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Daily Burn은 체중 감량, 지방 연소 및 근육 강화를위한 다양한 트레이너의 온라인 프로그램 포털입니다. 우리는 Daily Burn에서 7 가지 효과적인 운동을 선택했으며 오늘은 멋진 그림을 만들기위한 8 가지 비디오를 제공하게되어 기쁩니다.
서로 독립적으로 수행 할 수 있고 주중에 번갈아 사용할 수있는 운동을 제공합니다. 공식 사이트 DailyBurn에서 가져온 코스의 난이도 및 칼로리 소모량에 대한 데이터입니다. 이 정보는 귀하의 개인 상황에 따라 다를 수 있습니다. 일부 인벤토리는 "선택 사항"으로 표시되어 있습니다. 이것은 프로그램이 그것 없이도 할 수 있음을 의미합니다.
모든 비디오 (9의 Kb 제외)에서 간단하고 복잡한 운동을 보여줍니다. 수업은 피트니스 코스를 작성하는 기능으로 다른 코치가 진행합니다. 제시된 연습에 접근하지 않은 경우 모든 Daily Burn 비디오를 서두르지 마십시오. 아마도 다른 코치의 프로그램이 훨씬 더 즐거워 질 것입니다.
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Daily Burn의 8 가지 다양한 운동
1. 코디 층 – 타바타 변환
- 재생 시간 : 38 분
- 난이도 : 높음
- 칼로리 : 448kcal
- 인벤토리 : 의자 (선택 사항)
Tabata Transformation은 익숙한 트레이너 Cody 층과 함께하는 유산소 근력 트레이닝입니다. 이 프로그램은 TABATA 운동의 원칙에 따라 6 초씩 20 세트로 구성되며 세트 사이에 10 초 휴식이 있습니다. 런지, 푸시 업, 브래킷의 하우징 회전, 복잡한 비틀기, 테이블 역학의 자세 등 5 가지 운동을 찾을 수 있습니다. 운동 사이에 1 분 휴식을 취하는 것으로 가정합니다.
Team Daily Burn은 쉬움, 중간, 어려움의 3 가지 수정 운동을 보여줍니다. 몇 가지 운동에 대한 간단한 수정을 위해서는 의자가 필요하지만 완전히 선택 사항입니다. 이 프로그램은 대부분의 TABATA 클래스와 달리 충격 하중을 최소화했습니다.
2. JR 로저스 – 스트렝스 푸시
- 재생 시간 : 35 분
- 난이도 : 중간
- 칼로리 : 202kcal
- 장비 : 아령 또는 가슴 확장기
Push Strength는 상체의 근육에 중점을 둔 전통적인 근력 운동입니다. mnogopoliarnosti 운동으로 근육을 강화하고 신체 조각을 개선합니다. 이 프로그램은 추가 칼로리를 태우기 위해 역동적 인 리듬으로 수행됩니다.
덤벨 (가급적이면 2 쌍) 또는 재량에 따라 확장기로 훈련 할 수 있습니다. 확장기를 사용하려면 벽이나 문에 고정해야합니다. 웨이트 덤벨과 저항 밴드 운동은 당신의 힘에 따라 선택합니다.
3. Anja Garcia – 유산소 운동 훈련
- 재생 시간 : 38 분
- 난이도 : 중간
- 칼로리 : 491kcal
- 장비 : 스텝 플랫폼 (옵션)
Cardio Sports Drills는 한 세션에서 약 500 칼로리를 소모하는 데 도움이되는 강렬한 운동입니다. 플라이 오 메트릭, 에어로빅 및 기능적 운동을 포함하는 4 개의 강렬한 라운드를 찾을 수 있습니다. 세션은 높은 템포로 진행되었지만 운동 사이에는 약간의 휴식을 취할 수있는 작은 휴식이 있습니다.
이 프로그램은 매우 충격적이므로 훈련 된 사람들에게만 적합합니다. 하지만 간단한 수정을 위해 연습을하면 초보자도 연습 할 수 있습니다. 단계 플랫폼은 선택 사항이며 일부 연습에 대한 보충 자료입니다.
4. Keaira LaShea – Keaira와 함께 시작
- 재생 시간 : 37 분
- 난이도 : 낮음
- 칼로리 : 371kcal
- 재고 : 필요 없음
이것은 간단한 유산소 운동으로 강한 충격 부하없이 칼로리를 태우고 볼륨을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 프로그램은 상체와 하체가 활동적인 킥복싱 요소를 기반으로합니다. 무술의 훈련 스타일을 좋아한다면 Kickin It을 좋아할 것입니다.
이 프로그램은 복잡한 코드, 다양한 학생에게 최적화 된 연습을 사용하지 않습니다. 그러나 날카 롭고 빠른 움직임은 신체 개선에 도움이 될 것입니다. 발의 문제 부위에 특히 효과적인 운동.
5. 주디 브라운 - 심장 조각술
- 재생 시간 : 32 분
- 난이도 : 중간
- 칼로리 : 443kcal
- 장비 : 아령
Cardio Sculpt – 이것은 체중 감소와 근긴장을위한 유산소 근력 훈련입니다. 다른 근육 그룹에 대해 덤벨로 운동을 수행합니다. Judy Brown은 상체와 하체에 작용하는 운동 조합을 제공합니다. 심박수와 지방 손실을 높이려면 강도 세그먼트 사이에 심장 운동을해야합니다.
복잡한 Cardio Sculpt에서 덤벨을 사용한 근력 운동에는 등을위한 덤벨 데 드리프트, 런지, 스쿼트, 어깨를위한 덤벨 프레스, 덤벨 들어 올리기, 삼두근에서 팔 펴기, 스트랩에서 손 들어 올리기, 덤벨을 머리 위로 누르기 등이 포함됩니다. 유산소 운동은 간단한 호핑과 스킵을 사용했습니다. 이 프로그램은 근육을 강화하고 문제 영역을 제거하는 데 이상적입니다.
6. Anja Garcia – 번 박스
- 재생 시간 : 41 분
- 난이도 : 중간
- 칼로리 : 386kcal
- 장비 : 덤벨 (선택 사항)
복싱의 요소를 기반으로 만들어진 유산소 운동 Burn Box. 수업 내내 손으로 활기차게 일할 준비를하십시오. Anna Garcia는 Jack의 심박수를 높이고 칼로리를 소모하며 체중을 줄이기 위해 다양한 발 차기, 펀치 및 스윙 암을 선택했습니다.
하체 프로그램의 킥복싱과는 달리 덜 작동하지만 주요 초점은 팔, 어깨 및 몸입니다. 이러한 유형의 유산소 운동은 특히 과체중 충격 부하를 피하고 다양한 다리 부상에서 회복하는 사람들에게 적합합니다.
7. Keaira LaShea – 어퍼 바디 롤러 코스터
- 재생 시간 : 46 분
- 난이도 : 중간
- 칼로리 : 287 칼로리
- 장비 : 덤벨, 스텝 플랫폼 (옵션), 수평 바 (옵션)
Upperbody Rollercoaster는 상체를위한 덤벨로 근력 운동을합니다. 팔, 어깨, 가슴 및 등의 모양을 작업하고 싶다면 Kira Lasha 의이 프로그램을 좋아할 것입니다. 다양한 근육 그룹에 대한 전통적인 트랙션, 프레스, 덤벨 리프팅을 찾을 수 있습니다. 또한 트레이너는 목표 근육에 대한 추가 작업을 위해 몇 가지 원래 운동을 준비했습니다.
당신은 덤벨이 필요할 것입니다, 다른 근육 그룹에 대해 2 쌍을 갖는 것이 바람직합니다. 개별 운동에는 스텝 업 플랫폼이 필요하지만, 소녀 중 한 명이 스텝을 사용하지 않고 운동의 수정을 보여줍니다. 수평 막대는 풀업을 수행하려는 경우에만 필요합니다. 그건 그렇고, 최근에 우리는이 트레이너의 프로그램을 소개했습니다 : Burn to the Beat : Kira Lasha의 12 가지 짧은 지방 연소 운동.
8. 코디 층 – 9에서 Kb
- 시간 : 16 분
- 난이도 : 중간
- 칼로리 : 146kcal
- 장비 : 케틀벨
이것은 무게를 사용하는 Cody 이야기의 짧은 에너지 운동입니다. 서서 깔개 위에 눕는 운동을 번갈아 수행합니다. 15 분 안에 모든 근육을 운동하고 지방을 태울 시간을 갖게됩니다. 이 프로그램에는 무게가있는 운동 만 포함되어 있지만 동작 반복 속도로 인해 빠른 속도로 진행됩니다.
물론 케틀벨을 덤벨로 대체 할 수 있습니다. 운동은 여전히 체중 감소와 지방 연소에 효과적입니다. 그러나 웨이트 트레이닝을 할 때의 하중은 덤벨을 사용할 때의 하중과 다르기 때문에 웨이트가있는 경우에는 더 잘하십시오.
Portal Daily Burn은 모든 사람이 적합한 운동을 찾을 수있는 다양한 비디오를 제공합니다. 다른 프로그램을 시도하고 싶다면이 편집이 도움이 될 것입니다.
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