대체 웨이트 리프팅

대체 역도 역기-기술 연습 :

1. 두 가지 가중치를 설정하십시오. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 밉니다. 구부리고 두 덤벨을 잡고 손잡이를 바닥에서 들어 올려 경사면에 머물러 있습니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 그림과 같이 무게 추를 뒤로 한 팔을 당겨 팔꿈치를 구부립니다. 로터 블레이드를 줄이고 팔꿈치를 고정하십시오. 무게를 올리면 배나 갈비뼈가되어야합니다.
3. 덤벨을 시작 위치로 낮추고 다른 손으로 다시 전환을 반복하십시오.