5 일 만에 최대 5kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1560Kcal입니다.
말린 과일 다이어트라고 불리는 체중 감량 시스템은 이탈리아에서 우리에게 가져 왔습니다. 말린 과일 체중 감소의 주요 지표 중 하나는 몸매를 변형시킬뿐만 아니라 몸에 비타민을 축적하고 유용한 물질을 공급할 수 있다는 것입니다.
말린 과일 다이어트 요건
이 식단의 기본 요구 사항에 따르면 매일 약 500-700g의 견과류와 말린 과일을 섭취해야 합니다. 기간: 3-5일(원하는 결과와 주어진 다이어트 중 기분에 따라 다름). 쉽지 않다면 휴식을 취하고 가능하면 나중에 계속하거나 다른 방법으로 체형을 변형하는 것이 좋습니다. 실제로 말린 과일과 견과류의 상당한 칼로리 함량에도 불구하고 하루 수는 그리 많지 않습니다. 따라서 배고픔과 불편함을 느낄 수 있습니다.
하루에 4 가지 종류의 말린 과일과 2 가지 종류의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 사이에 거의 동일한 시간이 있고 포화도가 동일하도록 식사를 구성하십시오.
견과류 중이 식단의 개발자는 피스타치오, 캐슈, 호두 및 헤이즐넛, 아몬드의 사용을 권장합니다. 물론, 우리는 소금에 절인 견과류에 대해 이야기하는 것이 아니라 팩으로 판매되는 견과류에 대해서는 더욱 그렇습니다. 이상적으로는 집에서 직접 견과류를 튀기고 말린 과일을 찐다. 이러한 제품을 구매하려면 슈퍼마켓이 아닌 시장에서 구매하는 것이 좋습니다. 이 경우 신체에 해를 끼칠 수있는 물질로 처리 될 가능성이 적습니다. 그리고 거의 독점적으로 말린 과일을 먹을 때 이것은 두 배로 중요합니다. 말린 과일에서 특히 말린 살구, 날짜, 산 애쉬, 체리를 선택할 수 있습니다. 이러한 제품을 신중하게 선택하십시오. 밀봉된 포장으로 구입하는 경우 안전하게 보관하고 과일에서 와인 냄새가 나는지 확인하십시오. 암시라도 있다면 즉시 그러한 제품을 우회하십시오. 그것은 확실히 당신에게 어떤 이익도 가져다주지 않을 것입니다!
언급했듯이 체중 감량을 위해 하루에 말린 과일의 수는 500-700g이어야합니다. 이상적으로 : 500 명 – 여성용, 700 명 – 강한 성관계. 결국 남성의 일일 칼로리 함량이 약간 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 이 규칙과이 다이어트는 우회하지 않았습니다. 그러한 식단의 최대 기간은 5 일입니다.
첫날 다음과 같이 식단을 구축하는 것이 좋습니다.
아침 식사
: 말린 살구 50g, 말린 사과 40g, 피스타치오 20g.
점심 식사
: 말린 살구 30g, 사과 20g, 아몬드 10g.
저녁 식사
: 말린 살구 70g, 사과 30g, 피스타치오 20g.
오후 간식
: 말린 살구 50g, 사과 30g, 아몬드 10g.
저녁 식사
: 말린 살구와 사과 50g, 피스타치오 또는 아몬드 20g (또는 두 가지 유형의 견과류가 같은 양).
두 번째건 과일 식단에 따라 메뉴는 다음과 같이 구성되어야합니다.
아침 식사
: 자두를 섞은 건포도 50g, 말린 배 40g, 호두 20g.
점심 식사
: 자두가 들어간 건포도 30g, 바나나 20g, 호두 10g.
저녁 식사
: 자두가 들어간 건포도 70g, 말린 배 30g, 호두 20g.
오후 간식
: 건포도 40g, 말린 바나나 30g, 호두 10g.
저녁 식사
: 자두가 들어간 건포도 60g, 말린 배 50g, 호두 20g.
셋째 날 다이어트 메뉴는 첫날과 완전히 일치합니다.
아침 식사
: 말린 살구 50g, 말린 사과 40g, 피스타치오 20g.
점심 식사
: 말린 살구 30g, 사과 20g, 아몬드 10g.
저녁 식사
: 말린 살구 70g, 사과 30g, 피스타치오 20g.
오후 간식
: 말린 살구 50g, 사과 30g, 아몬드 10g.
저녁 식사
: 말린 살구와 사과 50g, 피스타치오 또는 아몬드 20g (또는 두 가지 유형의 견과류가 같은 양).
넷째 날, 메뉴는 둘째 날에 해당합니다.
아침 식사
: 자두를 섞은 건포도 50g, 말린 배 40g, 호두 20g.
점심 식사
: 자두가 들어간 건포도 30g, 바나나 20g, 호두 10g.
저녁 식사
: 자두가 들어간 건포도 70g, 말린 배 30g, 호두 20g.
오후 간식
: 건포도 40g, 말린 바나나 30g, 호두 10g.
저녁 식사
: 자두가 들어간 건포도 60g, 말린 배 50g, 호두 20g.
А 다섯째 날 아마도 다음 메뉴 일 것입니다.
아침 식사
: 무화과 80g, 자두, 말린 살구 혼합, 40g 캐슈와 헤이즐넛.
점심 식사
: 무화과, 자두, 말린 살구 30g (또는 말린 과일 20 개), 캐슈 XNUMXg.
저녁 식사
: 무화과 100g, 말린 살구, 자두, 헤이즐넛 20g
오후 간식
: 무화과 50g, 자두, 말린 살구, 헤이즐넛 20g.
저녁 식사
: 말린 살구, 무화과, 자두 100g, 캐슈 30g.
말린 과일 다이어트 금기
위장 문제인 당뇨병 환자를 위해 말린 과일에 대한 식단을 고수하는 것은 확실히 불가능합니다.
이 식단은 매우 극단적이므로 앉기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
말린 과일 다이어트의 장점
말린 과일 식단의 장점은 허용되는 모든 식품에 영양분이 매우 풍부하다는 사실입니다. 이에 대해 더 자세히 살펴 보겠습니다.
1. 예를 들어, 말린 살구와 같은 인기 있는 말린 과일은 신체의 면역 체계에 유익한 효과가 있어 다양한 질병으로 인한 질병의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 말린 살구는 빈혈을 예방하고 심혈관 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 마그네슘, 칼슘, 비타민 A, 칼륨이 포함되어 있습니다. 이러한 물질은 모발을 강화하고 피부를 더욱 건강하고 빛나게 하며 전체적인 외모에 긍정적인 영향을 미칩니다.
2. 자두에는 비타민 A, B, C, E, 섬유질이 포함되어 있으며 담즙 분비 효과가 있습니다. 또한 신진 대사를 개선하고 (체중 감량에도 중요) 신체의 슬래 깅을 줄이는 데 도움이됩니다.
3. 무화과는 소화를 개선하고 배고픔을 줄이며 과식하지 않도록 도와줍니다. 무화과에는 다양한 미네랄, 과당, 포도당 및 기타 신체에 유용한 요소가 포함되어 있습니다.
4. 건포도는 모발을 강화하고 건강을 개선하며 부드러움과 매력을 향상시킵니다. 또한, 이 말린 과일은 장을 정화하고 요오드로 몸을 풍부하게 하는 데 도움이 됩니다.
5. 말린 복숭아, 딸기, 말린 배는 건강에 해를 줄 수 있는 방사성 핵종 및 기타 물질을 몸에서 제거하는 저칼로리 식품입니다.
6. 견과류는 또한 다양한 긍정적인 특성이 풍부합니다. 호두와 헤이즐넛, 아몬드, 캐슈, 피스타치오로 구성된 식단은 신체가 다양한 질병에 대한 저항력을 높이고 비타민으로 신체를 포화시키며 간을 정화하는 데 도움이 됩니다.
7.이 식단의 직접적인식이 특성과 관련하여, 말린 과일에 앉아 있으면 가시적 인 체중 감소에 기여한다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 모든 요구 사항을 엄격하게 준수하면 하루에 최대 XNUMXkg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다. 물론, 과체중이 거의없는 경우에는이 지점이 발생하지 않을 수 있습니다. 체중 감량은 확실히 할 수 있지만 덜 눈에 띄는 속도입니다.
8. 위에서 설명한 견과류와 말린 과일의 많은 유익한 특성 덕분에 체중 감량 외에도 몸을 치유하고 나쁜 콜레스테롤을 제거 할 수 있습니다.
건 과일 다이어트의 단점
그러나이 다이어트는 거의 모든 다른 체중 감량 시스템과 마찬가지로 단점이 없었습니다. 메뉴는 여전히 균형이 맞지 않으며 초과 중량을 제거하는이 방법은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
말린 과일에 재 다이어트
이런 식으로 체중을 감량하고 싶다면 말린 과일을 다시 먹는 것이 10 일 후보다 낫습니다. 특히 당신이 5 일 모두 살아남 았다면. 그러나 그녀는 매우 극단적이고 적절한 균형 잡힌 식단과는 거리가 멀다. 흥분하지 마십시오!