한 달 동안 포괄적 인 프로그램을 찾고 있다면 가용 부하 및 고효율, 그런 다음 Chris Freytag ACE HIIT를 사용해보십시오. 집중 인터벌 트레이닝은 1 개월 만에 몸매 변화를 약속합니다.
프로그램 설명 Chris Freytag의 ACE HIIT 운동
프로그램은 집으로 돌아갔습니다. HIIT 원칙 : 짧은 휴식 간격과 격렬한 간격을 번갈아 가며. Chris Freytag는 20 초의 작업과 10 초의 휴식을 제공합니다. 프로그램 전체에서 연속적으로 기다리는 간격입니다. 이 접근법은 우리가 칼로리를 태우고, 몸을 조율하고, 신진 대사를 가속화하고, 근육을 보존하고 효과적인 훈련 수행. 20 년 경력의 숙련 된 피트니스 트레이너 인 Chris Freitag가 수업의 질을 안내하고 체중 감량과 문제 영역 정리에 도움을드립니다.
복잡한 ACE HIIT에는 다음이 포함됩니다. XNUMX 개의 HIIT 운동, 두 개의 짧은 토닝 비디오 및 요가 컴플렉스 :
- 상체 HIIT (30 분) : 상체 용
- 하체 HIIT (30 분) : 하체 용
- 코어 HIIT (30 분) : 코어 근육 용
- Total Body HIIT (30 분) : 전신
- 벨리 블라스트 (10 분) : 언론 용
- Booty Blast (10 분) : 엉덩이 용
- Vinyasa Flow Yoga (20 분) : Vinyasa 요가
1 개월 동안 설계된 프로그램 Chris Freytag. 20 주일에 하루를 쉬고 40-XNUMX 분의 매일 세션을 포함하는 미리 만들어진 활동 일정을 따릅니다. 운동을 위해 필요할 것이다 덤벨, 두 쌍의 서로 다른 가중치를 갖는 것이 바람직하지만 동일한 작업을 수행 할 수 있습니다. 덤벨의 무게는 경험에 따라 경험적으로 선택하는 것이 좋습니다.
ACE HIIT는 중급 이상에 필요한 프로그램을 수행하기위한 초급 교육용으로 설계되지 않았습니다.. 이것은 HIIT 운동이지만 매우 부드럽고 달성 가능하므로 광범위한 거래에 적합합니다. 유산소 운동에는 힘이 산재 해 있으므로 수업은 순수한 심장 운동보다 더 잘 견딜 수 있습니다.
프로그램의 장단점
장점 :
1. HIIT 운동은 그것 때문에 인기를 얻었습니다 고효율 짧은 기간의 세션에서도 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 격렬한 인터벌 프로그램의 모든 이점에 대해 자세히 읽어보십시오.
2.이 프로그램은 점프와 에어로빅 만 포함하지 않습니다. Chris Freytag는 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아 사용합니다. 당신은 지방 축적을 제거하고 근육의 긴장을 이끌고 신체의 질을 향상시킬 것입니다.
3. 복잡한 프로그램입니다. 준비된 교육 일정, 30 일 안에 그려집니다. 그러나 가장 흥미로운 비디오를 시도하는 것 외에는 할 수 있습니다.
4. 콤플렉스는 특정 신체 부위 (위, 아래, 한글)에 대한 클래스로 구성되어 있습니다. 특정 문제 영역에 집중할 수 있으며 전신 훈련이 가능합니다 (Total Body).
5. 코스 ACE HIIT 포함 2 엉덩이와 복부에 유용한 짧은 운동,뿐만 아니라 무거운 짐 후 휴식과 회복을위한 Vinyasa 요가. 이것은 프로그램을 다양 화하는 데 도움이 될 것입니다.
6. 완전 고용을 위해서는 덤벨 만 필요합니다.
단점 :
1.이 프로그램은 초보자와 충격에 금기 인 사람들에게 적합하지 않습니다.
2. 크리스 프레이 택 프로그램 만 시연단점이 있습니다 (단순 / 복잡한 옵션 연습이 없으며 연습을 수행 할 때 오류에 중점을 둡니다).
프로그램 Chris Freytag ACE HIIT는 체중 감량을위한 양질의 운동 단기간에. 적당히 강렬한 프로그램에 대해 긍정적 인 태도를 가지고 있다면 ACE HIIT를 좋아할 것입니다.
또한 읽으십시오 : Chris Freytag의 포괄적 인 프로그램으로 한 달에 10 파운드를 감량하십시오.