결정은 분명합니다. 그래도 먼저 알아두시면 좋을 것 같아요 크롬은 무엇을 위한 것인가?
· 크롬 섭취는 혈당을 조절하기 때문에 당뇨병 환자에게 매우 중요합니다. 이 문제가 있는 사람들의 설탕 수치를 개선하는 간단하고 자연스러운 방법은 모든 식물성 식단으로 전환하는 것입니다. 크롬은 포도당 수치를 최적화하고 탄수화물이 더 효율적으로 흡수되도록 합니다.
신체가 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 이 항목은 신체 훈련, 피트니스에 참여하는 경우 특히 중요합니다. 메커니즘의 원활한 작동과 근육 성장을 위해 신체는 복합 탄수화물(섬유질이 풍부한)이 필요합니다. 그러나 운동 전후 혈당 수치가 종종 최적이 아닌 경우 탄수화물이 제대로 작동하지 않을 것입니다. 해결책은 다시 충분한 양의 크롬을 섭취하는 것입니다. 일부 사람들은 특별한 보충제를 선호하지만(크롬 피콜리네이트가 최고 중 하나로 간주됨), 단순히 크롬이 풍부한 음식을 정기적으로 먹을 수 있습니다(자세한 내용은 아래 참조).
· 크롬은 인슐린 조절 메커니즘과 밀접한 관련이 있기 때문에 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 인슐린 수치가 급격히 상승하면 혈압도 상승할 수 있으며 이는 신체에 추가적인 부담을 줍니다. 이것이 정기적으로 발생하면 심각한 심장 문제가 발생할 수 있습니다. 다시 한 번, 해결책은 건강에 좋은 건강 식품에서 충분한 크롬을 섭취하는 것입니다. 또한 정기적으로 신체 훈련을 위한 시간을 내는 것이 중요합니다.
· 크롬이 풍부한 음식은 과체중이나 비만 문제가 있는 사람들에게 빠르고 고통 없이 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 신체에서 인슐린의 작용과 관련이 있습니다. 인슐린의 점프는 신체가 모든면에서 가득 차더라도 주관적이고 배고픈 느낌을줍니다. 설탕 수치는 체중 감량에 중요한 역할을 하기 때문에 크롬, 철, 아연이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 식품은 포만감을 주고 건강한 혈당 수치를 유지할 수 있게 해줍니다.
크롬이 풍부한 음식은?
하루에 24-35마이크로그램(mcg)의 크롬만 섭취하면 됩니다. 이렇게 하려면 식단에 다음 음식을 포함시키십시오.
· 브로콜리 대부분의 다른 식물성 식품보다 더 많은 크롬을 함유한 건강한 야채입니다. 브로콜리 한 컵만으로도 하루 크롬 섭취량의 53%를 얻을 수 있습니다. 브로콜리는 섬유질의 좋은 공급원이기도 하므로 포만감을 줍니다.
· 귀리 플레이크 때문에 당뇨병 환자에게 좋습니다. 오랫동안 포만감을 줍니다. 그들은 다른 많은 곡물보다 섬유질이 풍부하며 마그네슘, 칼륨 및 철과 같은 단백질과 영양소의 천연 공급원이기도 합니다. 오트밀 한 컵에는 일일 크롬 섭취량의 30%가 포함되어 있습니다.
· 보리 혈당 수치를 조절하는 능력으로 알려진 크롬의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 보리죽 한 컵에는 하루 크롬 섭취량의 46%가 함유되어 있습니다. 보리를 야채 스튜나 수프의 일부로 사용하는 것이 가장 좋습니다.
· 채소, 특히 케일, 시금치, 로메인 상추, 스피루리나 단순히 맛있다는 것 외에는 훌륭한 크롬 공급원입니다. 그 안에 있는 크롬 함량은 재배 방법에 크게 의존합니다. 자연적으로 대부분이 "유기농" 채소에 들어 있습니다. 녹색 채소에는 크롬과 마찬가지로 당 수치를 유지하는 데 도움이 되는 마그네슘이 포함되어 있어 사실상 XNUMX가지가 됩니다.
· 다른 크롬 공급원: 견과류, 씨앗, 통곡물(옥수수 포함), 토마토, 콩류(코코아 콩 및 커피 콩 포함), 아스파라거스, 고구마(얌), 일반 감자, 바나나 및 사과. 또한 영양 효모에서 많은 크롬이 발견됩니다.
일반적으로 매일 식물성 식품을 더 많이 섭취하면 체내 크롬 결핍을 쉽게 보충할 수 있습니다. 어떤 이유로 신선한 음식을 먹을 수 없는 경우(예: 바쁜 출장 중), 일일 크롬 허용량을 포함하는 영양 보조제 또는 종합 비타민제를 사용하십시오.