내용
- HASfit의 8의 저 충격 심장 강화 운동
- 1. 초보자를위한 15 분 저 충격 에어로빅 (105-210 칼로리)
- 2. 초보자를위한 20 분 저 충격 유산소 운동 (105-210 칼로리)
- 3. 초보자를위한 20 분 저 충격 유산소 운동 (75-150 칼로리)
- 4. 초보자를위한 25 분 저 충격 유산소 운동 (140-300 칼로리)
- 5. 초보자를위한 30 분 저 충격 유산소 운동 (160-320 칼로리)
- 6. 초보자와 쉽게 지루 해지는 사람들을위한 30 분 저 충격 유산소 운동 (190-380 칼로리)
- 7. 초보자를위한 35 분 저 충격 유산소 운동 (215-430 kcal)
- 8. 초보자를위한 35 분 스탠딩 복근 및 저 충격 유산소 운동 (160-320 칼로리)
훈련을 시작하고 충격이 적은 심장 운동? 점프와 충격없이 HASfit에서 8 개의 안전한 에어로빅 영상을 제공합니다! 운동은 15 분에서 30 분까지 지속되며 체육관에 가본 적이없는 사람들에게도 적합합니다.
코치 HASfit Joshua와 Claudia는 효과적인 프로그램을 제공합니다. 칼로리 연소 및 바디 스컬 프팅. 수업에는 가벼운 덤벨 (0.5-1.5kg) 또는 물병이 필요합니다. 원칙적으로이 수업은 심장 강화 운동과 근긴장 운동을 결합합니다. 유산소 속도로 훈련하면 지방 감소에 효과적으로 대처할 수 있습니다.
Joshua와 Claudia는 2 가지 옵션 운동: 더 강렬하고 덜 강렬한 옵션. 능력에 따라 수정 사항을 선택하십시오. 훈련에 대한 설명에서 수업 중 소모 된 대략적인 칼로리 수를 지정했습니다. 일부 동영상에는 워밍업이나 쿨 다운이 없으므로 직접 시도해보세요.
- 예열 : https://youtu.be/lrecexMFCQU
- 걸다: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
HASfit의 8의 저 충격 심장 강화 운동
1. 초보자를위한 15 분 저 충격 에어로빅 (105-210 칼로리)
워밍업과 쿨 다운없이 운동하십시오. 이 프로그램에는 2 초 동안 40 회의 운동이 포함됩니다.
- 측면 주크 / 사이드 스텝
- 1,2,3,4
- 벽 등반가 / 점프 없음
- 백 런지 + 컬 / 스텝 백 + 컬
- 점핑 잭 / 버트 킥 잭
- 발가락 접촉 / 무릎 접촉
- 하이 니 풀다운
- 점프 벽 푸시 업 / 더 수직
- 스쿼트 + 우드 찹 / 찹 우드
2. 초보자를위한 20 분 저 충격 유산소 운동 (105-210 칼로리)
이 유산소 운동은 조슈아의 한 가지 운동으로 장애가없는 운동 만 포함합니다. 이 프로그램에는 2 개의 운동이 포함됩니다.
- 벽 등반가
- 스쿼트 러너
- 앞차기 + 펀치
- 벤트 오버 로우 시소
- 좌우 셔플
- 후방 스윙
- 탄도 벽 푸시 업
- 무릎 절단
- 측면 주크
- 스키어 그네
- 스쿼트 앤 풀
- 측면 펀치
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3. 초보자를위한 20 분 저 충격 유산소 운동 (75-150 칼로리)
1 초 동안 워밍업 + 히치 + 45 라운드 운동 :
- 하이 펀치 + 런인 플레이스 / 하이 펀치
- 정방향 및 역방향 홉 / 1,2,3,4
- 구부러진 시소
- 스쿼트 + 팔꿈치에서 무릎으로 / 팔꿈치에서 무릎으로
- 스키어 스윙
- 플랭크 워크 + 푸시 업 / 푸시 업 없음에서 측면 높은 무릎
- 하이킥 풀다운 / 하 이니 풀다운
- 시소 오버 헤드 프레스
- 사이드 셔플 / 측면 주크
- 대각선 절단
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4. 초보자를위한 25 분 저 충격 유산소 운동 (140-300 칼로리)
이것은 같은 비디오 4 번입니다. 단 2 라운드 만 반복하고 장애가 없습니다.
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5. 초보자를위한 30 분 저 충격 유산소 운동 (160-320 칼로리)
2 초 동안 워밍업 + 히치 + 45 회 운동 :
- 가슴 짜기 + 제자리에서 실행 / XNUMX 월
- 쥬크 측면 / 측면에서 측면
- 시소 암 풀오버
- 스쿼트 + 프론트 킥 & 펀치 / 프론트 킥 & 펀치
- 인클라인 푸시 업 + 4 등산객 / 벽
- 걸림돌에서 날치기 / 날치기
- 사이드 레이즈 + 레그 킥 / 사이드 레이즈
- Ovrhd 후방 스윙 / 평행
- 킥 잭 엉덩이
- 수정 된 버피 / 경사
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6. 초보자와 쉽게 지루 해지는 사람들을위한 30 분 저 충격 유산소 운동 (190-380 칼로리)
이것은 다시 여러 비디오의 편집입니다. 4 위 + 5 위.
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7. 초보자를위한 35 분 저 충격 유산소 운동 (215-430 kcal)
워밍업 + 히치 + 1 라운드 심장 강화 :
- 사이드 투 사이드 펀치 + 스쿼트 펄스 / 맥박 없음
- 엇갈린 엉덩이 차기 + 앞쪽 팔 올리기
- 시소 푸시 풀
- 사이드 레이즈 + 하이 니 레이즈 / 사이드 레이즈 + XNUMX 월
- 펀치 4 개 + 리버스 리프트 2 개
- 리버스 런지 + 트위스트 / 스플릿 스쿼트 + 트위스트
- Plyo 벽 밀어 올리기
- 측면 단계 당김 / 측면에서 측면
- 저속 스케이터 / 높음
- 스 태거 드 킥 앤 크런치 / 니 레이즈
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8. 초보자를위한 35 분 스탠딩 복근 및 저 충격 유산소 운동 (160-320 칼로리)
운동에는 워밍업, 히치, 유산소 운동이 포함됩니다. (비디오 # 5) 그리고 서있는 자세에서 수행되는 복부 운동 :
- 노르딕 스키어 / 웨이트 미포함
- 트위스트 + 스트레이트 레그 킥 / + 로우 킥
- 활 확장 / 무게 없음
- 스탠딩 트위스트 / 무게 없음
- 풍차 / 무게 없음
- 스탠딩 사이드 크런치
- 좋은 아침 회전
- 크로스 오버 토 터치 / 니 터치
- 비스듬한 회전 / 무게 없음
- 리닝 리프팅 크런치
유튜브에서 동영상보기
안전하고 효율적이며 편안하게 훈련하십시오! 웹 사이트의 다양한 프로그램 굿룩커.루 초보자와 고급 모두가 좋아하는 프로그램을 찾는 데 도움이됩니다.
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