8 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 470Kcal입니다.
7 개의 꽃잎 다이어트는 거의 동일한 6 개의 꽃잎 다이어트 인 Anna Johansson과 동일한 영양사에 의해 개발되었습니다. 이 시스템에서 체중을 잃은 사람들의 리뷰에 따르면 8 일 동안 최대 7kg을 잃을 수 있습니다. 물론, 당신은 유기체의 개별적인 특성과 당신이 가진 과체중으로부터 진행해야합니다.
7 가지 꽃잎 다이어트 요건
7 꽃잎 다이어트의 중요한 규칙은 매일 특정 다이어트를 의미한다는 사실, 즉 매일 특정 특정 음식을 강조한다는 사실을 포함합니다. 칼로리는 계산할 필요가 없습니다. 아래에 설명 된 규칙을 준수하면 칼로리를 넘기는 것이 거의 불가능합니다. 부분 크기도 계산할 필요가 없습니다. 그러나 물론 그들이 말하는 것처럼 너무 많이 먹는 것은 가치가 없습니다. 여전히 다이어트 중이라는 것을 기억하십시오. 원할 때마다 먹을 수 있습니다. 당신의 배고픔에 이끌 리십시오. 저녁 늦게도 간식을 먹을 수 있습니다.
설탕(음식과 음료 모두)은 전혀 섭취해서는 안 됩니다. 소금에 절일 수 있습니다. 그러나 소금을 과도하게 사용하지 마십시오! 과도한 염분은 체액을 체내에 가두어 원하는 체중을 잃을 가능성을 줄일 수 있음을 기억하십시오.
꽃잎, 즉식이 요법을하는 날은 장소를 바꾸지 않는 것이 좋습니다. 명확한 순서를 따르십시오. 식단의 요구 사항에 따라 원하는 결과를 얻는 데 도움이되는 것은 정확히이 날의 준수입니다. 7 개의 꽃잎의 규칙 중 하나는 별도의 피드에 빌드된다는 것입니다. 단백질이 풍부한 음식을 먹는 날과 탄수화물이 많은 날이 번갈아 나타납니다.
첫 식사 XNUMX분 전에 따뜻한 물 한 잔으로 아침을 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 아침을 먹을 수 있습니다. 따뜻한 음료에서 다양한 종류의 차가 허용되지만 허브와 녹색에 집중하는 것이 좋습니다. 커피를 마시는 것은 권장하지 않습니다. 그에게 거절하기가 정말 어렵다면 가능한 한 적게 마시십시오.
매일 몸무게를 재는 것은 권장하지 않습니다. 하루는 체중을 줄이고 다음 날에는 더 많은 체중을 줄이는 것은 정상입니다. 수직선은 변동될 수 있습니다. 식단이 끝날 때 평가할 수있는 최종 결과에 초점을 맞 춥니 다 (정확히 XNUMX 주일 후, 마지막 꽃잎이 찢어 질 때).
아래는 월요일에 체중 감량을 시작할 것을 고려한 일주일 메뉴입니다. 다른 날에 식단을 따르기 시작하면 주어진 식단을 바꾸고 설명 된 순서대로 따르십시오.
월요일 – 물고기의 날. 오늘날 7 꽃잎의 요구 사항에 따라 모든 종류의 생선 (삶은 것, 구운 것, 조림)은 물론 기름 또는 기타 지방 첨가제가 제품에 첨가되지 않은 다른 형태로 먹을 수 있습니다. 한 종류의 물고기가 지루해하지 않도록 번갈아 가며 사용하십시오. 또한 원하는 경우 다른 해산물(예: 삶은 오징어 또는 홍합)을 추가합니다. 생선 국물이나 생선 수프를 먹을 수 있습니다. 비어있는 것이 중요합니다(특히 감자를 추가하지 않고). 허브와 향신료는 허용됩니다.
화요일 – 야채의 날. 오늘은 다양한 야채가 허용됩니다. 그들은 날 것으로 먹거나 구워 먹을 수 있습니다. 또는 갓 짜낸 주스를 마십니다. 포장된 제품은 체형뿐만 아니라 건강에도 해로운 설탕 및 기타 첨가제가 포함될 수 있으므로 구매하지 않는 것이 중요합니다.
수요일 - 치킨데이. 닭고기로 만든 저지방 요리는 모두 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 닭 다리를 끓이거나(피부를 먹지 않는다는 사실을 잊지 마세요!), 육수를 끓이거나 닭 가슴살 커틀릿을 삶을 수 있습니다.
목요일 – 시리얼 데이. 오늘날 7 꽃잎 체중 감량 시스템의 요구 사항에 따라 곡물, 밀기울 및 전체 곡물 칩을 사용할 수 있습니다 (집중하지 말고 아침에 더 잘 먹습니다). 빵 크 바스가 허용되며 더 나은 수제입니다.
금요일 – 커드 데이. 이 다섯 번째 다이어트 날에는 식단에 코티지 치즈를 포함할 수 있습니다. 물론 이 발효유 제품은 지방이 없는 것이 중요합니다(최대 5~6%). 이 유형의 무지방 제품만 허용할 필요는 없지만 지방 함량을 모니터링해야 합니다. 요구르트나 케피어를 먹을 수도 있습니다.
토요일 – 과일의 날. 신선하고 구운 과일을 먹습니다. 그러나 딱딱한 것에 휩쓸리지 마십시오. 예를 들어, 바나나나 포도는 체중 감량에 가장 좋은 조력자가 아닙니다. 여유가 있지만 정오까지 소량으로 권장합니다. 이 과일 중 일부를 샐러드에 추가하고 식단의 필수 요소로 만들지 마십시오. 모든 과일이 체중 감량에 똑같이 좋은 것은 아닙니다. 물론, 우리가 바나나 단일 다이어트에 대해 이야기하고 있지 않다면; 여기에 완전히 다른 규칙이 있습니다. 갓 짜낸 과일 주스와 신선한 주스도 마실 수 있습니다.
일요일 – 완전한 하역. 오늘날에는 아무것도 소비할 수 없습니다. 몸은 음식에서 완전히 쉬어야 합니다. 하루 종일 물만 마시십시오.
Contraindications
특별한 영양이 필요한 질병, 즉 치료 식단을 따르는 질병이있는 경우 7 꽃잎 식단을 선택할 수 없습니다.
7 장의 꽃잎 위에 앉아있는 동안 몸이 약 해지면 그만두는 것도 좋습니다. 그럼에도 불구하고 너무 많은 금식 일을 연이어 관찰하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
신체의 개별적인 특성에 따라 웰빙에 귀를 기울입니다.
7 가지 꽃잎 다이어트의 이점
1. 특히이 다이어트의 장점은 체중 감량에있어 명백한 결과를 제공한다는 사실을 포함합니다. 특히 과체중이 많은 사람들이 특히 잘합니다.
2. 매일 새로운 식단이 필요합니다. 따라서 하나의 식품이 지루하지 않을 것입니다. 예를 들어, 오트밀 단일 식단의 경우 단조로운 식단으로 인해 많은 사람들이 분해됩니다.
3. 이 다이어트의 메뉴는 비용면에서 상당히 절약됩니다. 이국적인 제품을 구입할 필요가 없습니다.
4. 또한 음식 준비에 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 따라서 인물, 사람을 변화시키고 자하는 거의 모든 사람에게 저렴합니다.
7 개의 꽃잎 다이어트의 단점
1. 7개의 꽃잎은 상대적으로 배고픈 날이 많다는 단점이 있다. 예를 들어 체중 감량에 대한 리뷰에 따르면 코티지 치즈는 제공하기가 매우 어렵습니다. 물만 마실 수 있는 7장의 꽃잎이 만발하는 극한의 날은 말할 것도 없다. 그래도 이 일정을 유지하려면 강력한 추진력이 필요합니다.
2. 또한 유능한 식단에서 벗어나 새로운 식단으로 합리적으로 전환하고 체중 감량을 위해 금지 된 음식을 먹지 않는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 물론 여분의 파운드는 돌아올 수있을뿐만 아니라 향후 사용을 위해 몸에 축적 될 수도 있습니다 (새로운 단식 파업의 경우).
재 다이어트
이 다이어트는 2 주 후보다 일찍 다시 실시해서는 안됩니다. 신체가 회복 할 수있는 기회를주기 위해 더 오래 멈추는 것이 좋습니다.