긍정적인 자기 최면은 스트레스를 처리하고 자신감을 강화하기 위한 인기 있는 기술입니다. 그러나 때로는 지나친 낙관주의가 반대의 결과를 낳기도 합니다. 우리는 그러한 비현실적인 희망에 대해 내부적으로 항의하고 있습니다. 또한, 확언에는 다른 단점이 있습니다. 그렇다면 이 방법을 대체할 수 있는 것은 무엇입니까?
“불행히도 확언은 대개 스트레스가 많은 상황에서 직접 진정하는 데 도움이 되지 않습니다. 그러므로 나는 그것들 대신에 부정적인 생각을 대체하는 기술인 또 다른 운동을 추천합니다. 그것은 종종 불안을 다루는 가장 좋은 방법이라고 불리는 호흡 운동보다 더 효과적일 수 있다고 임상 심리학자 클로이 카마이클(Chloe Carmichael)은 말합니다.
부정적인 생각 대체 기법은 어떻게 작동합니까?
당신의 직업이 당신에게 많은 스트레스를 유발한다고 가정해 봅시다. 당신은 부정적인 생각과 상상의 시나리오로 끊임없이 괴로워합니다. 무엇이 잘못될 수 있는지 끊임없이 상상합니다.
그런 상황에서 Chloe Carmichael은 부정적인 생각을 좀 더 긍정적인 생각으로 바꾸도록 조언합니다. 그러나 이 말이 100% 사실이고 부인할 수 없는 것이 중요합니다.
예를 들면: "내 직업에 무슨 일이 일어나더라도 나는 나 자신을 돌볼 수 있고 나 자신에게 전적으로 의지할 수 있다는 것을 압니다." 이 구절은 불쾌한 생각이 당신을 압도하기 시작하자마자 여러 번 반복될 수 있습니다.
다른 예를 들어보겠습니다. 다음 프레젠테이션 전에 매우 긴장하고 있다고 상상해보십시오. 다음과 같은 말로 부정적인 생각을 떨쳐버리도록 노력하십시오.
주의 — 이 문장은 간단하고 명확하며 논리적으로 들립니다.
긍정적인 확언의 많은 예와 달리 기적과 놀라운 성공을 약속하지 않습니다. 결국, 비현실적이거나 지나치게 야심찬 목표는 불안을 더욱 증가시킬 수 있습니다.
그리고 불안한 생각에 대처하려면 먼저 그 발생 이유를 이해하는 것이 중요합니다. “확인은 종종 기만적으로 낙관적입니다. 예를 들어, 어떤 사람이 "내 일을 위협하는 것은 아무것도 없다는 것을 압니다."라고 자신에게 영감을 주려고 노력하지만 실제로는 이에 대해 전혀 확신하지 못합니다. 이것을 반복한다고 해서 자신감이 생기는 것은 아니고 자기기만에 빠져 현실 도피를 하고 있다는 느낌을 받게 된다”고 Carmichael은 설명합니다.
확언과 달리 부정적인 생각을 대체하는 데 사용되는 진술은 완전히 현실적이며 의심이나 내부 항의를 일으키지 않습니다.
부정적인 생각 대체 연습을 할 때 반복하는 확언을 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 그것들이 적어도 약간의 의심을 일으킨다면, 당신의 두뇌는 그것을 거부하려고 할 것입니다. “당신이 진술을 공식화할 때, 그것을 테스트하십시오. "이것이 사실이 아닌 것으로 판명되는 가능한 시나리오가 있습니까?" 어떻게 하면 더 정확하게 공식화할 수 있을지 생각해보세요.”라고 임상 심리학자는 강조합니다.
마지막으로, 질문이 없는 공식을 찾으면 기내에 가져와 부정적인 생각이 당신을 압도하기 시작하자마자 반복하십시오.