우리는 위기 상황에서 표준적인 일상을 유지하고, 일정을 지키고, 할 일 목록을 만들고, 정신 상태를 돌보는 것을 기억하는 것이 얼마나 중요한지 종종 듣습니다. 내러티브 실무자는 불안을 처리하고 변화된 현실에서 자신과의 접촉을 확립하기 위한 30가지 간단한 옵션을 제공했습니다.
때때로 우리는 물 마시기, 건강식 먹기, 이동하기, 약 먹기, 몸과 주변 공간 정리하기와 같은 단순한 심리적 권장 사항을 무시합니다. 여러 가지 방법이 진부하고 명백해 보입니다. 그러한 관행이 실제로 우리의 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 믿기 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 진정하고 정신을 차리는 데 도움이 되는 것은 바로 그러한 "지루한" 방식입니다.
다음은 긴장을 풀고 뉴스 의제에서 벗어나 생각의 명료함을 되찾는 데 도움이 될 일 목록입니다. 우리의 아이디어를 기반으로 하거나 자신만의 입증된 방법을 추가하여 진정할 수 있습니다.
가급적이면 자연 속에서 빠르게 걷습니다.
음악을 재생.
댄스.
샤워실에 머무르세요.
호흡 운동을 합니다.
노래를 부르거나 소리를 지르십시오(상황에 따라 조용히 또는 크게).
숲이나 식물의 사진을보십시오.
재미있는 동물 동영상을 활성화합니다.
작은 모금으로 따뜻한 것을 마시십시오.
흐르는 물에 손을 잡습니다.
울다.
외부 세계의 대상에 초점을 맞춰 명상하고 그 대상과 그 특성을 지정하십시오.
운동, 스트레칭 또는 요가를 하십시오.
자신을 안아보세요.
욕하다, 짜증나는 것을 표정으로 멀리 그리고 오랫동안 보내다.
큰 소리로 감정을 말하고 이름을 지정하십시오.
아파트를 청소하십시오.
펜, 연필 또는 펠트 펜으로 감정을 그리고 표현하십시오.
불필요한 서류를 찢습니다.
만트라나 기도문을 읽으십시오.
건강한 음식을 먹습니다.
마음을 진정시키는 컬렉션이나 차를 마시십시오.
좋아하는 취미로 전환하십시오.
창 밖을 내다보고, 먼 곳을 보고, 초점을 바꾸십시오.
친구나 사랑하는 사람에게 전화를 걸어 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기하십시오.
“이 또한 지나가리라”고 스스로에게 말하라.
몸의 반대쪽을 리드미컬하게 두드립니다(왼손은 오른쪽, 오른손은 왼쪽).
손바닥과 손가락을 펴고 발과 등을 마사지하십시오.
아로마 오일, 향, 기분 좋은 냄새가 나는 화장품을 사용하십시오.
침대 시트를 갈아입고 깨끗하고 깨끗한 시트에 잠시 누워 있습니다.
적어도 하나의 작업을 수행하면 기분이 나아질 것입니다. 좋은 시간 동안 이러한 방법을 연기하지 말고 상황에 따라 가장 적합한 방법을 사용하십시오.