아침에 풀 조식을 준비하기 위해 한 시간의 자유 시간을 갖는 사람은 거의 없습니다. 몇 분 안에 준비하거나 저녁에 미리 만들 수 있는 아침 식사 옵션을 제공합니다. 한 주 동안 좋아하는 것을 선택하거나 대체할 수 있습니다.
아몬드와 민트를 곁들인 아보카도 스무디
스무디가 음료라고 생각할 필요가 없습니다. 올바른 스무디는 숟가락으로 먹습니다! 접시를 두껍게 만들려면 아보카도와 바나나의 두 가지 재료를 사용하십시오. 아보카도 과육을 갈아서 껍질을 벗긴 아몬드, 약간의 레몬 제스트, 민트 조각을 추가하면 맛있는 아침 식사가 준비됩니다. 칼로리: 267
뮤즐리를 곁들인 바나나 베리 파르페
통계에 따르면 13%의 사람들만이 충분한 과일을 섭취합니다. 파르페는 이 통계를 개선하는 데 도움이 됩니다. 딸기는 제철에 신선하거나 냉동 상태로 섭취할 수 있습니다. 뮤즐리에 건강한 치아씨드를 추가하세요. 아름답고 맛있는! 칼로리: 424
대마 씨앗을 곁들인 그린 스무디
액체 형태의 야채와 과일은 이러한 식품의 섭취를 늘리는 쉬운 방법 중 하나입니다. 칵테일에는 섬유질을 포함한 모든 이점이 포함되어 있습니다. 그러나 비타민 A, E, K가 흡수되기 위해서는 그러한 아침 식사에 지방을 첨가해야 합니다. 좋은 선택은 대마씨, 아보카도, 견과류 버터입니다. 저녁에 스무디를 휘저을 수 있고 아침에는 그것을 마셔야합니다.
이탈리아식 크루통
완전채식으로 크루통을 먹습니다. 계란을 담그는 대신 올리브 오일을 넣고 그 위에 풍미를 뿌립니다. 똑같이 맛있을거야! 우리는 곡물 빵을 가져 와서 체리 토마토 반쪽과 바질로 장식합니다. 토마토의 리코펜과 올리브 오일의 "좋은" 지방이 풍부하기 때문에 당신의 마음은 그러한 아침 식사에 감사할 것입니다.
귀리와 복숭아
귀리, 우유, 바닐라 그릭 요거트 및 약간의 꿀을 결합하고 밤새 냉장하십시오. 아침에 남은 것은 복숭아 조각, 한 숟가락의 라즈베리 잼 및 아몬드 조각으로 접시를 장식하는 것입니다.
야채 샐러드
식단에 더 많은 야채를 포함하고 싶으신가요? 그런 다음 아침 식사를 포함하여 매 식사 때마다 먹어야 합니다. 저녁에 야채 샐러드를 자르고 아침에 올리브 오일과 약간의 레몬 주스를 접시에 넣을 수 있습니다. 아보카도, 방울토마토, 양파, 아기 루꼴라의 조합을 맛보십시오. 탄수화물이 필요하면 샐러드와 함께 통곡물 토스트를 제공하십시오.