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탄력있는 몸매를 원하셔서 선택하세요 집에서 소녀들을 위한 양질의 근력 훈련? 우리는 모든 문제 영역에 대한 근력 운동을 기반으로 하는 최고의 비디오 프로그램에 대한 리뷰를 제공합니다.
지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 유산소 운동을 선택했습니다. 그러나 근육을 사용하지 않으면 완벽하지 않을 것입니다. 결국, 얻기 위해 탄탄한 엉덩이, 탄력 있는 다리, 식스팩 복근 기능적 로드를 수행해야 합니다. 따라서 근력 운동을 잊어버릴 필요가 없습니다. 특히 이제는 집에서 즐길 수 있습니다.
집에서 여성을 위한 최고의 근력 운동 찾아보기
1. 자넷 젠킨스 - 토탈 바디 서킷
Total Body Circuit 프로그램은 35개의 XNUMX분 운동으로 구성되며 각 운동은 특정 근육 그룹에 사용됩니다. Janet Jenkins는 이 세션을 번갈아 가며 XNUMX주 동안 복합 단지를 권장합니다. 코치가 프로그램에 포함시켰습니다. 고전적인 근력 운동그것은 당신의 몸을 완벽하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 덤벨이 필요하지만 효율성을 위해 발목 무게를 사용할 수 있습니다.
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2. 질리언 마이클스 - 더 이상 트러블 존은 없다
"문제 없는 영역"은 Jillian Michaels의 가장 인기 있는 프로그램 중 하나입니다. 그것의 도움으로 근육을 강화할뿐만 아니라 문제 영역을 제거할 수 있습니다. 이 운동은 여러 근육 그룹을 포함하는 운동으로 구성되어 있으므로 동시에 신체의 다른 부분에서 작업하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. "문제 없는 영역" 프로그램은 45분 동안 지속됩니다. Jillian Michaels와 함께 훈련하려면 1.5kg의 덤벨 한 쌍이 필요합니다.
No More Trouble Zones에 대해 자세히 알아보십시오.
3. 타니아 안테 - Shakeology
가정에서 소녀들을 위한 근력 훈련 Shakeology는 저렴하지만 매우 효과적인 프로그램입니다. 타니아 안테가 만든 30분 및 50분 지속되는 두 개의 비디오 속도. 따라서 이제 막 피트니스를 시작하는 경우 30분 운동을 선택하는 것이 좋습니다. Tanya는 신체의 기복을 만들기 위해 최고 품질의 운동 프로그램에 참여했습니다. 기호에 따라 덤벨이나 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다.
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4. Michelle Dosw – 날씬하고 강하고 섹시한 바디 스컬프팅
Michelle Dasua의 근력 운동은 집에서 하기에 이상적입니다. 당신은 침착하고 측정 된 속도로 일할 것입니다. 근육의 질과 관절의 유연성을 향상시킬 뿐만 아니라. 이것은 자유 중량과 결합하여 진폭 운동을 증가시키고 더 많은 수의 근육을 포함할 수 있는 탄성 테이프를 사용하여 달성됩니다. 이 프로그램은 상체와 하체를 위한 XNUMX분 세션으로 구성되어 있습니다.
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5. 밥 하퍼 - 초심자의 체중 감량 변형
프로그램 밥 하퍼는 전신에 가장 효과적인 근력 운동으로 구성되어 있습니다. 당신은 팔, 어깨, 복부, 등, 엉덩이 및 허벅지의 근육 운동, 날씬하고 탄력있는 몸매를 형성합니다. 컴플렉스는 초급(초보자)용으로 설계되었지만 피트니스 경험이 거의 없으면 실행하기 어려울 것입니다. Bob Harper의 소녀들을 위한 근력 훈련은 45분 동안 지속되며 신체의 질 향상을 보장합니다. 그러나 초보자는 다른 프로그램을 선택하는 것이 좋습니다.
초보자의 체중 감량 변환에 대해 자세히 알아보십시오.
6. Kate Friedrich – 전체 근육 조각
전체 근육 조각 프로그램은 상체, 하체 및 복부의 세 부분으로 구성됩니다. 50분의 매우 강렬하며 다음을 포함합니다. 모든 근육 그룹을 위한 다양한 운동. 운동을 하려면 덤벨과 익스팬더가 필요하며 스텝 플랫폼과 핏볼이 있는 것도 바람직합니다(필수는 아님). Kate Friedrich의 소녀들을 위한 근력 훈련은 중급 및 고급 범위 거래를 위해 설계되었습니다.
전체 근육 조각에 대해 자세히 알아보십시오..
대략적인 프로그램 순위 어려움에 따라 (쉬움에서 어려움으로):
- Janet Jenkins – 전신 서킷
- Michelle Dosw – 날씬하고 강하고 섹시한 바디 스컬프팅
- Tania Ante - Shakeology
- 질리언 마이클스 - 더 이상 문제 영역 없음
- Kate Friedrich – 전체 근육 조각술
- 밥 하퍼 - 초심자의 체중 감소 변환
참조 : Flex Train – Kate Friedrich와 함께 덤벨과 탄성 밴드로 근력 운동.