700 칼로리 다이어트, 7 일, -4kg

4 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 700Kcal입니다.

현대 대중식이 요법에서 가장 큰 비중을 차지하는 것은 식단의 칼로리 함량이 급격히 감소했기 때문입니다. 700 칼로리 다이어트도 그중 하나입니다. 이 기술을 관찰하는 동안 매일 너무 많은 에너지 단위를“먹어야”합니다. 이런 식으로 700 주 이상 먹지 않는 것이 좋으며,이 기간이 지나면 점차적으로 일일 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 소량의 킬로그램을 잃어야하는 경우 저칼로리에 더 적은 시간을 할애 할 수 있습니다. 원칙적으로 3 칼로리 식단을 섭취하면 일주일 동안 XNUMXkg의 과체중이 감소합니다.

700 칼로리 다이어트 요구 사항

저칼로리 700 칼로리 식단의 메뉴는 단백질 식품이 지배적이어야합니다. 그들은 가능한 한 몸을 포화시키고 신진 대사 과정의 속도를 보장합니다. 단백질 섭취 덕분에 지방 세포의 연소로 인해 체중 감소가 발생하고 근육량이 줄어들지 않습니다. 매우 중요합니다. 식단은 살코기와 생선, 해산물, 저지방 우유 및 신 우유를 기반으로해야합니다.

단순 탄수화물 (제과, 설탕과 밀가루가 포함 된 음식 및 음료)은 제외 (또는 최소한 최소화)하는 것이 좋습니다. 밀가루 진미없이 매우 슬프게 산다면 소량의 밀기울이나 밀빵을 남길 수 있지만 하루에 100g 이상 먹지 마십시오. 과자에 대한 갈망은 꿀과 말린 과일로 진정시킬 수 있습니다. 아침에 고 칼로리 요리를 모두 먹고 가능한 한 가볍게 저녁을 만드십시오.

700 칼로리 다이어트 중에는 소비되는 소금의 양을 줄이고 어느 정도의 음료를 완전히 제거하는 것이 좋습니다.

부분 식사는 하루에 적어도 4 ~ 5 회 높은 평가를받습니다. 이것은 급격한 굶주림을 피하고 결과적으로식이 요법을 중단하는 것을 더 쉽게 만듭니다.

단백질 제품 외에도 적절한 탄수화물(곡물, 야채, 과일)과 건강한 지방(열처리를 하지 않은 식물성 기름, 씨앗, 다양한 견과류)을 식단에 도입해야 합니다. 식이 요법의 효과를 최대화하려면 오후 19시 이후에는 저녁을 먹지 마십시오.

700 칼로리 다이어트 중에는 집에서 먹고 직접 식사를 준비하는 것이 가장 좋습니다. 결국 카페 나 파티 등에서는 칼로리를 계산하기 어렵 기 때문에 쉽게 과식 할 수 있습니다. 따라서 휴일과 야외 활동이없는 기간 동안 식단을 계획하는 것이 가장 좋습니다.

다이어트 메뉴

주당 700 칼로리 식단의 예

700 칼로리 다이어트에 대한 금기 사항

• 700 칼로리 다이어트는 매우 엄격합니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 연락하지 마십시오.
• 또한 어린이, 청소년기, 노년기, 만성 질환의 존재 및 최근 외과 적 개입과 같은 기술 준수에 대한 금기 사항입니다.
• 그러한 식단을 시작하기 전에 자격을 갖춘 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

다이어트 혜택

1. 700 칼로리 다이어트의 주요 이점 중 하나는 먹는 것을 자유롭게 선택할 수 있다는 것입니다. 따라야 할 허용 된 식품의 엄격한 목록은 없습니다.
2. 또한 음식을 전혀 포기하지 않거나 지속적으로 똑같은 음식을 먹을 필요가없는 것도 좋습니다 (단일 다이어트에서와 같이).
3. 저칼로리 함량의 중요한 이점은 단시간에 여분의 파운드를 상당히 빠르게 감소시키는 것입니다.
4. 취향에 따라 맛있고 다양하게 먹을 수 있으며 동시에 체중을 줄일 수 있습니다.

700 칼로리 다이어트의 단점

1. 전체 마라톤 다이어트에서 살아 남기 위해서는 많은 자제력이 필요합니다.
2. 소비되는 음식의 에너지 가치를 항상 고려해야합니다. 특히 식단을 시작할 때 칼로리 표 없이는 할 수 없을 것입니다. 체중과 그에 따른 칼로리 섭취량을 가장 정확하게 계산하려면 주방 저울을 비축하는 것이 좋습니다.
3. 단편적인 식사는 바쁜 사람들에게도 어려울 수 있습니다. 왜냐하면 때로는 적절한 시간에 적절한 음식을 먹을 시간이 없기 때문입니다.
4. 또한 식단의 에너지 강도가 너무 낮기 때문에 많은 영양 학자들이 700 칼로리 식단에 반대합니다. 몸에 들어가는 에너지가 부족하기 때문에이 다이어트를하는 사람들은 불쾌감, 약점 및 기타 불쾌한 증상을 느낄 수 있습니다.
5. 무식하게 메뉴를 계획하고 필요한 음식을 줄임으로써 많은 과자와 밀가루 제품을 도입하면 신체의 정상적인 기능에 필요한 배고픔과 영양소 부족에 직면할 수 있습니다.
6. 대사 과정의 장애도 발생할 수 있습니다. 동시에 음식의 칼로리 함량이 낮기 때문에 체중이 줄어들 수 있지만 아쉽게도 건강을 해칠 수 있습니다.
7. 자주 언급되지 않는 저칼로리 다이어트의 또 다른 부작용이 있습니다. 소량의 칼로리가 몸에 들어가면 (특히 장기간 지속되는 경우) 담즙 분비가 평소보다 더 많이 발생합니다. 그러니까 조심하세요!
8. 엄격한 식단으로 체중 감량을 결정했다면 장단점을 비교하십시오. 이러한 극단적 인 식단은 신체에 대한 스트레스입니다. 건강 상태를 진지하게 평가하고 방법론의 모든 규칙을 따르고 음식 선택에 책임있는 접근 방식을 취하십시오.
9. 저칼로리 방법으로 아주 부드럽게 빠져 나가야합니다 !!!

재 다이어트

적어도 다음 달 반 동안은 700 칼로리 식단을 다시 유지하지 않는 것이 좋습니다.