6 주 안에 신체를 개선하는 데 도움이되는 프로그램을 찾고 싶으십니까? 그런 다음 새로운 세트를 시도하십시오 고강도, 도전적인 운동 피트니스 전문가 Andy Speer의 축구 운동.
프로그램 설명 무정부 운동
Andy Speer는 Men 's Health 잡지에서 진행하는 Top Trainer의 우승자입니다. 가장 최근에 그는 가장 중요한 세 가지 피트니스 요소를 결합한 "무정부 상태"세트를 개발했습니다. 심장, 힘 및 지구력. 이 프로그램에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? Andy는 당신을 위해 간단하고 간단한 운동, 양질의 유산소 및 파워 부하, 유능한 운동 선택을 준비했습니다. 이러한 고급 운동은 지방을 파괴하고 탄력있는 신체 완화를 만드는 데 도움이됩니다.
복잡한 무정부 운동은 각 단계에서 6 주 동안 3 주 동안 설계되었습니다. 두 가지 난이도의 6 가지 핵심 운동 (심장 운동, 근력 및 지구력)으로 구성됩니다. 그들은 지속됩니다 30 분. 또한 Andy는 2 개의 짧은 운동을 포함했습니다. 15 분 복근과 스트레칭을 위해 두 단계를 위해 설계되었습니다.
- 1 단계 : 유산소 운동
- 1 단계 : 힘
- 1 단계 : 지구력
- 2 단계 : 유산소 운동
- 2 단계 : 힘
- 2 단계 : 지구력
- 무정부 상태 복근
- 자유로운 흐름
근력과 지구력 (2 단계)을 훈련하려면 다른 모든 클래스에 대해 한 쌍의 덤벨이 필요합니다. 추가 장비가 필요하지 않음. 웨이트 덤벨은 능력에 따라 선택합니다 (2kg 사이의 남성의 경우 준비 수준에 따라 3-5kg 이상). 다양한 운동에 몇 쌍의 덤벨을 사용할 수 있지만“Anarchy”는 한 쌍을 사용합니다. 강도 1에서는 참가자 중 한 명이 덤벨 하나를 사용하여 모든 운동을 보여줍니다. In Endurance (Phase 2)는 덤벨없이 하나의 덤벨로 운동하는 것을 보여줍니다.
프로그램 6 주간 지속, 당신은 간단한 일정으로 처리합니다. 주 3 회 기본 30 분 운동, 주 2 회 – 15 분 운동, 주 2 회 – 하루 쉬십시오. 보시다시피 달력 클래스는 부자라고 부르기가 어렵습니다. 각 단계는 3 주이며 첫 번째 단계보다 더 집중적 인 부하의 두 번째 단계입니다.
복잡한 수준의 복잡한“무정부 상태”는 중급 이상의 사람들에게 적합합니다. 프로그램은 매우 지쳐서 기인 할 수 없으며 조화를 이룹니다. 전력, 호기성 및 기능적 부하. 이 프로그램의 목표는 30 분 안에 최대 칼로리를 태우는 것뿐만 아니라 근력을 향상시키고 근긴장으로 이끄는 것입니다.
통합 된 파워 프로그램 인 Live to Fail로 근육질 몸매 만들기
프로그램의 장점 :
- 약속하는 포괄적이고 효과적인 프로그램입니다 지방 연소 및 몸의 톤 볼륨은 감소하지만 근육은 잃지 않습니다.
- 심장, 근력, 지구력 등 모든 주요 피트니스 영역에서 작업하게됩니다. 운동 분할을 통해 자신에게 가장 적합한 부담을 더 추가 할 수 있습니다.
- 마지막 세션 15 - 30의 분. 바쁜 사람들에게 더 편리한 것은 무엇일까요?
- 매우 부드러운 일정 : 일주일에 5 일을 할 예정이며 그 중 3 일만 집중적 인 비디오에 의존합니다.
- 수업은 균형이 잘 잡혀 있으며 유산소 능력과 기능 능력이 적절하게 결합되어 있습니다. 지나치게 복잡한 작업이 없습니다. 교육은 매우 접근 가능하고 이해하기 쉽습니다.
- 수업에는 덤벨 한 쌍만 있으면됩니다. 그리고 덤벨은 단일 비디오에만 필요합니다.
- Andy Speer의 고강도 인터벌 트레이닝이 도움이 될 것입니다. 칼로리를 태우다, 신진 대사를 가속화하고 지구력을 증가시킵니다.
- 컴플렉스에는 2 단계의 난이도가 포함되어있어 진행하고 결과를 개선하는 데 도움이됩니다.
중 프로그램의 단점 일반적으로 이러한 여러 주 코스의 경우와 같이 다양한 운동을 언급 할 가치가 없습니다 (6 개의 주요 운동 및 2 개의 짧은 추가 운동). 이 프로그램은 건강 문제가없고 심장 강화 모드에서 30 분 동안 연습 할 수있는 충분한 지구력이없는 사람들에게만 적합합니다.
Andy Speer는 무정부 상태의 효과적인 운동 복합물을 안내 할 것입니다. 고품질의 물리적 모양. 지금 당장 몸에 대한 작업을 시작하십시오!
참조 : ACE HIIT : Chris Freytag의 포괄적 인 집중 프로그램.