운동 공에 과신전

운동 공 장비 운동에 대한 과신전 :

1. 그림과 같이 몸통이 바닥과 평행이되도록 운동 공 위에 눕습니다. 균형을 유지하기 위해 양말은 바닥에 기대지 마십시오. 디스크를 집어 턱 아래 또는 목 아래에 놓습니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 숨을 내쉴 때 상체를 천천히 들어 올려 허리를 구부립니다.
3. 이 자세를 몇 초 동안 유지하면서 허리를 긴장시킵니다. 흡입시 천천히 아래로 내려 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

참고 : 첫 번째 단계는 체중없이이 운동을 시도하는 것입니다.

변형 : 파트너의 도움을 받아 과신전 벤치 또는 일반 벤치를 사용할 수도 있습니다.

비디오 연습 :