7 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 880Kcal입니다.
많은 여성들이 오트밀을 가장 좋아하는 식단이라고 부릅니다. 결국, 여분의 파운드를 매우 빨리 줄이는 데 도움이되는 것은 그녀입니다. 이 다이어트는 검소하고 간단합니다. 또한 합리적인 준수로 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선 및 신체 개선에 기여합니다.
이 식단으로 5 일 동안 불필요한 10 ~ XNUMX 파운드를 제거 할 수 있습니다. 그러나 물론, 당신은 이해해야합니다 : 초과 체중이 크지 않으면 그렇게 빨리 날아 가지 않을 것입니다. 모든 것이 개별적입니다.
오트밀 식단 요구 사항
이것은 단일 다이어트, 즉 하나의 제품 만 사용할 수 있습니다. 이 경우 오트밀. 중요한식이 규칙은 늦게 저녁을 먹는 것이 금지되어 있다는 것입니다. 저녁 식사는 취침 시간 최소 4 시간 전에 이루어져야합니다. 낮에는 정기적으로 깨끗한 물 (소다수가 아닌)을 마셔야합니다. 평균 속도는 2 리터입니다. 그러나 죽 자체는 물로 마실 수 없습니다.
첨가제, 뮤즐리, 아침용 시리얼 및 이와 유사한 발명품이 포함된 금지된 귀리 플레이크. 순수한 천연 제품만 허용됩니다. 오트밀을 먹을 때 소금이나 설탕을 넣지 마십시오. 음료로는 허브티가 가장 좋습니다.
이 다이어트는 가능한 한 효과적인 체중 감량을 위해 클렌징 단계부터 시작하는 것이 좋습니다. 이 경우 쌀이 도움이 될 것입니다. 따라서 오트밀 일주일 전에 가능하면 그와 이야기 할 가치가 있습니다 (더 정확하게는 쌀 젤리를 마시기 위해). 그것은 아주 간단하게 준비됩니다 : 4 tbsp. 엘. 쌀 1 리터의 물을 부어 밤새 양조해야합니다. 아침에 젤리가 될 때까지 스토브의 가장 약한 설정에서 요리하십시오. 이제 이 접시를 식혀서 공복에 마신다. 그 후에는 4-5 시간 동안 먹지 않는 것이 좋습니다. 그런 다음 간식을 먹을 수 있습니다. 물론 음식은 정확하고 건강한 것이 바람직합니다. 그러나 저녁 식사를 취침 전 4시간 이후에 먹지 않는 것이 중요합니다(기본 오트밀 식단과 마찬가지로).
체중 감량의 다음 부분에 관해서는 이번 주에 순수한 오트밀을 사용합니다. 부분 식사를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 기아에 대처할 가능성을 최소화 할 것입니다. 예를 들어 200-7, 00-10, 00-13, 00-16 및 00-19과 같이 몇 시간마다 00g의 음식을 먹는 것이 좋습니다.
요리법 죽은 간단합니다. 두 가지가 있습니다.
먼저,: 시리얼에 끓는 물을 밤새 부어 아침에 바로 사용할 수 있습니다.
둘째: 오트밀이 걸쭉해질 때까지 (제조업체에 따라 최대 15 분) 끓입니다.
오트밀 다이어트 금기 사항
어떤 종류의 곡물에도 편협한 사람들을 위해 체중을 줄이는 것은 불가능합니다.
또한 전문가들은 위장관 활동에 장애가 있거나 심혈 관계 질환이있는 사람들에게이 식단을 강력히 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 이러한 질병이 때때로 악화 될 수 있습니다.
오트밀 다이어트의 이점
1. 장점은 첫째 귀리는 몸에 필요한 많은 요소가 저장되어 있는 유용한 제품이라는 것입니다. 특히, 오트밀은 철, 크롬, 마그네슘, 아연, 니켈과 같은 건강상의 이점이 풍부합니다. 또한 곡물에 존재하는 많은 비타민 중에서 비타민 H.가 자랑거리입니다. 그것은 많은 판토텐산과 나이아신산을 함유하고 있습니다.
2. 오트밀에는 또한 섬유질과 아미노산이 포함되어있어 위장의 적절한 기능에 기여합니다.
3. 다이어트를하면 몸이 슬래 깅과 각종 불순물을 제거하는 데 도움이되며, 안색이 건강하고 매력적입니다.
4. 그러한 식단에서 체중 감량과 관련된 건강 위험이 최소화됩니다.
5. 무게가 부드럽고 효율적으로 방출됩니다.
6. 피부는 탄력을 잃지 않고 건강해집니다.
7. 오트밀은 또한 면역력을 높이는 데 도움이됩니다.
8. 오트밀 다이어트로 인한 배고픔은 당신을 급격하게 느끼게하지 않을 것입니다. 이것은 또한 좋은 보너스입니다.
9. 무엇보다도 다음 사항에 주목할 가치가 있습니다. 오트밀 다이어트로 체중을 감량 한 후 제대로 먹으면 여분의 파운드가 천천히 계속되지만 확실히 당신을 떠납니다.
10. 위장관이 좋아지고 몸에서 독소가 제거되기 때문입니다. 그리고 그들은 체중 증가에 기여하고 그에 따라 고통없이 그에게 작별 인사를하지 못하게합니다. 물론 점차적으로식이 요법을 올바르게 떠날 필요가 있습니다. 인생 초기에 오트밀을 식단의 핵심으로 삼으십시오. 과일, 야채를 한번에 넣은 다음 저지방 단백질(계란, 껍질 없는 고기), 저지방 유제품 및 유제품을 추가하십시오. 이 경우 오랫동안, 그리고 아마도 영원히, 싫어했던 킬로그램과 헤어질 수 있습니다.
오트밀 다이어트의 단점
1. 단점은 특히 오트밀을 열렬히 좋아하지 않는 사람들에게 하나의 제품을 사용하는 것이 지루해질 수 있다는 사실입니다.
2. 어떤 사람들에게는 그러한식이 요법이 위장관의 쇠약을 일으키거나 문제 (특히 변비 발생)를 유발합니다.
3. 오트밀 체중 감량은 단일 다이어트이므로 도취되어서는 안 된다는 것을 기억하십시오! 최대 오트밀 코스는 최대 10일까지 연장할 수 있습니다. 그런 다음이 작업을 수행하는 것은 바람직하지 않습니다. 예, 의심할 여지 없이 오트밀에는 복잡한 유용한 요소가 풍부합니다. 그러나 동시에이 제품에는 피트산이 포함되어 있습니다. 그녀는 몸에 축적되어 칼슘을 배출하기 시작할 수 있습니다.
4.이 다이어트로 체중을 줄일 때 몸을 지탱하기 위해 비타민-미네랄 복합체를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 결국, 그러한 영양은 그에게 특정 스트레스입니다.
오트밀 다이어트 반복
영양 과학자들은 14일 이전에 오트밀 식단을 반복하지 말라고 강력히 권고합니다. 오트밀로 체중 감량을 좋아하고 체중을 조금 더 감량하고 싶다면 오트밀을 포함하지만 음식 선택의 측면에서 더 다양한 다른 식단을 빠르게 살펴보십시오.