점프하지 않고 HASfit 초보자가 사용하는 8의 저 충격 유산소 운동

훈련을 시작하고 충격이 적은 심장 운동? 점프와 충격없이 HASfit에서 8 개의 안전한 에어로빅 영상을 제공합니다! 운동은 15 분에서 30 분까지 지속되며 체육관에 가본 적이없는 사람들에게도 적합합니다.

코치 HASfit Joshua와 Claudia는 효과적인 프로그램을 제공합니다. 칼로리 연소 및 바디 스컬 프팅. 수업에는 가벼운 덤벨 (0.5-1.5kg) 또는 물병이 필요합니다. 원칙적으로이 수업은 심장 강화 운동과 근긴장 운동을 결합합니다. 유산소 속도로 훈련하면 지방 감소에 효과적으로 대처할 수 있습니다.

Joshua와 Claudia는 2 가지 옵션 운동: 더 강렬하고 덜 강렬한 옵션. 능력에 따라 수정 사항을 선택하십시오. 훈련에 대한 설명에서 수업 중 소모 된 대략적인 칼로리 수를 지정했습니다. 일부 동영상에는 워밍업이나 쿨 다운이 없으므로 직접 시도해보세요.

  • 예열 : https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • 걸다: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

HASfit의 8의 저 충격 심장 강화 운동

1. 초보자를위한 15 분 저 충격 에어로빅 (105-210 칼로리)

워밍업과 쿨 다운없이 운동하십시오. 이 프로그램에는 2 초 동안 40 회의 운동이 포함됩니다.

  • 측면 주크 / 사이드 스텝
  • 1,2,3,4
  • 벽 등반가 / 점프 없음
  • 백 런지 + 컬 / 스텝 백 + 컬
  • 점핑 잭 / 버트 킥 잭
  • 발가락 접촉 / 무릎 접촉
  • 하이 니 풀다운
  • 점프 벽 푸시 업 / 더 수직
  • 스쿼트 + 우드 찹 / 찹 우드

15 분 저 충격 에어로빅-점프없이 초보자를위한 조용한 유산소 운동-쉬운 운동

2. 초보자를위한 20 분 저 충격 유산소 운동 (105-210 칼로리)

이 유산소 운동은 조슈아의 한 가지 운동으로 장애가없는 운동 만 포함합니다. 이 프로그램에는 2 개의 운동이 포함됩니다.

3. 초보자를위한 20 분 저 충격 유산소 운동 (75-150 칼로리)

1 초 동안 워밍업 + 히치 + 45 라운드 운동 :

4. 초보자를위한 25 분 저 충격 유산소 운동 (140-300 칼로리)

이것은 같은 비디오 4 번입니다. 단 2 라운드 만 반복하고 장애가 없습니다.

5. 초보자를위한 30 분 저 충격 유산소 운동 (160-320 칼로리)

2 초 동안 워밍업 + 히치 + 45 회 운동 :

6. 초보자와 쉽게 지루 해지는 사람들을위한 30 분 저 충격 유산소 운동 (190-380 칼로리)

이것은 다시 여러 비디오의 편집입니다. 4 위 + 5 위.

7. 초보자를위한 35 분 저 충격 유산소 운동 (215-430 kcal)

워밍업 + 히치 + 1 라운드 심장 강화 :

8. 초보자를위한 35 분 스탠딩 복근 및 저 충격 유산소 운동 (160-320 칼로리)

운동에는 워밍업, 히치, 유산소 운동이 포함됩니다. (비디오 # 5) 그리고 서있는 자세에서 수행되는 복부 운동 :

안전하고 효율적이며 편안하게 훈련하십시오! 웹 사이트의 다양한 프로그램 굿룩커.루 초보자와 고급 모두가 좋아하는 프로그램을 찾는 데 도움이됩니다.

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