 남성의 성선기능저하증 탈모 식욕 부진 미각 문제 후각 후각 문제 피부 궤양 느린 성장 야간 시력 저하 잘 낫지 않는 상처
다량의 아연 보충제는 설사, 복통 및 구토를 유발하며 일반적으로 과다 복용 후 3~10시간 이내에 발생합니다. 보충제를 중단한 후 단기간 내에 증상이 사라집니다.
아연이 함유된 비강 스프레이 및 젤을 사용하는 사람들은 후각 상실과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.
아연 소비 기준
유아
0 – 6개월 – 2mg/일 7 – 12개월 – 3mg/일
어린이
1 – 3세 – 3mg/일 4 – 8세 – 5mg/일 9 – 13세 – 8mg/일
청소년 및 성인
14세 이상 남성 11mg/일 14~18세 여성 9mg/일 19세 이상 여성 8mg/일 19세 이상 여성 8mg/일
필수 비타민과 미네랄의 일일 요구량을 얻는 가장 좋은 방법은 다양한 음식이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.