쪼그리고 앉은 깃발

운동의 쪼그리고 앉는 기술을 가진 배너:

1. 어깨 너비에 다리가 직접됩니다. 이것이 귀하의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 무릎과 엉덩이를 구부려 몸을 낮추고 골반을 뒤로 젖힙니다. 손을 앞으로 뻗습니다.
3. 스프린트 무릎을 내리고 빠르게 시작 위치로 돌아갑니다. 스쿼트를 5~10회 반복합니다.