스포츠는 우리 삶의 필수적인 부분이됩니다. 우리 각자는 특정 결과에 전념하고 특정 기간 내에 달성하기를 원합니다. 교육의 효과를 높이는 데 도움이되는 7 가지 중요한 규칙을 제공합니다.
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훈련 효과를 높이는 방법
워밍업을 게을리하지 마십시오
워밍업은 스트레스에 대비할뿐만 아니라 부상을 방지하기 위해 근육을 워밍업합니다. 최적의 예열 시간은 5-7 분입니다. 근육 운동의 워밍업을 선택하면 더 좋습니다. 워밍업을하는 동안 몸 전체에 퍼지는 열기를 느껴야하지만 과도하게 사용하지 마세요. 이 몇 분 동안“초크”하거나 매우 피곤할 필요가 없습니다.
운동 전 워밍업 : 운동
물을 더 마셔 라
훈련하는 동안 물을 많이 마시십시오. 운동 할 때 목이 말라서는 안됩니다. 운동 중 물을 마시는 것이 바람직하지 않다는 신화는 오래 전에 사라졌습니다. 몸이받을 때 충분한 양의 액체, 더 강건하고 그러므로 당신은 최대한의 에너지와 헌신으로하고 있습니다.
부주의하게 하지마
대부분의 경우 사람들은 체중 감량, 근육량 증가 또는 신체 개선과 같은 특정 목표를 달성하기 위해 스포츠를합니다. 그러나 적절한 노력 없이는 결과를 얻기가 매우 어려울 것입니다. 운동을하는데 부담이나 피로감이 없다면 훈련의 효과를 생각하십니까? 당신의 몸이 긴장을 느끼지 않는다면 어떤 종류의 발전을 알 수 있습니까? 피트니스 초보자라면 초보자를위한 운동 계획을 찾으십시오.
itsite 자신이 아닌로드
몸에 부담을 덜기 위해 자신에게 과부하를줍니다. 착용하고 나머지를 잊을 때마다 좋은 결과를 기대할 수 없습니다. 당신의 몸은 빨리 고갈되고 포기를 멈추고 동기가 떨어질 것입니다. 그리고 안녕하세요, 오버 트레이닝. 자신을이 상태로 가져 오지 않는 것이 더 낫습니다. 그에게 스포츠에서 완전히 휴식을 취하십시오. 그리고 훈련 효과가 증가함에 따라 알게 될 것입니다.
저칼로리 다이어트를하지 마십시오
체중 감량을 원하면 과체중으로 이중 타격을 받기로 결정합니다 : 운동과 제한된 식단. 먼저 체중을 줄일 수 있지만 다음은 무엇입니까? 신체는 당신이 원하지 않는 충분한 양의 에너지를 제공한다는 것을 깨닫고 신진 대사를 빠르게 늦출 것입니다. 그리고 일단 체중을 빨리 늘리기 시작하면 강도를 줄이거 나 칼로리 파워를 높이십시오. 따라서 어떤 경우에도 스포츠를 할 때 칼로리 섭취를 줄이지 마십시오. 하중에 따라 공식으로 계산하고 숫자를 고수하십시오.
영양에 관한 모든 것
효율적으로 먹기
스포츠 활동은 근육 세포의 성장입니다. 그들은 무엇을위한 것입니까? 근육 세포는 일생 동안 지방보다 훨씬 더 많은 에너지를 필요로 하므로 근육 성장에 따라 신진대사가 증가합니다. 아시다시피 근육에는 단백질 식사가 필요하므로 식단에 고기, 생선, 치즈, 계란을 자유롭게 포함하십시오. 하지만 더 나은 통제를위한 빠른 탄수화물. 자신을 제한하지 않으면 집중적 인 훈련으로 재활용 할 수 없습니다.
장애를 잊지 마세요
히치는 워밍업보다 운동에서 매우 중요한 부분입니다. 운동 후 좋은 스트레칭이 도움이 될 것입니다. 근육통을 최소화하고 신체의 회복 과정을 가속화합니다. 60 초 동안 신체의 특정 근육을 당길 때 정적 스트레칭에 더 적합합니다.
운동 후 스트레칭 : 운동
그리고 훈련의 효과는 수업의 양이 아니라 질에 의해 결정된다는 것을 기억하십시오. 문헌을 읽고, 당신의 몸에 대해 알아 가고, 당신의 몸에 귀를 기울이면 그 결과가 기다리지 않을 것입니다.