요즘 전문적인 번아웃이 많이 거론되고 있습니다. 일부는 그 확산을 러시아 노동 문화의 특성과 연관시키고, 일부는 열악한 관리와, 다른 일부는 직원 자신의 과도한 민감도와 연관시킵니다. 번아웃을 방지하기 위해 할 수 있는 간단한 일에는 어떤 것이 있습니까?
텔레그램 채널의 전문가들이 준비한 13가지 팁을 모았습니다 . 매일 최신 과학 데이터를 고려하여 작성된 하나의 작은 권장 사항이 게시됩니다. 이러한 조언은 심리 치료를 대체하지 않으며 그 자체로 소진으로부터 당신을 구원하지 않을 것입니다. 그러나 당신이 당신의 감정을 다루는 데 확실히 도움이 될 것입니다. 아니면 소진 속도를 늦출 수도 있습니다.
1. 동시에 여러 프로젝트를 수행하거나 예를 들어 일하고 공부하는 경우 기억하십시오. 한 활동에서 다른 활동으로 주의를 전환하려면 시간과 노력이 필요합니다. 컨텍스트를 변경하는 데 드는 노력을 줄이기 위해 더 적은 수의 스위치를 만드십시오.
2. 계획에는 시간과 노력과 같은 자원도 필요합니다. 작업에 추가되는 것이 아니라 작업의 일부입니다.
3. 한 활동에서 다른 활동으로 전환하는 것 자체가 긴장을 푸는 데 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 활동이 즐거움을 가져다주고 자원을 회복하는 데 도움이 되는 것이 중요합니다.
4. 누군가가 당신을 비판할 때 생각해보세요: 당신은 이 사람에게 조언을 듣고 싶습니까? 그렇지 않다면 아마도 그에 대한 비판도 받아들여지고 고려되어서는 안 될 것입니다.
5. 일이 자신에게 너무 어려울 때도, 너무 쉬울 때도 지칠 수 있습니다. 당신의 상황에 대해 생각해보십시오. 더 많이 또는 더 적게 받아들이는 것이 더 낫습니까?
6. 미루는 것의 본질은 스트레스를 받을 때 불쾌한 것을 피하는 것입니다. 스트레스를 알아차리고, 멈추고, 다섯에서 하나까지 세고 — 불쾌한 느낌에도 불구하고 일을 시작하고 적어도 XNUMX분 동안 그 일을 하십시오.
미루는 것의 문제는 일 자체의 어려움이 아니라 시작을 주저하는 데 있다.
XNUMX분의 작업 후에 불쾌한 느낌은 대부분 사라지고 계속해서 올바른 일을 할 수 있습니다.
7. 일과 동시에 공부를 하고 있다면 공부는 엄청난 자원 투자라는 사실을 잊지 마세요. 좋아하고 관심이 있어도 힘이 필요하다. 공부는 일을 쉬는 것이 아닙니다. 퇴근 후와 방과 후 휴식은 중요합니다.
8. 스스로 일정을 짜면 의사결정 피로도가 높아진다. 미리 일정을 계획하고 지키도록 노력하십시오. 이렇게 하면 끊임없이 새로운 결정을 내릴 필요가 없습니다.
9. 두뇌는 또한 작은 집안일의 결정에 지친다는 것을 기억하십시오. 삶에서 중요하지 않은 결정을 제거하는 방법에 대해 생각해 보십시오. 예를 들어, 일반적으로 어떤 종류의 빵을 살지 생각할 수 없습니다. 어제와 같은 것을 가져 가거나 첫 번째 것을 가져 가거나 동전을 던지십시오.
10. 사람들은 직장 채팅에 자신이 아프다는 글을 쓰면 동료를 실망시킬까봐 종종 걱정합니다. 지원하고 싶다면 "나아지다" 또는 "나아지다"에 대한 응답으로 작성하는 것이 좋습니다. 다만 안심하십시오. 모든 것이 정상입니다. 회의 일정을 조정하고, 작은 일을 스스로 마무리할 것입니다. , 기한을 다시 조정하겠습니다. 걱정하지 말고 침착하게 치유하십시오.
빨리 낫고 싶다는 생각보다 진정이 된다.
11. 실수를 즐기려면 실수가 "괜찮아, 괜찮아"라는 것만 기억하는 것이 아니라 실수가 인지적 이점을 준다는 사실을 기억하는 것이 좋습니다.
실수를 하면 주의가 자동으로 증가하고 두뇌가 더 잘 작동하기 시작합니다. 우리는 육체적으로 더 잘 배웁니다.
12. 자신을 다른 사람들과 자주 비교하는 것은 직업적 자신감을 감소시키고 소진에 기여할 수 있습니다. 다른 사람, 지인 또는 낯선 사람과 자신을 비교하지 않으려고 노력하십시오. 우리는 모두 다른 강점과 약점을 가진 다른 사람들이라는 것을 기억하십시오.
13. 번아웃은 부끄러운 일이 아닙니다. 그것이 직업적 자신감을 감소시키기는 하지만 당신의 직업적 능력과는 관련이 없습니다.