많은 사람들이 긴 숙면을 사치로 여깁니다. 많은 사람들이 늦게까지 일하고 몇 시간 밖에 못 잔다고 자랑스럽게 말합니다. 그러나 양질의 수면(밤에 최소 7시간)은 필수입니다. 이를 통해 정상 체중을 유지하고 우수한 인슐린 감수성을 유지하며 감기 위험을 줄이고 스트레스에 대한 저항력을 높일 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 사람들은 더 나은 작업 생산성과 끈기 있는 기억력을 보입니다. 수면은 활력을 담당하는 여성 및 남성 호르몬 생산에도 중요합니다.
다음은 숙면을 취하는 데 도움이 되는 10가지 입증된 팁입니다.
1. 침실을 시원하게
수면에 이상적인 기온은 16도에서 20도 사이입니다. 스스로 확인하되, 수면에 유리한 조건의 첫 징후는 차가운 침대라는 점을 기억하십시오. 덮개 아래로 올라가면 처음에는 추위에 떨립니다. 방에 실내 온도 조절기가 없다면 최소한 침대 옆에 선풍기를 두세요.
2. 침실을 어둡게 한다
소량의 빛도 멜라토닌 생성을 방해하고 수면을 방해합니다. 어두운 커튼으로 창문을 닫고 LED가 있는 모든 전자 장치를 끄거나 작은 전기 테이프로 덮으십시오. 어떤 사람들은 검은색 수면 마스크를 좋아합니다. 그들은 놀라운 일을 합니다.
3. 빨강과 파랑
각성 과정은 주로 청색 스펙트럼에 의해 유발됩니다. 한낮의 태양이나 깜박이는 컴퓨터 화면은 수면을 방해합니다. 벽난로에서 뿜어져 나오는 따뜻한 붉은 빛이 잠드는 데 도움이 됩니다.
4. 휴대폰 치우기
스마트폰 화면에서 나오는 방사선은 깊은 수면 주기를 줄입니다. 휴대 전화의 알람 시계를 버리고 이 목적을 위해 시계를 감으십시오. 들어오는 메시지 톤에 주의가 산만해지지 않도록 밤에는 소리를 끄십시오.
5. 침묵
선풍기 돌아가는 소리와 같은 백색소음은 숙면에 도움이 되지만 거리 소음은 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 침실의 단열 상태가 좋지 않으면 귀마개를 구입하십시오. 이웃에게 늦은 시간에 조용히 하도록 요청하십시오.
6. 각성
아침에 더 활동적일수록 저녁에 더 피곤할 것입니다. 잠에서 깬 직후 단 10분 동안 몸을 태양에 노출시키십시오. 증가된 비타민 D 생산의 형태로 보너스를 받게 됩니다. 날씨가 흐리거나 어두워진 후에 일어나면 햇빛을 시뮬레이트하는 램프를 구입할 수 있습니다.
7. 일상
이 항목은 약간의 규율이 필요하지만 시도해 볼 가치가 있습니다. 주말에도 매일 같은 시간에 일어나십시오. 일반적으로 자정 이전에 자는 것이 좋습니다. 늦게까지 깨어 있는 것이 익숙하다면 아침에 따라잡는 것보다 다음날 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
8. 독서
잠자기 15분 전에 읽으세요. 복잡한 논문을 피하고, 하루의 걱정거리를 내려놓고 휴식을 취할 수 있는 쉬운 책을 선호하십시오.
9. 좋은 침대
침대와 매트리스는 앞으로 몇 년 동안 지속될 투자입니다. 침대가 불편하다면 좋은 매트리스를 구입하기 위해 재정을 재고해 보세요. 그만한 가치가 있습니다.
10. 수면 의식
관찰을 통해 잠드는 데 도움이 되는 것을 고를 수 있습니다. 따뜻한 목욕, 좋은 음악, 아이들과의 대화 등이 될 수 있습니다. 이 기사의 팁을 시도하고 저녁 루틴에 효과가 있는 팁을 유지하십시오.