출산 후 운동 프로그램은 다음 요건을 충족해야합니다. 안전하고 부드럽고 효과적. 힘을 가하지 마십시오. 훈련 강도가 점차 증가해야합니다. 우리는 세계 최고의 코치가 택배 후 대략적인 훈련 계획을 제공합니다.
훈련 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 일반 권장 사항에 따르면 출산 후 훈련을 시작할 수 있습니다. XNUMX 개월 이내. 그러나 각 케이스는 개별적이므로 전문가에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.
링크에서 프로그램에 대한 자세한 설명으로 진행할 수 있습니다 (링크는 새 창에서 열림).
출산 후 운동 프로그램
월 1-2
출산 후 가장 저렴한 교육 중 하나는 신디 크로포드와 함께하는 새로운 차원입니다. 그래서 더 낫고 젊은 엄마를위한 피트니스 수업 시작. 프로그램 Cindy Crawford는 세 부분으로 구성되며 2 개월 이내에 완료해야합니다. 수업 첫 달에는 주 4-5 회, 두 번째 달에는 주 5-6 회 훈련 :
- 1-2 주 : 파트 1
- 3-4 주 : 파트 2
- 5 주차 : 파트 1 + 파트 2
- 6-7 주 : 파트 3
- 8 주차 : 파트 2 + 파트 3
3 - 4 월
Cindy Crawford와 함께 훈련 한 후에는 더 많은 것을 할 수 있습니다. 트레이시 앤더슨과 함께하는 강렬하고 복잡한 운동. 그녀는 젊은 어머니를위한 두 가지 프로그램 인 Pregancy Post-1과 Post Pregancy-2를 발표했습니다. 최대의 효율성을 위해 두 복합체를 번갈아 가며 특히 2 개월간의 규칙적인 운동 후에 신체가 그러한 부하에 대비할 수 있습니다.
트레이시 앤더슨은 기능적 운동을 제공하지만 체중 감량을 위해 출산 후 트레이닝 프로그램에 포함시키고 자합니다. 에어로빅 운동. 이러한 목적을 위해 Leslie Sansone과 함께 거리를 걷는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 집에서 부드럽게 걷는 것은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. Leslie Sansone을 시작하는 방법은 여기에서 읽으십시오.
따라서 다음 계획에 따라 3-4 개월 연구 :
- PN : 트레이시 앤더슨 – 임신 후 1
- W : Leslie Sanson과 함께 걷기
- CP : 트레이시 앤더슨 – 임신 후 2
- THU : 휴무
- FRI : 트레이시 앤더슨 – 임신 후 1
- SAT : Leslie Sansone과 함께 걷기.
- Sun : Tracy Anderson – 임신 후 2
5 월
4 개월의 훈련을 마치면 몸매를 가꾸는 데 도움이되는 전통적인 피트니스 프로그램으로 이동할 준비가됩니다. 복잡한 Jillian Michaels“슬림 체형 30 일”을 선택하는 것이 좋습니다. 결합 기술 덕분에 힘과 유산소 운동 체중을 줄이고 몸매를 향상시킬 수 있습니다.
부하가 부족한 것 같으면 Jillian과 함께 다른 운동을 추가하여 더 빠른 결과를 얻으십시오. Jillian Michaels와 함께하는 모든 운동.
6 - 8 월
마지막으로 출산 후 운동 프로그램의 효과를 바로 잡아 '혁명 체'체력 단련을 제안한다. 이것은 가장 인기있는 단지 Jillian Michaels가 있습니다. 그것은 3 개월 동안이며 그 동안 당신은 당신의 몸을 완전히 변화시킵니다. 이 프로그램은 videotronik의 복잡성을 지속적으로 개선하기 위해 지루할 시간이 없으므로 항상 좋은 상태를 유지할 수 있습니다.
출산 후 8 개월간이 운동 프로그램은 여러분의 몸을 완벽하게 만들 수있는 기회를 제공합니다. 그러나이 계획은 지표이며 더 많은 것을 이해하는 것이 중요합니다. 자연의 자문. 스스로 개선 할 수 있습니다. 흥미로운 아이디어가 있다면 기사에 대한 의견에 적어주세요.
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